常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
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痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。& v! C7 b0 S2 Z% y- l' L
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雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後
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天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁/ ]# v- U9 H2 s2 o5 P0 d
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有健康美麗。公仔箱論壇( F' U; q+ U3 a( }/ s
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1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。3 Q6 h, V" u2 x. {% E2 \ C2 o
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至www2.tvboxnow.com0 Q) @! k9 u1 P# w. k
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少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短
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短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全$ G- v! i4 o% w: O9 n$ j
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身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以
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均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W% B2 j7 @- l4 L8 Y% C
2 b4 }+ k, X2 F/ n7 d8 h2 J2.加入重量訓練，增加肌肉組織。# k9 F0 r# i7 u( I
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲
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6 B! ?; }- _8 l& P* N! M2 @& M公仔箱論壇之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增; e8 s; U! N4 r( @% X5 q( U6 g9 y' c
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加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯
+ f7 Z. n! l% V( _8 j2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J8 W: W6 B' k' a; A) J
得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。公仔箱論壇0 N: J' `( {, ~" R/ [3 Z
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一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練
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出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！& g0 z# U( Z: v- C
7 Z" I$ @+ D5 q1 z3 z j& Q/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多喝礦泉水。www2.tvboxnow.com* t" [5 K* L* w; f
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新
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: J$ z* E2 `: `" xwww2.tvboxnow.com陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦www2.tvboxnow.com* v7 {5 ]4 p# ?9 D5 i: g+ @
# H8 l- D# V5 Y7 I' i2 y: S物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量tvb now,tvbnow,bttvb) e; w% N0 n" c4 b. [
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的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質5 w/ O& o' c( y7 ?
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別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的www2.tvboxnow.com5 o' a) r% P0 c* H; i
0 e0 e7 o) w; w% e/ V訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時tvb now,tvbnow,bttvb& B. K7 v! M8 W, h( Z1 e/ m
7 {4 _$ p: T0 Ltvb now,tvbnow,bttvb也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋
* h, w; w( }, ^; [$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y6 ?2 I) l! O1 u. b; u
白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消
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1 h3 M8 I3 S* k! f8 Jwww2.tvboxnow.com化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
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+ p0 j5 s" G# Z6 r. u' `www2.tvboxnow.com供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。www2.tvboxnow.com* Q0 z" g( T4 [/ z1 m% x) O
% F, \1 q1 { \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.深呼吸公仔箱論壇" P4 L- `' D f2 D4 m0 X
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別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體tvb now,tvbnow,bttvb' f. Q/ Y3 r7 ?7 w- P7 u9 F% i9 ?0 j
) h) e* Z& w$ ^# h, @www2.tvboxnow.com交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的
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呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示7 J# d: V) c" E6 x+ o$ W& M
1 D- B9 {0 F6 Q; c& Etvb now,tvbnow,bttvb呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢
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. A% p8 n. M: Z$ e3 X% t; k棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，tvb now,tvbnow,bttvb; b% O2 f% h5 J; P& o
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幫助加速體內廢棄物的代謝。公仔箱論壇5 {6 U2 O$ `3 d" ~: R& g, ]8 v; ]
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6.捐血好處多，利人又利己
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7 d7 L; ]$ ^! o捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持
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健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著
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9 X# }0 i/ z% Jwww2.tvboxnow.com妳的身份證熱情捐血去。; S9 M7 p& s& \
2 \1 g+ e! a( x$ P+ Y6 I$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。, O% b) \: N( I8 H% D/ K, f
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽公仔箱論壇3 r4 M* H/ z% @/ U
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固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加. w9 I% K, O% s7 B, X |) N( c
) F+ J( [ P4 w: A: J公仔箱論壇肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
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循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。1 B5 V+ h2 }$ |4 x0 M" W1 c
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加& r/ A- t3 T) ^8 V
1 X2 Q* p4 a& e' B; z1 ?公仔箱論壇強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
8 ]: B1 }1 Z+ k$ |7 D# Q8 q! R公仔箱論壇體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩( h/ ~2 _2 ^! s8 j; _2 ~8 }3 D
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手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
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; b# ^6 g8 [. b0 qtvb now,tvbnow,bttvb可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟
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進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能
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- N% U! k9 l% O5 E1 u2 T; Y公仔箱論壇使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V5 u( y; L% W3 T9 H! z @$ @
5 F; z; O$ b: K$ l$ Y" \公仔箱論壇天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m: q' f; s2 b' z; ]% S% f0 K
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
" v! T0 R1 K- f! y# [; V公仔箱論壇泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺& Z7 O/ i8 [) c
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激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c" v5 x. h7 E8 S# Z
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果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟
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不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
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腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用
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，並且改善雙腳冰冷的情況。
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
' `/ i; H9 U. F R8 x8 `2 Vwww2.tvboxnow.com經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧公仔箱論壇+ [3 ]9 n4 v1 s: H
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！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
8 \- p/ k! P7 |/ M; c/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \' y* \: \( M
陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、
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& S, @1 K4 R& m0 L, F( V2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
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1 N" y# Z* {2 M6 ]- I; i+ z/ D4 V公仔箱論壇的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太. L# E2 v% a4 k
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注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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- l: `2 v+ r! |# Z3 ]，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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