本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。8 [; J4 ~; Z- A& n4 i
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。www2.tvboxnow.com6 K8 N. @2 }* E; H- o y; f( @1 Z) p
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功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。8 a3 x8 t; F. o7 V
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb+ E) ]) X. p e" c' M$ F
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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: e, q9 V# K5 h( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S! f* L+ s& }
拱背助放鬆tvb now,tvbnow,bttvb% j/ |1 u) @% p2 Q D/ x5 ] c
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。tvb now,tvbnow,bttvb4 N2 V. X# O" O
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓
$ [4 {3 P( `+ x( r公仔箱論壇功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 % R8 E4 }/ k* h
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 " |2 p$ s3 z k& M ]" J6 y
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0 d5 @5 i; W$ i( ~: n7 l左右側延伸% n9 ] w1 V/ ?2 t& V
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。" f6 p& P5 `, x& i
, J" U% L! _) `$ Y: {步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇 d: G/ a, ]6 g4 T9 Y# \4 V
/ \; T7 |: E: {, Z% H; wtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j# C* k8 V" r) @6 l
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9 O# P" h& R4 X* d公仔箱論壇可減少壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J4 s# R8 _& a0 T: k2 |* q, @
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb/ [* {; P1 a% h/ U7 e- V# J! k! k# ]3 e
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6 x1 x$ ` |6 E6 s步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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, I) X" Z- M3 z! Rtvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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發育期小心
# |( I+ o4 s2 I9 j" lwww2.tvboxnow.com運動醫學中心副主任 林頌凱醫師www2.tvboxnow.com/ @4 j/ L% G ]" T# l3 N+ l: ~, e
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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