头部运动
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m7 A6 d- b g1 `1 T- t 这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i. s5 |3 E5 ~! e: _: t
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a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。公仔箱論壇$ ]: T% W% @9 s: E3 g7 ^& [( \# `
2 g1 p Z0 ^0 J# G* J# x9 D* btvb now,tvbnow,bttvb b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t9 y. A: Y7 w( H
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c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
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d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
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e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。公仔箱論壇9 O# p: ^; w! ^
7 _% Z: }. g/ s2 n' z ]www2.tvboxnow.com f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
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Y* ?9 o9 b/ u# s公仔箱論壇 肩部运动
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: {: u$ l4 ~7 N8 s公仔箱論壇 通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。www2.tvboxnow.com% X; Q* C2 \6 I) G/ e1 d( K
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a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。' v. {* q0 n/ ]' |; |7 c8 V
9 A# C7 {8 K" z6 P6 U7 Y( o公仔箱論壇 b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。tvb now,tvbnow,bttvb# W" w- j: \" L3 L0 m/ R
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c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
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0 W% r$ \1 g5 d: t8 r公仔箱論壇 腰部运动
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6 e1 j4 V( h2 M6 }1 R0 K5 M公仔箱論壇 这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。/ A1 d- {5 I( s7 |- Y: z9 {- o
3 U, g; X7 S9 b0 Z1 q' @( d Q4 _tvb now,tvbnow,bttvb b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。* @& @2 U4 L' g, l. s8 d+ S% i
: U. ?3 `0 k8 R( Y. x( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
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' g x# v* V" s. I" T8 T4 W9 Otvb now,tvbnow,bttvb e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
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手指运动' k) m8 [ @! K8 P
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通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。tvb now,tvbnow,bttvb0 z/ @) o1 E+ V2 C. r% R' F
# O' A& J7 K1 ~& Btvb now,tvbnow,bttvb 注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。公仔箱論壇* j+ Z# J& i) d r7 j
# E" r# y9 X6 D8 Q! w" q 利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
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