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[健康資訊] 體重卡卡不下降? 找出原因衝破減重停滯期


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  新一代的性感女神外號「蛇姬」的林采緹,在兩個月內成功甩掉八公斤贅肉,但她也曾遇過減重停滯期的瓶頸。營養師提醒,減重過程中多半都會遇到停滯狀況,但是千萬不要因此而打亂了減重的節奏,一定要先檢視自己是不是真的遇上減重停滯期,再重新調整飲食和運動習慣,就能讓自己繼續瘦下去。公仔箱論壇3 g& M; B4 B6 r$ R# x
  很多人都知道減重要計算熱量,用低卡路里飲食方式減重,多能在短期內達到快速瘦身效果,但是這樣減去的多半是水分與肌肉,一旦恢復原先飲食方式,體重馬上就又回來,但回來的卻是「脂肪」。
! ~: r5 T# y  r- xtvb now,tvbnow,bttvb  雅得麗生活診所營養師沈鈺薰指出,減重的目標其實是「體脂肪」,而不是肌肉與水分,短期內大量降低體重反而會把減重效果放大了,但是減重的目標是脂肪而不是肌肉與水分,所以當體重減輕幅度不佳時,一定要先區別是否真為體重停滯期?
; S" C( {* R4 h7 ]( b公仔箱論壇  特別是一些容易便秘與水腫的女性,早晚量體重差別甚至可以達到兩三公斤,這時就建議除了要量體重外一定也要記錄體脂變化,避免減去的是肌肉與水分,但胖回來的卻是脂肪,結果導致體脂肪越來越高,體重卻越來越難減的惡性循環。/ D. o: B" z1 O& r; `
  很多人遇上難熬的減重停滯期會用更激烈的手段,譬如幾乎不吃東西。沈鈺薰營養師強調,過度降低熱量攝取,除了會造成營養不均衡,更會導致基礎代謝率下降,反而容易進入停滯期。她解釋,基礎代謝率指的是人類一天在不動的狀態下,維持生命所需要的最低熱量消耗,一旦熱量攝取不足,身體基本運作就沒有能量進行代謝工作,反而會延長減重停滯期。tvb now,tvbnow,bttvb" o: g: \, s+ j; B$ j" }
  若是真的碰上減重停滯期,必須從飲食與運動兩方面來檢視,看看自己有沒有甚麼地方有漏掉或是做錯的。沈鈺薰營養師舉例,很多人吃炸雞腿時會去皮以降低熱量,但這種方式還是不如直接選滷雞腿來得有用,其他像是以饅頭代替麵包,以開水或無糖飲料代替含糖飲料,增加飲食中的纖維量,都是很實用的小撇步。
* Y5 [. j6 X; O公仔箱論壇  增加運動量也有助於克服減肥的停滯期,因為運動可以促進熱量消耗,且能提高基礎代謝率,持續規律的運動,讓身體熱量消耗增加,就能突破停滯期的困擾,使體重繼續下降。若調整過後,停滯期仍超過一個月,此時最好尋求專業醫師或營養師的輔助。& F0 i* H! z# _0 ]; U7 ?3 D
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少吃多動還是最有效的,也是成功持續減重的不二法門。
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  • soforlee

少吃多動還是最有效的,也是成功持續減重的不二法門。8 T/ i4 L% O% H2 m& u9 l
ja6150 發表於 2012-7-24 11:50 AM
) j) Q* e# H' W" V& L1 Y8 D( |6 P' jwww2.tvboxnow.com+ t# m- i3 I6 X7 E* {
絕對同意!因為我都是這樣減肥的!仲有…如果要減肥…一定要留意自己平時食乜野最多…如我就是食飯最多!所以我會以不食飯為目標!再小食其他野…再運動!包瘦!
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  • soforlee

<font color="red"><font size="5">公仔箱是一個充滿人情味既討論區!
體重下降了, 腰圍卻沒變,+ f7 [5 g4 _) d; m# Z8 _
看起來肚子顯得更明顯........- v: |; Y) `  O# u  h
真是悲劇!
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  • soforlee

4# Talentz28 tvb now,tvbnow,bttvb4 d% O9 `( n% W' a2 c0 I9 \

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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T- Z  y- s0 s/ x
你做任何運動嗎?需要多做腰部運動.體重下降, 腰圍卻沒變,小心你的身體健康!
公仔箱論壇! j- F/ \1 q2 N; r/ [7 O/ v
thanks
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  • yumiko123456

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