一、 壓力的積極意義
% H( V: f" l: s* s0 n! n% Ttvb now,tvbnow,bttvb壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
( A; k3 [" M( o- \8 ^, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" I6 @% l& M2 L& r# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。
) c b( z6 g* ? Z* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Z' i5 N4 \0 C5 X; y公仔箱論壇二、 壓力的預防與抒解www2.tvboxnow.com3 Y# h! Z/ c! N: ~
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：
8 W1 k* v7 M0 n, J7 P; e$ atvb now,tvbnow,bttvb（一） 生活壓力的預防與抒解
6 s" C" J# K9 g１. 體認生活的意義tvb now,tvbnow,bttvb* z, _' ?; n+ f9 r3 e6 D
心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。4 J: I6 n( r _" U: P3 j
２. 確立生活目標TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J& k ^' j2 C- m
為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。1 b' s- ]; ^* @3 n7 u" j5 n
３. 加強自我強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n5 L7 A8 X. O- N( [& \
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。
) M, `. ~5 N: t& ]; Lwww2.tvboxnow.com４．學習解決問題的方法
; w' @: A- D) H/ L9 B6 ]如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
. I8 X' x; w& p/ r. g! j1 P(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」
3 N: i" |) f% o8 X# E0 P2 k(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
* K, r% r ~7 }(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。www2.tvboxnow.com& Z) t A% T* t# o
５．隔離TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b7 \: i* U, m: ^0 c% C* w
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
. n; j3 F$ A2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 在空間上遠離那個場景。* u! ]2 {6 Q; N
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。 h$ c w8 G4 I4 a. d: c1 G
(3) 想像將來會變成怎麼樣。
4 P4 y5 S/ u. K$ R# h(4) 跟會同情你的人談。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a4 U1 Z! B7 R" Q; \' U
６．往事如雲煙
: C' ]) A8 ]7 |+ W3 A8 G+ dtvb now,tvbnow,bttvb不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。
7 L! M" o1 P3 utvb now,tvbnow,bttvb７．從挫敗中學習
( e4 o8 W. M& V公仔箱論壇失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。公仔箱論壇- }0 `2 D2 q7 S8 Q" _
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（二）工作壓力的預防與紓解tvb now,tvbnow,bttvb4 Y, i j2 z3 `0 c
１． 養成良好的工作習慣
L7 W* @6 S' L, btvb now,tvbnow,bttvb(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
2 W. ?' F! n; _+ T5 D(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
. K x0 ~' P4 i6 ]6 x(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X2 g$ i- j2 X# Y7 n. p( C# D
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
6 c Q% I1 j1 |4 Y1 Jwww2.tvboxnow.com(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
6 ]! R& S; m: G [公仔箱論壇(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
# F2 m$ s7 R( q9 J+ s(7) 有效利用時間：tvb now,tvbnow,bttvb- c( } P& ^: D% E" d+ ^# A2 Y8 b/ J
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。# n$ n/ h8 f; V' q. `8 H3 D6 y
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
$ o- A! l& o9 Y. q7 `, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
! u" R, S9 w5 C7 ~# b! z% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。$ a D2 J/ ]- j. P" L+ D7 |3 g- u
5. 每樣工作應訂有完成的期限。
% w# v' w; z) j& | P7 y* s6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。7 a! w0 [: k6 U
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
! E/ N* [' T0 I! d; y' S8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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２． 建立良好的人際關係
1 d0 ~+ ^3 ~* V6 H* `+ [& [www2.tvboxnow.com首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--/ K7 V0 K4 @3 {3 J/ ~
(1) 敵意：反對和懷疑別人。
5 Q* u( k3 g. G(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
3 q6 _. w( @0 h; \& ~! J; v( ] G# G+ J$ Ewww2.tvboxnow.com(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。www2.tvboxnow.com3 V: k9 _: Y8 t% ^: S$ G$ [' `
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
9 Q% W- y' e2 W4 }$ m1 j3 F公仔箱論壇(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。tvb now,tvbnow,bttvb, g7 a1 O5 P3 T: N- |* @4 r* t
- K; K' }: R3 i! a# K! J7 qtvb now,tvbnow,bttvb現代人的貼身伙伴～壓力～(3)公仔箱論壇. k- S n; {: i+ q
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另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
3 |% U1 B) x6 C2 z2 Y: _公仔箱論壇(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
: ~5 l0 ]% |/ x6 R公仔箱論壇(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 公仔箱論壇! x E' y) k+ ^9 ^7 g7 j
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
