常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的公仔箱論壇) y! F9 t# ?+ B/ k
5 S; |! {1 F l5 y* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
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4 P7 }: e9 K, L4 s雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x: S$ X' L5 e' {! Z$ F
& h" w' Z( O7 @$ m' y1 s天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
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有健康美麗。$ H" q4 j! m# ~5 f' Y
& D3 i, C+ x5 X d' X4 J+ I3 L公仔箱論壇1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
) A8 R, U. l) |& l1 awww2.tvboxnow.com長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
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! F: N, e7 Z4 W' e2 r少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短
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短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全
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身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動公仔箱論壇, v9 M/ m! {1 J# Y3 A: p D2 B
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W* U' `) f. J5 F& ~& t' c
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均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
+ ^4 M" a+ D. t: S# ptvb now,tvbnow,bttvb你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y. m/ N0 {) o8 }; P' A' z+ O6 c9 {
! Z+ D% i) e: G; r4 w8 G) c( q7 U( Y, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增公仔箱論壇$ f+ c- V" i5 Y! {1 X3 I
1 n% r6 i F5 V4 v" l加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯公仔箱論壇$ l1 m$ A& p9 k5 h! I" S
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得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
2 P0 \* C, F9 G J4 Y {& c; J# l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V/ _$ |# ?# w, a, O) @, }
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練tvb now,tvbnow,bttvb: F5 y2 B+ Z9 W+ Y
8 d* \, X+ X1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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8 Z' z( } W- N* ^" ntvb now,tvbnow,bttvb3.多喝礦泉水。
6 A% ]! x$ T& ]www2.tvboxnow.com基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新% y" Z u) A# y( u/ s1 \3 g
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陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦
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% k& f% K7 o% B- o( s, ?www2.tvboxnow.com物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
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' R2 Z! G+ g. N. _tvb now,tvbnow,bttvb的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c( F; K5 l4 `1 z' U
, j' r2 f: q- [3 X9 e, S" d公仔箱論壇4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的公仔箱論壇6 X; g3 Z4 t/ _) Y0 O( `- M
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訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時
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3 n" ^3 n, ?& j3 {8 T/ m% l9 D& _www2.tvboxnow.com也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋
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- J- l2 {: s" ]5 M: q白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消
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- Q/ ]* t0 ?. }! s" j n, Zwww2.tvboxnow.com化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
9 P# X S2 S( b! e8 W9 ^7 c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* M+ e! Z( K% \* k5 q
供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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5.深呼吸% T4 x5 g! k( m% |6 T
: A! y) [$ f( g' j7 Q7 h2 X' k別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~* ? H% p0 Q5 l- ?) U7 I Z
( V7 R* P) A7 x8 A# zwww2.tvboxnow.com交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的tvb now,tvbnow,bttvb1 M; j5 a& I O" d _ q
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呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示9 l4 b5 g" n7 E* k
( R1 M' E! K% r7 C, C" [tvb now,tvbnow,bttvb呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢
' a* x* C& `: b. |9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `; e- z U* ?3 y' I2 p
棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
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幫助加速體內廢棄物的代謝。公仔箱論壇2 d6 {2 e) w/ ^4 w& ?, |" K, s. D1 f
' G k. y3 d. zwww2.tvboxnow.com6.捐血好處多，利人又利己tvb now,tvbnow,bttvb( o* p! _( V+ M: R( p
; f* \9 u5 A. N( O0 owww2.tvboxnow.com捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持公仔箱論壇) k+ r+ Z! y( G
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健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著tvb now,tvbnow,bttvb% X* T) x6 a$ o3 ^; e
4 p# u/ E$ A5 V妳的身份證熱情捐血去。tvb now,tvbnow,bttvb4 O8 t* Q/ z8 c/ V
' G9 _+ }/ Q' r7 r A e( Q2 Twww2.tvboxnow.com7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。www2.tvboxnow.com6 y# n: G+ o3 i
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽
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固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加( b2 o) Y9 t: b% A
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肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液www2.tvboxnow.com* Z- v2 d3 ?' N
. N+ m1 J. _: r' z4 Q循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
: U1 G1 b% T( U' S" Y$ f" Itvb now,tvbnow,bttvb另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加6 U9 f2 D+ l& v) h6 a
0 ^8 W- _1 Z( ]2 V2 |" U1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。, K$ e ~ Q3 ~) U+ n! I$ _
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
% Y* H$ D5 c' J! g) pwww2.tvboxnow.com體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩
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手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就 M; q4 n3 Y/ \& I5 y+ \ B- ]
9 A W/ A6 h/ ?) {+ b9 G: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟
' _7 X9 W: q3 }% H& j9 K) p/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) N. A+ s: N- C' u: t
進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能www2.tvboxnow.com" q* c! }% c6 ?+ C) q2 C
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使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每tvb now,tvbnow,bttvb' A/ H+ B5 p5 a4 K6 d; {+ N
, u1 ~+ I8 k5 a7 z天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
5 P3 R+ V( z& Z+ D+ d; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺tvb now,tvbnow,bttvb$ X, T' o' N! [+ S/ m6 U$ |
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激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
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果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟
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不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使4 A1 G# Y9 N& F
: o# C3 u5 x6 r. {' S公仔箱論壇腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用
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! ~/ H; @/ ~. E, E! E公仔箱論壇，並且改善雙腳冰冷的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E) ^! Y$ w0 ^
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ tvb now,tvbnow,bttvb, I! K8 V6 ` X7 |- b
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧. h1 S' D) H7 f! ^: b
6 ?7 F" m* d% k, j( nwww2.tvboxnow.com！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新/ M4 H* n2 W$ q1 Y
- G$ I6 p/ g0 Y5 A2 S0 d) m公仔箱論壇陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m! Y1 G- n1 S D8 y8 \
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B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大8 i/ b2 m2 Y7 {* |
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的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太
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注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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