一、 壓力的積極意義www2.tvboxnow.com3 n9 u+ O; h) y3 }4 k$ o4 g2 I
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
' q1 X) V% e& l( C4 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d6 N, I3 p. I' l9 {
認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
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3 m( U6 ^2 u1 v# j! R$ Pwww2.tvboxnow.com二、 壓力的預防與抒解
' C6 t& p- r* g- e2 `公仔箱論壇預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：www2.tvboxnow.com) n7 O5 ?& \2 s4 }) ~) g
（一） 生活壓力的預防與抒解
! q6 j: N6 m, |. s１. 體認生活的意義/ f) v5 F8 E* D" r; ^; d8 A
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。
" k9 r: l+ F% Z2 htvb now,tvbnow,bttvb２. 確立生活目標TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H, T, w$ c% n5 n# H# r+ S7 C; [2 a" H
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。tvb now,tvbnow,bttvb% D1 ~6 c f# Q5 \$ g5 E, p
３. 加強自我強度& |0 M0 U2 V. `# @& {0 P8 p( \
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。
B4 b' d' v. s公仔箱論壇４．學習解決問題的方法
1 g" q5 m8 W+ ntvb now,tvbnow,bttvb如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：0 I4 H, K+ {: ]8 M; l j+ [. I [
(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
9 O8 ?8 U5 d" }5 O(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
8 _) h1 \4 N* f" t% G( D" q3 u4 Z; X公仔箱論壇(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。公仔箱論壇; P) S- ~: `' D+ W" O h
５．隔離公仔箱論壇. D" u3 W4 z5 F3 G; L( i
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：www2.tvboxnow.com4 g4 e8 Z" y5 b) U
(1) 在空間上遠離那個場景。
! @, H- e8 F2 P$ d3 n) w公仔箱論壇(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb+ F; M3 ^) x3 Q# V, M; r
(3) 想像將來會變成怎麼樣。6 L- h8 l/ F: ~& g9 V$ Z
(4) 跟會同情你的人談。! J R3 y# n3 W. r; _/ Z+ A
６．往事如雲煙
, N6 {8 }: C. Q+ \- Rwww2.tvboxnow.com不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m g, I4 g9 x$ f
７．從挫敗中學習
: I8 r" Z& M) O: O4 Y4 M5 p失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
& A t* X: S- n9 F/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 l2 E F0 O- \5 M3 o（二）工作壓力的預防與紓解
2 y }( E1 ^% o7 J7 {5 {１． 養成良好的工作習慣
$ J9 u# n: e/ I7 E9 i7 D! N+ P(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
7 b% {+ _$ w H& i/ o+ j公仔箱論壇(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b& H z+ P8 u& U# n" o/ K
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
7 ?2 j& G( M" L; A. d7 Rtvb now,tvbnow,bttvb(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。5 D* P+ o2 L" d8 q1 o8 ~% a& e
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
9 E; P1 W( k2 M. ]0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
9 i6 d8 }& l3 J. E' P9 T0 w7 e3 dtvb now,tvbnow,bttvb(7) 有效利用時間：# {! o- A- r, X+ p
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
0 g. C# C9 W- \& l% `4 ?: T公仔箱論壇2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
% ?! y1 O$ ~5 \, }8 y# {. [www2.tvboxnow.com3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
6 Y7 B- }( U0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
: }' b" k* |5 ?www2.tvboxnow.com5. 每樣工作應訂有完成的期限。
# Q- y, g/ E$ ~) \. N0 [$ I* Stvb now,tvbnow,bttvb6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
; z* Q6 x2 f+ ]1 S" A' q% K2 zwww2.tvboxnow.com7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
- `, y0 e) s& ?$ i* J8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。& c0 F. d% s) M8 t4 l
/ w" `% g% _6 {; Swww2.tvboxnow.com２． 建立良好的人際關係
' U$ R+ z% X$ [4 m2 t$ G3 B* G( H公仔箱論壇首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--tvb now,tvbnow,bttvb5 X0 f T( H v
(1) 敵意：反對和懷疑別人。
" Y' }6 ^/ g4 Z) S( |(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
7 k- [1 V+ N( W& K! C! L# E dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。公仔箱論壇, B% D# `/ V& r6 z& R) ]5 K
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。公仔箱論壇! A" l6 c5 }! h. O# i# l+ P s/ v
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
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$ w! V( p. F- B% I! D現代人的貼身伙伴～壓力～(3)tvb now,tvbnow,bttvb5 a5 o# Q+ U3 z5 B
9 A. S2 K+ y! v# ^7 l1 ntvb now,tvbnow,bttvb另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 tvb now,tvbnow,bttvb( \& T2 W! f% ] q
