有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。公仔箱論壇! x! m( J6 y( a
: e# \( {" _5 `+ uwww2.tvboxnow.com在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
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讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」www2.tvboxnow.com/ f1 E8 }4 Z6 S
3 w$ b& U3 p9 ?www2.tvboxnow.com為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?/ E* }) Q& m, r; O* @. B
/ l5 {3 @% |/ D1 K9 u其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。5 t) P" }: V6 H$ U D: A
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。公仔箱論壇8 N' i/ S! }4 z2 K, P9 y
# R: ^+ g8 a9 o/ N8 n4 q( Z而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
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, f' Q' }2 D d5 M1 Cwww2.tvboxnow.com飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
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9 M8 q! |! k- t; o" w* }8 _ a$ Utvb now,tvbnow,bttvb也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
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2 x" j1 H3 G7 k) U( ~公仔箱論壇兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。公仔箱論壇' x7 T2 q6 j" J4 s' W8 b
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用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。5 `# w+ H0 e) J2 z5 F
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藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
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+ j, V- C5 Q2 S* E* E) m2 s0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
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Q) K, m* t# a. r1 D* T2 cwww2.tvboxnow.com所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。tvb now,tvbnow,bttvb) F. y; \, {) u( k: J- |! q4 s7 |
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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: w1 m3 h2 ?& ~( @8 r9 D公仔箱論壇如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。5 h6 k, V7 V |( Z, G+ u* F
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因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
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另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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