常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的2 |5 L& y( M& `2 b$ F v9 ^
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痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
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( i' D# y: V$ \5 Z- ^雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後$ A. C& h# x5 Q# P. f: ]* ^
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天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁6 y( e0 c' Q: D( A
% X" Z. @5 Y, ]7 A! K# O# ~% Mtvb now,tvbnow,bttvb有健康美麗。
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1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
$ B% i: @& P2 i2 ^. _公仔箱論壇長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
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' T2 T7 i3 {+ \3 k7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短www2.tvboxnow.com3 |3 \3 r. ?! _' _! v7 G4 w5 x
8 y# w- J+ R# Z# \" B4 F1 x& Ptvb now,tvbnow,bttvb短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全公仔箱論壇3 ?2 r' y7 L- u
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身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動www2.tvboxnow.com0 g- B- A; t2 a. @1 M2 A. j# S- `
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以3 P! w0 p% O/ S c# ], S! Q
6 y6 R$ R1 k% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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9 D4 V- H& {' O) p9 \* F5 q公仔箱論壇2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
9 M3 e8 L9 ]* l% F) S- \你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲
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之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
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3 ^ ~ D6 h4 V, }/ P7 J7 S4 \加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯
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得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z1 g+ _$ X, Q( e3 ], `% l, }
. s% p' j6 x0 C- q: J( V! b) f一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l3 {9 @; t7 k# M S' _5 I/ `! d9 N
% {" \! W+ r; c8 ?出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！5 D# ]; y4 d& e/ r) I; @
% j6 l h; c M! _9 @! ~+ ^3.多喝礦泉水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B, j1 Z/ n) D N! j" i' {
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新
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. r' {8 b0 ]7 R/ X9 Stvb now,tvbnow,bttvb陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦
. u# y# }& C3 v) g& m& w4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B# b9 \! \% D' e3 a/ ~
物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
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的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。tvb now,tvbnow,bttvb9 n: }6 d7 [0 j1 s; G) _# }
% t* Q. u/ w/ J3 Y; o' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.停止無效的節食，多攝取蛋白質www2.tvboxnow.com1 V0 c2 y0 f. T& h; i. F3 O0 O/ \
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別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
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訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時! `! R1 q- T4 C; w$ a5 d; v
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也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋
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+ [$ q! V8 i- C& m4 c白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消
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6 S9 |: c! T9 U; M- ] F$ ]公仔箱論壇化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
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供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。/ X p% G& `% a3 p+ s
( b1 e- E5 f& x& Ntvb now,tvbnow,bttvb5.深呼吸www2.tvboxnow.com \' O: @5 P9 k8 N7 L
# }( X7 K% Z2 ~( H/ W( V1 ^. R# jtvb now,tvbnow,bttvb別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體www2.tvboxnow.com& R$ [$ _" H7 h" L: T! Z, m Z
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交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的$ w- a+ f; r4 F# x
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呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示4 z& w7 A1 s1 x' j: v
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呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢; o0 ~; J/ ^0 `+ ]9 F+ Q
- W# g; M0 a! }2 ~: v4 Z* e5 ?www2.tvboxnow.com棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
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幫助加速體內廢棄物的代謝。
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+ A4 j5 V0 ~ ?! s$ ^7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.捐血好處多，利人又利己
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% H9 G! T; h+ u( l7 mwww2.tvboxnow.com捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持
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8 r; J' p& u" o# V4 @5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著- x. r5 X9 W' h% @3 S, O' l
$ }. X- [4 q' c4 i% ~$ r9 Dtvb now,tvbnow,bttvb妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
# i- u x/ n+ ]. E. e0 e, ?6 Q日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽
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5 Q b) }3 l3 E' a& U3 Swww2.tvboxnow.com固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
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/ z3 b8 q7 ~9 [8 L7 m肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
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0 S* b+ `6 D9 \9 \. V# _www2.tvboxnow.com循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
9 B4 T2 x$ e" n n. B另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X( q- f1 ?, A o' W( z
$ b' K+ A) [8 C& \公仔箱論壇強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。公仔箱論壇 h1 K" c$ `" D3 q4 X6 J
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb5 J$ z! S; i- K$ v( ]( ~3 ?
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩
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手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就$ p* R: J3 n1 V- A# d
) F& o1 V" y/ b5 Q% w. W0 _公仔箱論壇可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟tvb now,tvbnow,bttvb6 y& ]8 m0 W( [* n
q6 P$ ?: k: ?" uwww2.tvboxnow.com進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能www2.tvboxnow.com" d1 w8 @! l# b
' u1 G9 N( N+ M/ |* Z0 U! Utvb now,tvbnow,bttvb使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每tvb now,tvbnow,bttvb; q+ Q$ S, s* |% a9 V8 _
. m4 q& E, p4 b0 f7 S. Twww2.tvboxnow.com天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。& l8 @9 G+ Z4 f8 M3 q3 z7 ^
; l/ G" f# ?7 A9 _' c. Lwww2.tvboxnow.com9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。tvb now,tvbnow,bttvb! q$ t X7 g* \ L0 Q
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
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8 D0 L. k$ o Atvb now,tvbnow,bttvb激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
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果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^, C' O. e5 O
, h$ ]( ?/ \) O; n2 L, B不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
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/ a0 f; r1 j* B: etvb now,tvbnow,bttvb腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用
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9 {' `9 [: }. S/ {1 Bwww2.tvboxnow.com，並且改善雙腳冰冷的情況。
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ # \4 {) e! A6 q' |9 [0 u
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧tvb now,tvbnow,bttvb! ~: K8 Y+ p2 D7 B
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！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
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陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、www2.tvboxnow.com, r! o0 J5 E9 {- v. p
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B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c7 c3 v* k1 h$ G$ L! `+ Q" S+ E, d
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的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太" l- Z" i# F" u% [) x) `
1 f0 |9 x' O5 v) r; s, L公仔箱論壇注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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