本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb( a$ N* s$ P6 f3 q. s% H8 P
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
' ~# |: |* L4 q$ Uwww2.tvboxnow.com如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。: U0 X D3 K6 P
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! S x' X4 Y. t$ l$ `, s( L這樣做tvb now,tvbnow,bttvb6 B( q' E+ F* j0 d: `4 l1 W. Q
向上方伸展www2.tvboxnow.com; ^9 d r* X" X9 f+ }
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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B( S# e8 Z* s: f+ P4 j( gwww2.tvboxnow.com步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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# D2 c4 E4 T" B8 ~( Q% d步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。* j2 M4 L8 Q4 Y0 i
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$ F; p2 O+ S; }- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* d! @0 \8 d' [/ ]公仔箱論壇拱背助放鬆
( `& ?& l/ ?' u4 Y C* }功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb* L3 \! k3 Q' M' J
* C+ y- N9 h" |9 h) h r步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y( U! i- s/ P% M8 N
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身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb$ C* B5 y! y% {% Z8 k" Z
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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1 }- A9 p+ Q# b a V左右側延伸tvb now,tvbnow,bttvb$ u; H* @) ~* X9 M
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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2 z3 p8 X/ t* Y公仔箱論壇步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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可減少壓力8 L' X* U' O) \9 T3 R1 n
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。: i7 R! W3 a+ _, L
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。: [" @# d( t) T& X% v
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。www2.tvboxnow.com, H" R' ~) r1 }0 x
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0 b* y( M* J9 L醫師說
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運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
3 \- H1 b# Z5 V' t$ H, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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