呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 公仔箱論壇/ G% U& }' Z* \/ F' u
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作用：胸、手臂/ S' N! F* X8 C
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次数：8～12下
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 a. ^; d. m! F9 {3 }
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缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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倚墙屈蹲
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; |8 Z7 X: B5 v) c' ~/ N |. y' O公仔箱論壇 作用：大腿、臀部
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2 q) n" U5 ]( l# w公仔箱論壇 次数：8～12下 www2.tvboxnow.com% l# S3 e$ j; O5 K
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找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。: i6 k+ l' f+ F, M1 ^0 a; H
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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