呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 . ] L6 u4 K' K/ S! [
( L; f" D1 K, W- X* A& S% y 伏地挺身
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) F$ X8 ?' g- j. o$ a* |/ o3 H2 ` 作用：胸、手臂
5 T& o( n7 F$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q( J; O) |9 I) d
次数：8～12下
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 www2.tvboxnow.com) g9 H$ |0 J; Y- p& @! `
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倚墙屈蹲! c3 K6 U3 V* u( x
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作用：大腿、臀部
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次数：8～12下
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. i; Y' r% \7 G u( z7 Q, L/ s 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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