一、 壓力的積極意義公仔箱論壇: U- e8 {( L+ |& X ]2 M
壓力過大，固然會導致不良的後果，然而壓力對人都有不好的影響嗎？事實上並非如此。適度的壓力可以促使人們改善自己的缺失，增加自己的動機與能力，改變生活環境，進而使得人更加成長與成熟。 其實，每一次壓力危機的背後都隱含著一次成長的機會。在日常生活中，人們往往不知不覺地將注意力鑽進了牛角尖及無謂的顧慮上，而產生種種不必要的緊張；如果人們能夠抱持著一種『樂觀進取』的態度，並把注意力專注到更有意義的事實上去，那麼人們就可以化壓力為助力，過一個更為充實而美好的精神生活！
2 q0 I: _: c! G" z8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- I/ n* W8 l1 I4 Y3 t" s$ j認知心理學家柯巴薩氏等人以為：有些人具有一些性格特質使他們對壓力免疫，這類人具有堅韌的性格，其特性為：（一）凡事主動出擊，獻身投入；（二）具有一切操之在我的自我駕馭感；（三）能迎接挑戰，勇於應變。可見一個人如何知覺壓力事件，設想其他不同觀點與選擇何種因應策略，對其心理健康的影響，遠大於壓力本身。所以，自古英雄偉人大都是在壓力上大放異彩的人。, a; L! X6 Z+ n( h
7 v: U/ o* s+ \tvb now,tvbnow,bttvb二、 壓力的預防與抒解www2.tvboxnow.com/ Q+ Y7 h9 U: s- Q4 R3 t& S
預防重於治療，如果我們平就保有愉快平衡的心態、健康的身體，那麼我們在面對壓力時，即能以平靜的心情、敏銳的思考、充沛的精力來加以處理，以下就是面對壓力的事先預防及事後抒解的原則及方法：
& W2 t- G$ A0 x% Itvb now,tvbnow,bttvb（一） 生活壓力的預防與抒解公仔箱論壇9 Y3 T5 `) E0 y' H0 [
１. 體認生活的意義
) w4 w1 i& ]% C: W/ p公仔箱論壇心理學家富蘭克認為：作為一個人的基本要件，即在於瞭解並堅守生活中的責任，能夠對自己和他人『負責』的生活，就是有意義的生活；一個人即使在毫無壓力下生活，也不會感到滿足，人們唯有在面對問題和解決問題的責任中，才會感到滿足與充滿，生活才會有意義。公仔箱論壇* f+ X! t7 N; S# s. T+ h, n
２. 確立生活目標
9 m) ~& u' B r/ \% c: _% v& y; J8 H為自己訂定近、中、遠期的生活目標，將可激發個人的生活意願；且目標愈具體、愈明確，則愈容易達成所設定的目標。此外，在目標確立之後，可以傳達於知心朋友（例如：我婚要繼續努力積蓄，10年之內我一定要購屋置產），以使自己難以改變心意，唯有全力以赴，加速目標的達成。tvb now,tvbnow,bttvb5 \* G+ v/ p2 K# H9 o; y! F
３. 加強自我強度- q, x! x8 |* Y
國內臨床心理學家柯永河認為：個人的心理健康與自我強度成正比，而與壓力成反比。個人的自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決的能力，而加強自我強度即在於：個人必須體認到，在追求生活目標受到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，如此不致易於受挫，而產生無力感。
* A/ N, F3 b( g0 o. d- H5 ?４．學習解決問題的方法tvb now,tvbnow,bttvb3 G; C' [1 q2 f5 @6 {5 i6 Y7 U
如果你有擔憂、困難的問題，則請運用下列三個公式：
% m: ~4 e; i1 S4 Z(1) 問你自己：「可能發生的最壞環、境情況是什麼？」7 R* |1 q3 _) o
(2) 鎮靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改你在心理上已經接受的那種最壞情況。
: }% j4 g! {, k# ?! F(3) 建立社會支援系統：列出你最好的10個朋友之名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的支援。( Q" _6 F2 O, R
５．隔離
# o1 Z( h% C% Q7 t! j當你覺得快無法控制自己的情緒時（太興奮或太憂鬱），把自己快跟那個場景隔離，隔離的方式可分為：
2 J2 a/ _7 }: `公仔箱論壇(1) 在空間上遠離那個場景。) \! F. T8 ?/ w! H6 B
(2) 角色扮演別人在這樣情景的感覺。
1 p& n$ l9 O2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 想像將來會變成怎麼樣。1 h% h6 J: l$ d5 P# Y9 ~
(4) 跟會同情你的人談。
, h- p! |9 `6 K! S8 y; K" ~9 [tvb now,tvbnow,bttvb６．往事如雲煙tvb now,tvbnow,bttvb8 g- r# N/ E, z& F& S
不要一直活在過去的不幸，罪惡感或失敗當中，以前的事已經過去，再想只是一直喚起那個回憶。「太陽底下無新鮮事」，不必太計較過去的事。tvb now,tvbnow,bttvb9 C6 ]% ]/ e% l, _! x5 j
７．從挫敗中學習! h8 a( ?* ^% h, p
失敗乃成功之母，告訴自己上次的失敗幫助你知道要如何調整自己的方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中可多學習一點經驗。tvb now,tvbnow,bttvb! M! I, ]/ |; U$ x9 \
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（二）工作壓力的預防與紓解
8 h. f" U1 [: T* B１． 養成良好的工作習慣
9 r* G7 a9 h2 O' x(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。9 l& i8 m) w5 y% j% A) B- r
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。tvb now,tvbnow,bttvb8 `$ { B. `7 C% j$ T( t
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y/ N/ _$ |& l5 @6 k o+ Z
(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。tvb now,tvbnow,bttvb; B9 K/ G% K3 J
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
& K5 I; E$ J/ u0 G- }' h5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6) 強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
: ^( C% v) c; f& s% [0 s. a1 [" Xwww2.tvboxnow.com(7) 有效利用時間：
% S, A" ~* o" p- q$ X; k, Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
8 M: R, i+ i# y- Z% G+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。www2.tvboxnow.com7 p& I% x- Y. ^1 x
3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」5 R) _/ k5 @! [9 Y+ J
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
9 b6 f: y, g, }/ Vwww2.tvboxnow.com5. 每樣工作應訂有完成的期限。
% N6 E# ]8 B8 C4 mwww2.tvboxnow.com6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
4 W& ]* g3 N) S# i4 w7 m0 P* s# @8 ]tvb now,tvbnow,bttvb7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
3 \, b P% M6 @7 n9 ^. l- k# z( k4 Rwww2.tvboxnow.com8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。tvb now,tvbnow,bttvb; u5 Q) ^- b% X7 q3 V
& y& d4 h- O E0 f5 jwww2.tvboxnow.com２． 建立良好的人際關係
( O! O" Z5 M! I) X3 w6 g. x" v, btvb now,tvbnow,bttvb首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--; h9 x7 q6 U5 z4 S
(1) 敵意：反對和懷疑別人。
) f9 e/ L" D3 J4 i, b E公仔箱論壇(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。www2.tvboxnow.com4 D# m5 F$ ]5 Y; T% w# [, r% V
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
8 u: U' l1 T! B! Q: W( @' O公仔箱論壇(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
4 n4 S6 B; D/ [9 H(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
