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[健康資訊] 熬夜之后的解救方法是什么

 ,  描述: (聖誕月、送分月 + 1780 分)
日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 . q$ v2 D* Q$ k* R. z" N$ Y/ ^
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经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
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/ s' N' V7 q8 x; p; Y8 d- R( k. hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  p1 f  v& l4 I' L7 G  H熬夜族的饮食保健 www2.tvboxnow.com8 B. g9 @3 E6 s
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熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。 tvb now,tvbnow,bttvb" g6 p' T" ?( }9 F
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熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g( Q. w8 M# |1 E+ y$ f% a0 t
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熬夜一族的自我保健
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# p4 B7 x, H- g4 @tvb now,tvbnow,bttvb生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?
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熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 4 I0 L% \: ~1 ?, N% \9 w3 z* \; T4 v

; \1 B* p; f4 [8 {4 o& Kwww2.tvboxnow.com此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
7 E! f0 q* J+ TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 o8 f7 j3 P6 m2 x+ R/ r- s
除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。 www2.tvboxnow.com2 z+ r/ m* o6 c+ ?6 E6 W+ y

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熬夜工作有何技巧?
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' n$ C5 `/ l# P  Ewww2.tvboxnow.com熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:
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4 L* M$ [8 N0 s$ j1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 www2.tvboxnow.com- B# Q$ T! m/ ^, T# O* {/ ?9 c

8 p4 U0 M* L4 q; ~8 h2 xwww2.tvboxnow.com2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
- [0 v- a6 E6 `! lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \1 E, g( U2 k1 \: q* [
3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! 4 ~6 G! Z) L7 J; d8 a

/ U( D4 w5 D3 J; q+ ~www2.tvboxnow.com4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。 公仔箱論壇. D2 w+ g$ C" z5 \9 P
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5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。 www2.tvboxnow.com+ k* d7 p; b3 Q/ ^; t; R
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熬夜须知
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8 A' A, x$ [. q* _公仔箱論壇1、熬夜时要吃热的东西。
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3 T, M5 {5 `' x( m& hwww2.tvboxnow.com2、晚饭不能吃太饱。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]' U4 H) Z) a8 {0 f0 L

. Y; q# h! J( c! I( K公仔箱論壇3、注意保暖,不要冻着肚子。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l3 M, d0 R2 Q" q; F6 ^- l+ i
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4、一定要有足够多的白开水。
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* ~, I% Z0 Y* a$ }2 rwww2.tvboxnow.com5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 tvb now,tvbnow,bttvb- p! r7 A: L$ d! V' \# i4 @' o
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6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 www2.tvboxnow.com$ [* g$ j5 H' b3 ^

6 A8 M+ v) Q0 _5 K0 x# B: ?# y* DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、熬夜时,应时时做深长呼吸。 , v& E( Z$ p, {3 I" G6 y

- k- B/ d  v" Q3 E5 owww2.tvboxnow.com8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 tvb now,tvbnow,bttvb* P5 f6 O  o% c% f. f7 k
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9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
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10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。 # S( B/ M( ~' k, C

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" O& [& L+ y4 O4 c  c熬夜最佳作息表 " l2 X# W9 i$ y) [+ h% j2 D
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有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。其实,科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。 " n3 [9 |' |4 A* K) \/ `
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执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {' G5 E4 V  ^1 I

  k3 t: Z( S3 N+ j- ?公仔箱論壇10:00起床
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10:00—11:00散步、听音乐; ) Y  v% |0 x4 x+ D3 c
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11:00—11:20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉;
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/ J) z! t3 p8 ~# c& b- x11:30—19:30看书、做练习; # d* K! |. [/ k5 c

4 @% a. u4 ^) {, O& m$ F# }- W. i19:30—20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱;
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20:00—凌晨4:30工作、学习;
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凌晨4:30—10:00睡觉。
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' r# f$ S! e0 H2 y* Q$ @& b熬夜虚劳药膳调养 ! N* F5 |3 u8 F" N  V$ R) ~* Z" h
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随着生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列。不过,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响呢?
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$ b$ \% R+ x% e. A. BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。
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& L5 ~9 s% Q3 A2 P中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。
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生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 www2.tvboxnow.com6 e3 r4 w4 p0 S$ A7 X

9 X" y* Q) y0 V5 y4 m& N& C猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
. x  A* m7 H1 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 H. [. f! Y/ k  g9 n5 L% c
莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
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# a! ?# w9 O. v- Q. i) s! s  \- M# T  ~2 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
' _& z. V. L) Z% Y1 ^+ ^: F# E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K) z0 q2 V  o; I( s
夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
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- q8 b7 K' j# D5 J0 B: f1 x* h$ _& P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l6 m; y& ?% ]: N; q# H8 c! c

9 ^+ J) m  o0 T# K$ ?+ O公仔箱論壇熬夜的人怎么吃? 公仔箱論壇3 p/ N' u( b" O7 L( c: y6 ^  ~
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熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。 & L' L2 n* n2 l% h" W, ?& B

$ c7 `! Z/ ?* s, S( C不过,美国圣路加医院(St.Luke'sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。 www2.tvboxnow.com/ ^; ?- B0 ]+ X' D4 k" d: x  u

8 L8 g( Z4 D6 O2 l! v! h% r8 `www2.tvboxnow.com咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [9 n! P2 Q+ I' B3 w0 V
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熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X9 u( W. U9 v; b4 n) O% H
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整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
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5 O- D% ~2 ?& K7 o公仔箱論壇深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。tvb now,tvbnow,bttvb' D6 e/ H4 d5 i2 k2 K
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gemini338:  聖誕月、送分月 + 1780
[cmsim_06] 2007-12-4 07:50 PMTVB 1780 元- A8 ^: j  n1 S
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-12-19 12:01 AM 編輯 ]
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評分次數

  • gemini338

that was good i will try this
thanks alot
thx for sharing...

回復 #1 cmsim_06 的帖子

謝謝cmsim_06 熱情分享!!!
thanks for the info,i really needed it
多謝分享
thanks a lot
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