[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，www2.tvboxnow.com2 |1 c1 j0 u" `/ R) V
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。公仔箱論壇+ S* k( I8 J4 Z1 u8 ?+ j
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。6 x% f" B& G, Y+ \# O& j
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙www2.tvboxnow.com+ x" ?9 g( m. q, @6 y; X6 l
得沒機會點燃它。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m9 d$ v( G% K
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，公仔箱論壇& Z. x% K, L) V0 v3 H: ]7 o
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。公仔箱論壇3 C+ O; n9 ?1 z8 ]
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。/ h: {5 w! v- O5 a
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。tvb now,tvbnow,bttvb9 J' u7 i" {* D' H; E3 s0 t
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。公仔箱論壇" H, q; f, o( \- m/ q) [& F
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N1 d7 k: A$ q7 Z
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天3 ?" P  M; p% A+ G( I
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次公仔箱論壇$ x3 _) p* F/ k* J( x5 p
　　無菸的日子。tvb now,tvbnow,bttvb  `! W& X8 Q  c$ ^# O
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。tvb now,tvbnow,bttvb/ o( B: X5 T) Q- G9 R2 C' }. ~
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用' P; O- i6 Y  D
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [4 k/ @. Q, y* m0 k4 Y# r" G8 c
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。www2.tvboxnow.com4 j  W" K3 k7 x/ w% X% S1 Y) f
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q; A# E0 \, b: v: H
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。www2.tvboxnow.com5 G# ]* r* U4 k( C
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽tvb now,tvbnow,bttvb& i/ ?9 b3 x. I" h! z; m- U& S
　　了容易傷害氣管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @- N# u! Y% E  \4 r  P3 I/ Q, c
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。tvb now,tvbnow,bttvb1 z( ], e$ G+ g$ w3 S+ U
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `/ `3 y% `. A  L6 S% M
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T( K2 C. X3 e; v1 S8 h  A! n
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~: P/ ~/ B; V* l$ D; `" L" |
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。www2.tvboxnow.com. p( P& \, r7 e0 l" k! M
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖# m* t5 d, z# g6 |2 ~9 P4 S% ^
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。& P9 Q) O7 z  u2 h; L  s
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細5 T6 J4 k( |1 ^8 F' V
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在tvb now,tvbnow,bttvb8 p' O5 n3 O# r  h* ]
　　記事本上。+ }: d- N; N/ E8 a7 m
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。www2.tvboxnow.com4 [& a: ~% _$ }) `- N4 Z% X
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。www2.tvboxnow.com6 S- t  W9 |' Z$ z' g
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。2 O  m9 D0 j! d+ W( u
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。www2.tvboxnow.com% d* p$ j$ {8 U2 Z' T2 I. \0 O2 r
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。公仔箱論壇8 m" N. ]& K/ B7 s! F& x/ ~
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容8 t+ S, z/ c5 }+ n' H
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提公仔箱論壇( Q9 s/ p( d5 n0 X5 p- V, `
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁公仔箱論壇! o' j9 P' ?* ?9 |  W5 y2 B
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E  {* `& y7 ^& q
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。tvb now,tvbnow,bttvb& U+ a9 ]$ l' k3 c0 q/ S
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f8 ~' c8 D: g6 e! H$ j  a
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D5 L2 V% t# m
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些公仔箱論壇! [' |- x0 @7 _# s" o2 {/ S: u% M
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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