. k: I- p/ n0 j1 r }8 ?www2.tvboxnow.com
3 {0 l- R$ j' gtvb now,tvbnow,bttvb現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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0 q# Z$ d( E, @( j3 Zwww2.tvboxnow.com另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
9 ?+ Y) t$ f. ~ P G8 m. B公仔箱論壇(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W6 S7 e8 f9 x8 ^6 h# b, C
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
; j5 t4 n2 }/ G公仔箱論壇(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
5 k8 }/ ~7 O- F; atvb now,tvbnow,bttvb(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 tvb now,tvbnow,bttvb! w; M X+ t$ Q% J Q; |
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。
( r+ }( }7 f! otvb now,tvbnow,bttvb(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： www2.tvboxnow.com c* D# F/ i3 Z" \* |$ z3 _! S
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 7 k/ T2 s; e$ q n# [+ Q% d- c
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
. B0 c( |9 _7 s- nwww2.tvboxnow.com3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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３． 面對不感興趣的人與事
* K% ^' u; U; ]: s$ l* [# Awww2.tvboxnow.com遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。. ]( k# o" z, W8 E
" i2 u# r( V3 [* X5 }) o４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 www2.tvboxnow.com2 S$ R. q8 s, p5 ~2 k' c8 H
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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５.製造歡樂的氣氛 tvb now,tvbnow,bttvb9 H; ~, X; b- i$ [
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
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7 s) J) V2 c4 p1 \# S; s0 ytvb now,tvbnow,bttvb６.自創舒適的環境
* u0 {; J" x8 X0 u在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
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現代人的貼身伙伴～壓力～(4) 公仔箱論壇9 n- h& n% y9 C! Y
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（三）生理壓力的預防與抒解公仔箱論壇2 u% Z0 u% O; v/ Z4 ?! ?# d: N2 W8 u
１. 肌肉鬆弛法
) ]/ R1 k$ A& r1 e8 B（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb: n$ W3 W7 y" v, S! }1 t
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
4 o$ a R5 E4 E5 ^1 v（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。0 }+ |# a* F0 f. q, U8 Y
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
% }2 h) k6 u) i, U+ Q+ h（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
7 p4 q- |2 m, T1 Z( t（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
) X! E& G- L8 n1 Q5 O0 J) ?0 A( ~ |& Rwww2.tvboxnow.com（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
( }! W% O0 p6 q( A- Wwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^. M$ P* w% X( `7 `9 n
２. 自我鬆弛法
; j1 ]8 L+ D; ?6 i1 b* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。www2.tvboxnow.com3 u& }2 N& H, u# U% k) ^( O
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
3 ?" }9 v4 H+ G* B' \tvb now,tvbnow,bttvb（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
- }& l1 y' q" C# y$ ^1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
. ~- j( D6 v, y8 r# C# zwww2.tvboxnow.com（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
4 C z, `- Q) ]# j6 Y: }- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& S/ C+ p6 D* D9 G7 q: t３. 深呼吸法
' ?, h7 z5 b3 {（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
2 W6 r5 d( c' Z2 i7 }1 M) F（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb; K; _$ J5 @4 ^! B
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U9 z* s9 F* D1 X4 f" e
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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+ M/ ~ t: B" ^４. 限制環境刺激治療法
9 C1 v* [8 w& g f8 ~ \7 t/ F; o精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。4 A) ?) j; A' D3 b1 k
7 h9 n) J3 e: Itvb now,tvbnow,bttvb５. 其他方法( ]+ ]8 U% `+ q: U" x
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。公仔箱論壇) ^* a* l1 z( n
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
0 D; [/ B3 r3 H# k, ewww2.tvboxnow.com（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d3 y( `: _- T; X6 g" b
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
. f H5 p8 `9 `7 N5 s" W（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
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& g3 z3 w' |5 K9 Ntvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-12-9 05:33 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-9 05:25 PM
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