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# A4 x# {+ S+ D6 [% Y. H: X& s: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。公仔箱論壇/ ?1 v/ |7 |7 a
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美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
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美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。公仔箱論壇. b4 O8 z: f; r! G
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$ U2 m% _$ Y, P% vwww2.tvboxnow.com 健臀方案一：# O4 y' ~# m7 J) ~6 w
1 n. X/ `' E: {& C公仔箱論壇 a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
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) c4 Q3 q, J: o! G3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。8 S* t, ~7 B- u6 G/ n
8 p2 ~% q, D& g% k. y+ p c.重复30次后再换另一侧进行。公仔箱論壇! g9 {) Q% ~$ d* Z; _! U0 H
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健臀方案二：
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( j# M) Z! A8 a) I$ ~ a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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# o) _2 S1 j% @# u! J) _" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z8 Q+ b. x2 S O' m6 ]
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c.重复30次。! @9 e y6 A1 J4 f+ {" q! C
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。1 E/ d/ Q% {; \9 c' x% X
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·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。www2.tvboxnow.com( H# ^7 H2 b9 b( D2 H
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·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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$ a6 ~, z) w* U. D ~* U) [tvb now,tvbnow,bttvb ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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