一、 壓力的積極意義( m# w( x$ g9 q3 H3 D- }. B
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
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認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。www2.tvboxnow.com1 F4 c2 q5 S7 ~* b( y- E
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二、 壓力的預防與抒解3 x5 S, F W6 ^
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：公仔箱論壇" K; s. l1 W/ ]: a5 \
（一） 生活壓力的預防與抒解www2.tvboxnow.com1 H5 h: z( b' t" ~" r/ S9 D! S
１. 體認生活的意義
; @- k, o4 Y( w) q) Ywww2.tvboxnow.com心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。
x# F$ Q, Y' u% z/ D% u- J２. 確立生活目標
- m) M* n6 J- ^' W+ h( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。
$ a. M# N( d- ^! r) O8 ^! z5 P公仔箱論壇３. 加強自我強度公仔箱論壇, y4 ?( `. L5 t. W1 v/ y H# z( w
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。3 x8 O- }( e3 m l* s
４．學習解決問題的方法
h# U: J: ]( V9 d9 p公仔箱論壇如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
) Q! g9 J( l0 q. ^; _# J(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」1 N! D8 j7 N" U2 U
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
" F: w2 ~: Y( P(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。
, k! x7 s! L6 Q! X R N Z; a3 f& n( Vwww2.tvboxnow.com５．隔離# g3 S& I( ]& Z
當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T- O; K4 D6 l' v- K- r
(1) 在空間上遠離那個場景。
+ I* o( I" C8 r( c(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
9 e3 x1 D$ r3 B0 n8 O) z* _7 }: L: {tvb now,tvbnow,bttvb(3) 想像將來會變成怎麼樣。
W" W: U- a4 F(4) 跟會同情你的人談。公仔箱論壇8 O; C2 v* V8 m! ~1 w8 X
６．往事如雲煙
3 g1 {* g4 q1 o/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。
: E3 u8 E4 U& q! F7 X! N, twww2.tvboxnow.com７．從挫敗中學習www2.tvboxnow.com& {# `) H" E0 w
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。
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8 k* C; X4 I, B4 \/ ^tvb now,tvbnow,bttvb（二）工作壓力的預防與紓解
% u G$ M/ K* I6 ~% rtvb now,tvbnow,bttvb１． 養成良好的工作習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B$ H$ A( ^$ v5 ~; l4 r& T5 u2 ^
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o# h+ G; Q: y4 d& u! k. o
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。www2.tvboxnow.com3 O" e: x3 q; r! V+ v6 @
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
" B$ R8 R. W. G: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
! W- P5 r" N) K& Z0 ^公仔箱論壇(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
. v) w5 h% p) q. n7 P(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
+ y( l4 Q/ ~ dtvb now,tvbnow,bttvb(7) 有效利用時間：, U2 \2 W# \' ]. ?
