4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C3 G( U7 C% H) d
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗& D- @0 C( v! M+ _
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？1 @5 O& [0 s7 S% x
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料, a+ \7 I8 A2 V: B% i8 C
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
: y: a5 Y3 Q4 y1 h友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
- e0 C1 @7 f- X/ D4 o7 u$ V料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
K2 _4 @# d4 E或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
9 y: N; t3 S6 w' D& X: xtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳- Z4 _' z+ K& C9 n$ K
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合0 A+ O* z2 g$ B" [( Q
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇* J3 n$ H1 s5 V2 T) M6 l& A1 R
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助! c$ q& S8 O1 q# \# t) t, i
於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店
* }: D- S+ E# s, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L! A4 R/ V' `
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
% l( X2 W6 @5 X5 { M選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。4 z6 ~, {7 j* @4 K( T) l& \( h5 v
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
5 l: }% m6 f2 \( {7 I/ Y1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
9 [$ N) C) G3 ?8 H$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，tvb now,tvbnow,bttvb# F- o( \' M8 O5 Q/ Y6 [3 e) m
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。www2.tvboxnow.com' M* s+ c% I6 }" v
●健康組合 吐司夾蛋
: h$ `1 o* u; \! e% f6 C/ u7 U3 stvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
4 H, v5 q8 G- u# O* `公仔箱論壇比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
0 Q( e, R" A. I. Q1 btvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。7 ?) A7 B# s$ |
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
4 j, I' I' m* H5 ]5 s8 W, g5 btvb now,tvbnow,bttvb菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
. W% z1 @+ T8 j+ f% U7 i/ G公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
" ~: @) d s8 V9 }3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! v8 s2 F3 ?" [+ I# O3 r
麵包店
4 l$ N* s! @, f2 Btvb now,tvbnow,bttvb通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
4 N$ ^9 y/ r, Q M( m; G友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇/ J5 t! L: F- R6 d# ~
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
N. X6 `. ^+ P! b C5 d●危險組合 起酥麵包＋調味乳
+ R g% m' m' t6 ]5 f$ xwww2.tvboxnow.com起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
. H! f4 s; R, rtvb now,tvbnow,bttvb物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M% H$ E( _& U' |, J: _: F6 t% D
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
/ r' e. D" s8 t2 r1 q! M, W( m是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會tvb now,tvbnow,bttvb" b( ?' X, T' N
習慣只喝鮮奶。tvb now,tvbnow,bttvb+ D7 O. c2 y7 c2 {5 L& F' Y2 f
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶0 J8 F6 |9 [9 Y# b0 h" y! x% v2 M6 n7 G
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘* X( |( m6 S: V' z' B- A
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。www2.tvboxnow.com# _( s; q( f5 f/ r4 d2 s
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* s m' s/ |9 Z4 O5 Y8 X一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食6 o6 `0 Z; g: p( L
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
2 `) r6 A" v3 j9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿www2.tvboxnow.com7 z2 s# u; V. E4 |# Z( l- m5 @
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果www2.tvboxnow.com9 z: {$ N4 P* I7 E. ~% m. G
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不tvb now,tvbnow,bttvb0 P& n" b4 U3 j1 `6 r- M) `
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
' p7 S( D4 k+ s. O: Vtvb now,tvbnow,bttvb米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。tvb now,tvbnow,bttvb ]$ \4 K* R" X1 w
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
8 K$ c) q6 P5 {$ utvb now,tvbnow,bttvb中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
6 G7 m* u" E2 c/ R X" X$ ?4 b, awww2.tvboxnow.com有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
; E0 K" v" }) O2 g$ R* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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