我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
9 i# R& B+ k0 [公仔箱論壇長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
) I1 C: l i8 r前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
o& C* B: N2 v7 c# t! fwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z' u& s/ }: T# J. h) Z+ J
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7 B+ l. S6 _/ i2 }. T& @5 i) G+ m你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
- V7 K3 K, o5 b0 E6 N3 _/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。tvb now,tvbnow,bttvb8 o# Y( k- @/ E% g+ i7 ~
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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓tvb now,tvbnow,bttvb* X4 ~7 R7 N: n6 c
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程 U, L' F; c- ~0 v
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j9 x3 d7 H! U. {) l
2 z! P) `& \3 y, X, ?( ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N$ o8 v# c1 w) L c! r
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到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝tvb now,tvbnow,bttvb2 A$ A0 [$ @# N
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
' U' n- C% ~/ K8 Y3 N去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
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其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
; w; ?$ T5 i6 L" i* s' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `" r1 N' Y% i0 y w
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; M3 m% Z0 K% R! M0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W+ a1 c( J3 o
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
6 e" o( u f) n* j/ ^ y; T, u停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
. y) g* ], U; f/ ]公仔箱論壇下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。3 F! J, A8 Y8 l2 x
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這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z9 q& { z5 o" O9 \; n$ F1 L
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
7 M6 x, G3 ^$ P+ `4 H6 X及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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【為什麼我變胖了？】
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從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止" h) r# M8 l9 d. k) Y* _
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
w0 t6 h# g6 B9 H( x3 q# Xtvb now,tvbnow,bttvb油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
/ y3 r. ?/ y8 T# h) {9 R Nwww2.tvboxnow.com了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f6 n' R2 j% Y, f4 V+ R( h! ]& `
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
$ C. M2 O Z. _! [公仔箱論壇上走的方向不變。& u- h1 l: U- N
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% A) |" }2 C2 G oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y: e( [) d. R, X
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候
% D: R) P4 B6 |2 p可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
; G x" q3 T N9 R: etvb now,tvbnow,bttvb多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J p- s; ?5 o, _3 B' @
熱量。
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
& K( c, l6 [) m8 g. F1 @% r# t不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
* f: T* I; }5 g- h7 j9 W2 \6 X是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積公仔箱論壇# k' F) E1 y4 m6 e2 l% k: ~
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @& @9 S4 `6 v, D4 O5 j
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通9 z i) w% v, ~! ]4 ~
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
" u% M2 Q2 A( A8 g; |: P量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
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+ H9 F$ o4 |. T$ D- T7 M公仔箱論壇【如何維持好身材？】
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1 Z& \0 @, L5 j" k+ R8 |tvb now,tvbnow,bttvb要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g. K$ C/ l% Q8 d
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
7 ?) u; @0 n4 A" H' v; ~, F公仔箱論壇那要花的力氣就更大了。」www2.tvboxnow.com& g0 m6 {3 D& u4 Y1 W
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# ?) v; s' Z/ P. c" Q運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另www2.tvboxnow.com" Q, a( ?/ J2 g) t7 n1 [# G
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
3 S8 t: V9 O( |/ P4 q! Q, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。較多的熱量。公仔箱論壇5 g, k {' g& e+ | e
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劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
8 G7 [0 k9 z% g& O公仔箱論壇半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要7 l1 r' D' E$ ~
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
/ \6 G8 O7 F) G* _; u+ u% t做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量www2.tvboxnow.com- `5 j- N7 ]& t8 C7 {
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧www2.tvboxnow.com7 o+ d" h8 Z( L5 C' {
氣，產生自由基，反而老化得更快。」- S5 W5 _2 z0 e: r2 ?1 @
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6 g w; F' x# p0 C( `tvb now,tvbnow,bttvb總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
4 n& F; ]) [+ R6 `量、增加運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |8 Y! t& {( {$ }* A' M. m
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1 n3 l/ u$ G' t- }1 X4 G【為什麼我的皮膚變差了？】
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比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透tvb now,tvbnow,bttvb3 W5 Z0 T. }2 P: ?
