35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
) m( q0 e/ F! }( L) [0 A' I收腹举腿 公仔箱論壇' X: _) ?- J6 ^
+ x8 ~, [* m7 Y( p% @3 J/ }/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
# {/ p6 ]' Q2 o1 K7 u6 A$ _公仔箱論壇
1 \! p% @& c4 E) i要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
7 y: T3 Y+ [! L5 Q1 p/ ~! Z! _; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q( l+ ~4 T$ E* n7 X6 w j# l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R9 C, Y/ l6 B/ e G) u$ a9 y
仰卧两头起
' y9 d s; `; m6 d% }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ p" p! d& ]7 I" U& u
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
8 l/ c, v- ^: h: c dwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @+ B- ^ |5 i
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
* B5 i0 o* d4 D1 h% r( Y0 {, \; H6 jtvb now,tvbnow,bttvb
: _4 ]8 N( R. M7 [1 w q: |www2.tvboxnow.com作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。 www2.tvboxnow.com" C( U4 N4 Y3 Q. w3 ]+ f6 A# o
公仔箱論壇9 o; v, @# P: l' _0 l' h' N
负重踢腿 ' }( u# Z! Y2 [6 L3 H& t
# q! n; h4 P( q- p
练习方法：
2 U6 @$ N/ t* U8 }! ?' }www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com, m m" y Q# t, l( e
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。 公仔箱論壇, h& q& k6 ^/ O8 f
$ [$ F- g, I v7 b0 A
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。 2 }" k4 n- K; J1 ]1 L
; }2 P% f% G3 Z2 }
3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。 www2.tvboxnow.com0 _6 G0 T- Q. R6 r% g- Q
5 _1 s/ ]: ?7 R$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
3 D! O. [: g4 f3 k( V |公仔箱論壇6 N3 w1 R6 ]1 \, f
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。 |
發表於 2007-12-4 11:48 AM
| 