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K2 ?) i0 d9 J n' F! l
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。公仔箱論壇! G! u/ T0 l& \# U* A
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
+ R0 K7 E: a e) W4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
9 r% v% a0 v: s/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 每樣工作應訂有完成的期限。www2.tvboxnow.com7 S1 i( W* G: {! `6 `
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
1 q6 @9 {( C: S$ d2 N" H7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
2 O$ D! \4 Y1 b: ~ J% {; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。www2.tvboxnow.com" Z" }4 g: p! Z; w: a
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２． 建立良好的人際關係
6 l9 g) p5 t$ r2 b! e7 O2 o, C) i首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--www2.tvboxnow.com2 V r. X' J5 E' I
(1) 敵意：反對和懷疑別人。
" _( s" {2 g0 f, k ftvb now,tvbnow,bttvb(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。. q" J8 j' C7 i! H* q3 }
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L" l: C9 H) L& m7 d% o! `
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。5 `- d( o9 E+ [$ R4 c
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。tvb now,tvbnow,bttvb/ u$ `# P& M9 |6 |. o+ S2 o' \! h e
/ z% ^6 ?- H" |- _" P3 ^. I現代人的貼身伙伴～壓力～(3)www2.tvboxnow.com3 v' K1 \0 U# s3 T& g' t
7 A E/ G5 f \4 d/ K3 E4 dwww2.tvboxnow.com另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 www2.tvboxnow.com _& Q* d7 j. k: Z% [
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
& ]$ @3 e1 k" ^( W8 U4 Z* D ](2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t& x3 o2 c. l% [1 U
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 公仔箱論壇$ d8 H! z( U% k8 _( ]& F7 i
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [1 }+ ^& L" _ v0 F. s7 Q) F
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 公仔箱論壇) D( z( [1 e i* t
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： www2.tvboxnow.com' g, f5 X3 R3 ?# X3 C6 m
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 公仔箱論壇2 G) B) x5 \7 _
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
0 J) B4 f+ |- o) i3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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３． 面對不感興趣的人與事
# P8 \8 F* K+ s) g! G( X5 {www2.tvboxnow.com遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。 ]: v" ?. T/ |# K- B7 m0 y/ I
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４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
& T& ^$ b7 m: T8 W0 h如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
# ?/ H( M6 V9 y" ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 h3 c. d" T. s3 @1 v1 B$ f, g
５.製造歡樂的氣氛 www2.tvboxnow.com5 X6 r# ?4 w8 q* A' D* L3 o( w. q
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 tvb now,tvbnow,bttvb/ |& \ D" \5 B/ m$ i
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６.自創舒適的環境 * ^" s9 }5 I. a# l% ?6 K
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。公仔箱論壇/ V- D( w) y. K2 n
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現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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（三）生理壓力的預防與抒解www2.tvboxnow.com4 F, S' T8 R: |) x* E6 H
１. 肌肉鬆弛法
9 N* X/ N9 g. O0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P; S% [* w5 T1 F- {5 }
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
9 j, |9 x$ Q% r% c0 r! |7 @. w（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。4 D T1 y3 g) |5 o9 S( B
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
1 u! C3 ]- N& i( i. P8 a1 U（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。tvb now,tvbnow,bttvb5 T" c# e" `( @) d
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
4 Q: n+ _) l+ ]7 P$ m5 @' e$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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( k5 ^' C; D* E) ?+ t% Q, mwww2.tvboxnow.com２. 自我鬆弛法公仔箱論壇% I. ]# W7 X2 y$ d9 M$ l% [
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
+ F p7 l) U0 M% E1 M, \5 Q公仔箱論壇（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
; U% c" [5 I, D6 b3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
+ y. @% P4 }* r' Z" w4 Z（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。www2.tvboxnow.com7 @/ I; u: @/ X9 |
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。www2.tvboxnow.com" {. R5 W6 E7 I) {
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３. 深呼吸法www2.tvboxnow.com+ t5 }9 x" B% S
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。公仔箱論壇( O+ K* h! r# I$ m2 o7 y
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
& y% R, y/ w% t1 L( ^7 E0 P1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
' x/ O$ _' Y! |6 m& U' C7 H公仔箱論壇（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q% q( O& u, u; z5 @; t
" H. r I' h6 p! w( D* ywww2.tvboxnow.com４. 限制環境刺激治療法
; y0 |5 c2 k' B# ]. u( P! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。www2.tvboxnow.com9 _, T. A! |9 P* ^$ K5 m
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５. 其他方法tvb now,tvbnow,bttvb# N! ]: m+ B- ?
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
! i2 U; M* [4 g) b1 L+ `（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。tvb now,tvbnow,bttvb( j$ e$ n( s: s. Q4 f; I
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
" r# g! K9 X2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
& N5 a& F/ A* }" U* o! [" M6 x2 mwww2.tvboxnow.com（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x: ` }$ A0 L
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。tvb now,tvbnow,bttvb% \% h) f6 \; e
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[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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