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J# t, j* B0 }- e- J( i: i' u
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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. a5 b; i/ g" ~! P: L1 Q「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除公仔箱論壇6 u' \: ?, H- z0 Y8 `( K
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
7 Q4 N, h. ^7 u3 `0 K; ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i0 @* i, L( ?; @$ N% j
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「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
1 t" I o; L9 O1 r* o公仔箱論壇且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
5 [" |+ G8 ^; k( [9 l0 i在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
0 G5 ^: R; f7 a. i2 F# xtvb now,tvbnow,bttvb修復。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o& z: y' Y" x$ h: R" R5 |
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* {: i# z. k& X' v4 w ctvb now,tvbnow,bttvb逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
/ y8 n8 p3 P8 X: i( ^4 l( G% y公仔箱論壇弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
% r, F2 H! J+ R公仔箱論壇為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
# J; X5 D4 R) {# A6 D" Kwww2.tvboxnow.com袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。tvb now,tvbnow,bttvb! H2 I/ C, _. Y% D( k
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「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗公仔箱論壇! G/ l1 X7 C$ I' A
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來公仔箱論壇! C' l/ W3 v1 N' \; \: H
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
5 n& I, p( [8 g( M1 D3 P& Y然保持光滑、白淨。
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7 I* W* B/ K! U) `" _5 Rwww2.tvboxnow.com【如何讓皮膚恢復青春？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q% @* m, @; |
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& b4 ~0 n- c4 }0 o' }& ^2 x- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# a0 W$ F( R( T2 O! L) u4 l/ }
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
# _' Q, z+ h. |, N曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
: W- I/ _ V2 N, P" Q- {; nwww2.tvboxnow.com出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬公仔箱論壇7 A% d2 E4 [, v) h2 e# I
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
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; l. \! q: r1 H, f) ]1 G有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括公仔箱論壇5 ]) n {" G( n+ t% v2 z: u) A
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪www2.tvboxnow.com! Y0 S" R1 T% H$ _5 F2 B
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。公仔箱論壇7 F! K& N6 u; Y0 o+ `9 Z ?( _3 c- }
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6 ?+ J$ a* M: g, M$ ?除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫7 j* W& ]; P" v& q
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞www2.tvboxnow.com$ \5 @0 b" @& I- {
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成www2.tvboxnow.com0 i! f% ~3 K3 H! Q- ]- f
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
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其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l. N! j6 K' Z4 T0 K
盡，而且難以恢復。www2.tvboxnow.com/ _! z! r; j; r. R5 m6 ?
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. f( f) W+ w& w* r9 K公仔箱論壇【為什麼我無法神采奕奕？】
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好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
9 u8 ]) [; x0 l4 L4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
$ R% i8 ]( T( R# R沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。公仔箱論壇% l# K. i% _% [9 b; p
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' P. R3 E" w' D) ?$ K- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M. I& n- ?% y6 v B- ^
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
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25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
" U8 a& l. ?3 D0 u公仔箱論壇鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時7 D: ~0 w4 {3 r$ r
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數www2.tvboxnow.com: R! ~. X. K( f: R0 V9 E
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y l) N& U" `* r. L1 X* ], I
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【如何保持好精神？】- K7 L; P% d9 F& X' q
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李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定 Q; f3 E$ f2 _1 {& ^. U
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都www2.tvboxnow.com6 _7 A0 X3 r$ d- g. F; i9 g" H# A9 i
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
) B* [ q6 e8 n0 Y4 O% R8 a& Uwww2.tvboxnow.com到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠tvb now,tvbnow,bttvb8 k" c/ |# O e8 m( p
不足的狀態。公仔箱論壇7 p# X. W) Z+ ~4 [" j& B/ \* q9 J
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$ e$ U' s/ e$ s0 z3 a {/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指tvb now,tvbnow,bttvb, N( b1 Y; v& C& k
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降 Q* z; ]6 C7 [) C M' m
低。」而且，還會傷害皮膚。
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. H8 o7 G: p( iwww2.tvboxnow.com睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚tvb now,tvbnow,bttvb1 ?( `; z( z, @( H# L4 B
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
+ ^$ i( F4 Z1 j% U, |5 t, etvb now,tvbnow,bttvb活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c, F- y3 u# G" ]8 C: z3 R; G
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L8 Q; n4 c1 B' ]要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
; A! ?! D) d7 I- U( q3 d0 r6 X只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一tvb now,tvbnow,bttvb0 m9 O( o2 ]4 ~; ~1 R3 `! l' G6 a0 N
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女www2.tvboxnow.com, J# m6 u- N: [1 `
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小tvb now,tvbnow,bttvb9 A) a9 ~. \5 [' u8 @5 N# f
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
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發表於 2012-7-30 09:02 PM
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