飲食可以預防白內障？, O) D& M! ?, {: ?3 u2 [" _( }$ `
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面對白內障的問題不是只有老年人的專利，延緩眼睛的老化應從小做起，眼力是可以儲存的，尤其要注意飲食的均衡，其中有7大營養素，可以幫助我們預防眼睛提早老化：花青素、葉黃素、玉米黃素、β－胡蘿蔔素、DHA、鋅、維生素E和維生素C。廣泛的在飲食中攝取，不論護眼還是養生都很不錯。www2.tvboxnow.com; X; P: b, F' ]- j. k- K- K
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均衡飲食防眼花？
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很多老年人很關心白內障的問題，但是，更多的老年人是發現自己看不清楚以後才開始緊張，問我要吃什麼食物？要吃什麼保健食品？但是卻很少有年輕人，會提早關心自己年紀大以後白內障的問題。其實，白內障是一種宿命，人老了一定會得，有的人四十幾歲就開始有白內障，有的人則到七八十歲才開始有白內障的症狀。白內障就像骨質疏鬆症一樣，端看年輕時的骨本儲存；而白內障也是看自己年輕到老的飲食狀況，以及對紫外線的防護情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?) o2 m& C4 x: |" A2 G$ A
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注意飲食，延緩白內障！
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* d8 F+ k4 h) T$ d5 Q& w: O3 ^; l公仔箱論壇因此，大家應該從年輕的時就要做白內障的防護，記得出門時如果有太陽，要戴太陽眼鏡；此外，平時的飲食也非常重要，以下我們會提供一些飲食重點，以及保健食品的補充，不但可以延緩白內障的發生，對於其他因年齡老化，引起的眼疾如黃斑部病變都有幫助。尤其是現代人，電腦打得很凶，又常常在冷氣房中，有些人更是長時間戴隱形眼鏡，正確的飲食，不但可以克服眼睛疲勞，也可以延緩因年齡老化帶來的眼疾。www2.tvboxnow.com4 A6 _6 Y8 h: f6 g1 w1 d. s5 O6 G$ W
$ a% v& O) Q; V2 _' q0 l; _& A7 }- Dwww2.tvboxnow.com7大營養預防眼睛提早老化tvb now,tvbnow,bttvb9 `! ?& m8 j5 d6 v, }' |
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1.花青素
; ~3 F, s1 \; ~7 i7 k D花青素可促進眼睛視紫質的生長，穩定眼部的微血管，增加眼部微血管的循環；而花青素也是強抗氧化劑，可以減少自由基的傷害，有助於預防白內障和黃斑部的退化。公仔箱論壇3 H6 k2 @7 H' y( t- l
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2.葉黃素及玉米黃素
& G' H0 E& l* [! a) g公仔箱論壇在類黃蘿蔔素中只有「玉米黃質」與「葉黃素」存在於我們眼睛的視網膜，而且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免於受到傷害，保持視覺的靈敏與清晰度。此外，也有研究發現，若增加「玉米黃質」與「葉黃素」的攝取，能減少白內障的發生。www2.tvboxnow.com5 \) J; P) k- l* [- j
" F( ?5 g; h8 D$ z. _tvb now,tvbnow,bttvb3.b-胡蘿蔔素
8 j; w+ f, o, |; ~" Z( |% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b-葫蘿蔔素是兩分子的維生素A結合而成的，所以b-葫蘿蔔素經身體分解可以形成維生素A，因此，含b-葫蘿蔔素的蔬果是維生素A良好的來源。維生素A是預防夜盲症、乾眼症的重要維生素。
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. L4 W* `) O C4.DHA
1 Z% ~- n, F" `+ j- M" Zwww2.tvboxnow.com眼球中的視網膜及視神經含有豐富的ＤＨＡ，然而，我們人體確無法自行合成這種脂肪酸。適當的補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經元重要的脂質成分，除了護眼效果，還可以讓小朋友更加聰明。6 n+ B* W/ I: }- Q1 u% ]
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5.鋅
$ |7 G1 T1 {" u X有研究發現，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關係，尤其，對已罹患黃斑部病變的老人，給予鋅加維生素E及維生素C的補充，能降低進一步惡化的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w1 j `4 P8 D% h5 o6 X( M
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6.維生素E
! l: V. H: }* M {8 j+ i0 E3 B. o9 O0 Mwww2.tvboxnow.com維生素E是非常優秀的抗氧化劑，能夠減少眼球中產生的自由基，延緩老化的進行。www2.tvboxnow.com5 p( k" O: n& o
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7.維生素Ctvb now,tvbnow,bttvb& M7 }2 ]# b; A5 |' z, v- D
維生素C主要功能是在抗氧化，防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。
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原則上，只要飲食中能包含以上7大營養素，絕對不會提早當「花花公子」以及「澀女郎」。以下我列出一些富含上述7大營養素的食物，大家可以多多運用在自己的飲食中。
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▓預防眼睛老化的營養素與食物www2.tvboxnow.com4 z, Y' o$ b7 D
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花青素︰藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴6 \- B" A! Q4 b9 f
葉黃素︰菠菜、花椰菜、荷蘭芹、羅曼葉、洋蔥、蘆筍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y' ]/ Z3 @ y6 W+ r
玉米黃素︰玉米、南瓜、柳橙、菠菜、芥藍* S, S% V% z% C* K6 r0 h- K
b-胡蘿蔔素︰胡蘿蔔、菠菜、羅曼葉、荷蘭芹、葉萵苣、南瓜、蕃薯、花椰菜、芒果公仔箱論壇6 l. k8 k i5 }/ p3 Z2 ]8 l/ D4 I
DHA︰深海魚肉如鮭魚、鮪魚；素食者可吃亞麻仁籽、紫蘇籽或藻類。5 D7 C w; M% D4 S6 x
鋅︰蚵、蠔、瘦肉、全穀類
$ ^/ f6 A v1 D" J. |( B4 g1 _www2.tvboxnow.com維生素E︰葵花油、芥花油、紅花籽油、杏仁、葵瓜子
9 W3 m3 t) G4 l/ L2 r, G- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C︰芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、青椒、草莓
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: z$ ]9 T( A* a6 e2 }# d. [, _◎健康小叮嚀9 v0 m& }* v: O' e
. b5 ]( h; H0 a4 M# ltvb now,tvbnow,bttvb1.要延緩眼睛老化，除了飲食要均衡，也應避免抽煙、血糖過高，減少高糖飲食的攝取。烈日之下一定要記得戴太陽眼鏡，並定期做視力檢查。
. Q* N0 \: f3 q8 U3 V; {% s8 _* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 ?5 [% b# p3 M, g! U
2.目前市面上有很多葉黃素的保健食品，請看清楚劑量標示，消費者應注意是萃取物(如金盞花萃取物或萬壽菊萃取物)的劑量還是葉黃素本身的劑量，因為通常金盞花萃取物，或萬壽菊萃取物含5％∼20％的葉黃素，如果產品標示是萬壽菊萃取物10毫克，裡面可能只有含葉黃素0.5毫克。若平時要保養眼睛，建議每日葉黃素約6毫克，若是已有白內障或是黃斑部病變的患者，每日建議補充葉黃素約30毫克。 |
發表於 2012-6-28 11:48 AM
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