" m/ r4 t% h: a' Ctvb now,tvbnow,bttvb(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
+ f2 ~3 `5 @ Twww2.tvboxnow.com(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
- `" A" M* E+ ]2 ?+ K& R) M0 Ywww2.tvboxnow.com(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
5 Y3 S9 A& f1 b# Y& _! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 : X9 q' e! Q9 T7 `9 V: k
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 $ u3 O8 k/ D5 ^/ N3 M
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 9 L8 s0 \ w2 | ]/ c+ t! X
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３． 面對不感興趣的人與事
9 ^+ [ R- G1 N0 W, ?8 Vtvb now,tvbnow,bttvb遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
0 B" H6 [( `0 R8 h7 P: U* e& ptvb now,tvbnow,bttvb4 [2 V2 s# X/ _; h: v# m
４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
, F/ r7 Q4 J, K9 b6 S8 w Ltvb now,tvbnow,bttvb如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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% x" m& |$ G1 t0 D& G+ m w/ x! ~５.製造歡樂的氣氛
9 \$ S N/ V' p' ?8 {當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
2 f6 v. ?0 R3 S6 b6 h2 }/ h, a A3 A* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" {, `% l4 W' [tvb now,tvbnow,bttvb６.自創舒適的環境
j" h0 l( X* v! Z/ A* u- g在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
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3 ~8 O4 V+ b: E8 [7 G) \" q8 c現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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6 t! x) ~+ n4 J9 R, x6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）生理壓力的預防與抒解公仔箱論壇- R6 |, @ Q3 w% W4 t+ t
１. 肌肉鬆弛法
; a( H, F( u, I: q8 u4 o0 P0 ?tvb now,tvbnow,bttvb（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。www2.tvboxnow.com1 J" } c0 y; e: x5 R# Z' e6 G8 w8 Z
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。1 ]* e' Y% q- o8 x! X2 a- ]
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
7 p) k* S, P3 V, g( R& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
# r# Q. s: N/ x- Z Wtvb now,tvbnow,bttvb（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
! }' Q# W2 p3 ]0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b8 f# u* j+ X1 x& H+ J
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。. v; |, U6 o) g) J
- U! Z$ K8 n1 P* }/ `$ {- J$ xtvb now,tvbnow,bttvb２. 自我鬆弛法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k. X/ r: i! P, f: q% {1 q# C( f8 ]
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
9 A! b) e- r6 i9 X1 D* stvb now,tvbnow,bttvb（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
* i! ?. w' B0 _9 W2 u9 V: _- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
: ?& g: k2 ?8 u% {9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。tvb now,tvbnow,bttvb" m/ @0 b% w* z* h
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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7 n& l5 c* [) ]0 W３. 深呼吸法
! p' e$ t0 [; D" N/ ]5 E, I3 M& ]( owww2.tvboxnow.com（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
2 @; i& n0 m9 p+ W8 M（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
/ f3 C( p" j& b! [! x/ stvb now,tvbnow,bttvb（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。tvb now,tvbnow,bttvb2 u. S# z# q+ b3 {' P9 R) R% H
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。tvb now,tvbnow,bttvb% V0 k6 H* C' N$ ]
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４. 限制環境刺激治療法
+ w. ]0 S6 W$ o8 i精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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$ b! n* M! f$ x! |/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５. 其他方法
9 `# q1 L% ?: ?# K5 U9 z（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。tvb now,tvbnow,bttvb5 s" s% _" C: V( y [+ y# \
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
) T& i) |% m, D" b/ _7 Mtvb now,tvbnow,bttvb（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。www2.tvboxnow.com5 m# I; g B% G
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
" A" p2 Z0 S8 y5 Atvb now,tvbnow,bttvb（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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0 Z" |, |8 _0 h6 [& Q: B9 y) A; t9 Owww2.tvboxnow.com當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。8 f' r9 _8 _. Z0 R( T A6 h- C
/ I/ p, O. q! }* o, f: r[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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