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
8 F) j0 i2 r7 _4 B. n7 x(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 X; ]) _3 c1 T& j
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 7 P7 p& D4 h2 o: ^ S
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
6 N. F; h7 o% {% I0 |www2.tvboxnow.com(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
3 L' O8 y3 T$ A3 r& Jtvb now,tvbnow,bttvb(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n9 S5 ?, O- N, C
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
! d4 X% S! @+ U- w4 a公仔箱論壇2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
# g# F' e0 g! a; W, h3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
1 b6 f5 E( B( e. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: i! |* h3 l6 |/ S6 Y公仔箱論壇３． 面對不感興趣的人與事 6 f8 {, y Z) G1 C( m9 }. o* [
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
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４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
8 o4 j8 z6 \: y* A) k) l; n如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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: H4 p1 C( f/ @& |/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５.製造歡樂的氣氛 ( B. E {: t: h; y* A5 J. I9 z0 M/ t
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 公仔箱論壇$ v) s% k) e+ x+ p1 l
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６.自創舒適的環境
) f1 G' S' J2 y( z9 c5 `1 M在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。公仔箱論壇( z- f" s5 T! e# E4 ~ S
# G6 o2 {% ^2 w- M# Q現代人的貼身伙伴～壓力～(4) 公仔箱論壇+ R8 ~% j$ ?1 `* @
* _/ P E6 C2 j' I8 N# k（三）生理壓力的預防與抒解( i4 R0 Q: c6 ^3 Y$ Z/ `: ^! j% F4 Z" [
１. 肌肉鬆弛法
! A0 c, Q1 I! M. Xtvb now,tvbnow,bttvb（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb! K( V1 e7 J- W6 b( o2 l. X
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。公仔箱論壇; T9 y/ U: i6 s2 A8 ]& U- p
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
5 \: B+ L% \) U0 R) F v$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
$ K2 T( u$ V3 }（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }' R- {5 J8 S% \
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。8 P: I$ J+ j/ Q0 b0 B
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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２. 自我鬆弛法
4 s9 q1 p& ?- q: h（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
- N0 h1 G+ \; h! k ]. f! G iwww2.tvboxnow.com（２） 閉上眼睛鬆弛一下。. t; N, f+ u7 `- Z
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb( j O! |. @1 {
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
) r( c: h$ U9 ?8 i1 j) E) I; Y' dwww2.tvboxnow.com（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。公仔箱論壇: B7 G# P1 O/ h) S6 G( M" g
; W& I8 Y' h% S) x, X1 L( A* Twww2.tvboxnow.com３. 深呼吸法
, g: m/ I! f3 l( kwww2.tvboxnow.com（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。2 x9 W" e3 x3 n1 p, Y7 h, I+ w+ s
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
% [' E2 i4 H" _0 H2 n9 Z" l5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。www2.tvboxnow.com4 j& w$ ]( W% v u
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。www2.tvboxnow.com7 I5 E# V4 |" ^3 X
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４. 限制環境刺激治療法
7 x/ O' g% X T2 R6 b% S+ ttvb now,tvbnow,bttvb精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。1 ~, a, ^' O8 D
0 U$ [6 E0 W p! x7 j, ptvb now,tvbnow,bttvb５. 其他方法
- k4 D- V3 q# u3 i, b: T4 rwww2.tvboxnow.com（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。www2.tvboxnow.com `4 j. J: {+ g
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
2 D! j8 ]6 b! owww2.tvboxnow.com（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
" [2 d3 [; o( H, f, Ctvb now,tvbnow,bttvb（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。tvb now,tvbnow,bttvb! }; E: v: B% O; j2 G
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。tvb now,tvbnow,bttvb1 r$ G/ ]; ~* m/ b- m; h. V6 ^$ \
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h. ~. p" I: e% j
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[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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