4種外食早餐的健康組合便利商店
7 r* P9 k. l# [0 P便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
/ I. q. ]5 z( D8 m N: etvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？3 e5 r, p/ Y! x' Y5 f3 m
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料' m& z/ A6 i( O- I
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
$ v ~, D* h! J/ T- Zwww2.tvboxnow.com友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬www2.tvboxnow.com6 V) U/ S- e! [( J% R
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
. H( ^+ D& _( i5 p" }tvb now,tvbnow,bttvb或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H( d. N) L% F2 e# z) A. V
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳7 b( G9 s t4 z, g4 y
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
, y4 }1 D) o3 D+ J6 v& D物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
2 ?/ M6 F7 E6 G& E$ L的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助www2.tvboxnow.com8 K2 _. s1 C) C- X& i
於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb0 b0 f" [% a- [! e0 ^' a+ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V; u/ z/ X5 t0 y
連鎖早餐店
) g0 Q. q$ F* H' ]公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇3 D7 Y6 W4 V \+ F1 R; k6 W
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
% P$ |8 v1 H7 W2 B/ ?選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
/ P* S! x$ _" ]+ f7 s! u5 h k7 W●危險組合 鐵板麵＋奶茶
( _7 B5 ?" A2 a2 R8 n* L* i! o公仔箱論壇不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
( g) r/ A" l* W. K- D3 R& @喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
+ M9 G- x& m2 \8 R/ L Xtvb now,tvbnow,bttvb因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。. H# q/ p* \, v
●健康組合 吐司夾蛋
4 K+ e( F. e8 G% C, q \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
& V2 \3 R; [5 `/ E# J/ G+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
2 e+ ]) m1 W$ ]1 z# d4 q" O, P外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
: |3 K1 V% \. D% J8 R+ \此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生www2.tvboxnow.com3 B6 D* @3 s6 g1 A
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，www2.tvboxnow.com/ B c) O, l( ]# s! F" y
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
: u4 w* T& q2 X6 X" O& h公仔箱論壇; k; f, V$ t, l; q. p
麵包店公仔箱論壇, j+ S! Y: ~+ {/ M- ]& C
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋/ J- g8 N- L! y. ~7 I; B0 ]9 W
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
* N; i8 I1 ^: n* v麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。+ j: X! J. Z B6 z; _6 \( J0 c9 j& v
●危險組合 起酥麵包＋調味乳/ Q J+ p: I& \7 T. o; {( ]
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
( _5 D- v/ s" w; [/ A# D( ]物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們0 l7 ?: ]4 @' e
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
9 q+ |9 A1 l# n9 g1 k; I公仔箱論壇是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
) Z! U7 ^) D# K9 L9 f* p) z習慣只喝鮮奶。www2.tvboxnow.com4 L4 {$ @8 z$ [" ]
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶www2.tvboxnow.com( b$ `2 W( Z7 h! S& L. D7 O& j
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
# F% [+ A% S( s量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
( P& q9 {$ m. I2 r公仔箱論壇物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
# M( Z8 y- c2 o2 L公仔箱論壇●危險組合 燒餅油條＋米漿
8 H, g% |" F8 G$ Q) X$ j9 I一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果 s" d: ?/ }+ [8 v: T
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不公仔箱論壇7 a! j! K1 t1 x* q' B1 s% N7 v
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝# _ f: d( J+ Z$ x; Q7 @) X3 K
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
& p1 s B7 F% xtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
2 w8 q! y7 H2 E4 w3 f5 {& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
* z0 @0 x/ `2 c5 G6 Rtvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
/ M U$ b' B+ s8 i. b竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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" Z6 @0 Q% `/ r4 x0 _) y5 W 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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