[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P) `& I9 }4 r2 F
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 " y' S1 ^/ F. o" [4 C9 `; [, c* v
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水tvb now,tvbnow,bttvb3 g8 I! Y% a5 A6 q1 E( k9 j+ ~
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸tvb now,tvbnow,bttvb/ K! D  V% Q- E7 h/ a, ]% v: N
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處公仔箱論壇3 Y7 k# ?: D% K$ U0 p1 g6 i

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J5 A. X' }; S# ?7 ^
2.服用Bonine暈車藥www2.tvboxnow.com0 |( R( a9 \8 \  x
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷2 _8 ^+ k- @; f
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可- m; @$ K+ M: h: q! T) `! O# y
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足www2.tvboxnow.com( c* R8 j3 V, F' c
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料tvb now,tvbnow,bttvb& w8 ]# b9 d5 v3 W3 h  Q6 g
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x) q6 y+ t  u1 C4 q
1.減少乳糖攝取量2 u$ F9 \+ F3 T& ^$ \2 W# O: g7 E
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c" ~$ M7 u( ^. |3 M
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良tvb now,tvbnow,bttvb: B& P, p& J- P5 z9 a% f
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣公仔箱論壇0 H. M) ~% \6 c5 j1 Q2 Q1 h2 {

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足# n* d9 i' V, a5 f5 J8 R3 ~$ L, g
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀www2.tvboxnow.com3 ]2 ]5 b2 w5 I7 i8 J) e  P: w+ y
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】) n: u* {% ]5 x0 }
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶www2.tvboxnow.com0 \0 c% d: s6 z+ N( h
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k$ a2 N0 Z* z4 U
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P. M0 U! s$ S2 U+ R9 x0 [
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07:【胃灼熱】公仔箱論壇4 t: c3 z. o4 r, L* B6 L0 D0 H
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥公仔箱論壇  r& }1 e" j; X; \5 t7 S
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑公仔箱論壇$ i3 a/ a, @) c2 m4 x' F5 x/ r
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸公仔箱論壇* O4 a* @, H- O, b- m! k
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶' g$ H( F; m/ f6 T  z+ |
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物' N- {: b# i# y8 h4 P6 d, ?
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果www2.tvboxnow.com! n0 s3 Z( R2 p6 J- j
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力tvb now,tvbnow,bttvb1 ]8 Q! ^8 r( _7 y; N
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08:【食物中毒】tvb now,tvbnow,bttvb* V- D6 O! V+ b% S; `
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體www2.tvboxnow.com# Q) M5 Y; w8 |5 I8 y
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑公仔箱論壇& b! [8 ?, N  d1 K$ z
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢公仔箱論壇  E& q: C$ e# f2 v2 t
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品) k, K% w. s: {6 u* N
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質www2.tvboxnow.com  _+ b! t; _' q' r* N
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子8 m8 h- _# ]' I$ M2 v; X  u& w) G
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑3 ]- Z* O% Y1 c, V3 s" O$ d
8.避免使用通便劑，以免造成依賴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @5 B9 G) F4 p$ L' {. L. r* s1 l
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等3 q6 R8 D) t1 B/ U* a5 |0 r
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q* ]  C6 z. V5 i6 N
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物公仔箱論壇, @0 p: o& S! I, g5 R/ m+ x- X. ~
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y% \2 V: @) g& p
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外公仔箱論壇( ]4 ~9 g- e/ y8 `* e  `. A5 w1 c
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11:【水土不服的腹瀉】. _2 {4 }6 I: j3 n
1.多喝水 2.補充電解質  3 ?! r( ~! c  Z! g, Y4 [$ O
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P: x9 ^% u$ S: Y; ?
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸www2.tvboxnow.com, G- T8 m* l% @0 q( G
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料www2.tvboxnow.com, j3 c: u4 n9 W( Q" B
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用  ^' Y: [1 k* N( s. |
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】www2.tvboxnow.com2 N7 z9 F4 `7 N
1.多攝水分及纖維公仔箱論壇7 Q6 n8 K0 x8 i: U' H
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處0 S' p  ?) k# S8 {
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭tvb now,tvbnow,bttvb! J% q0 b& u1 q
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈tvb now,tvbnow,bttvb+ }4 U# p8 ]% G+ x7 z# s
7.避免使用塞劑, X+ z7 c9 o! I; ?  }
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取www2.tvboxnow.com! [6 x! D1 j6 J7 N
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力& ~( Q8 v  w* N/ A% U- Y
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊公仔箱論壇6 p+ I: V* F: J& y1 V0 y' z& X$ d! V
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m2 u7 b0 C' {; \" F- f
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l2 h; N  n+ w: m& H
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb. v2 I5 B  k6 n( b) Y1 t: F
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?  Q( K, \) |+ M' y, P
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】: L  v5 }* R3 V3 _0 ^+ W4 M
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體, p& |. Z6 [' c* }, n$ B
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口# e5 a2 A% ]6 X% Z
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子公仔箱論壇" B$ @9 D& m: |1 R% A. W! ?& W+ {
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣5 e' C2 @7 x) i0 T; X" r! E
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I2 h" k; D9 P' n
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】! h" C1 K9 z! O" J( i
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑公仔箱論壇1 n! n7 P1 Q! F0 q+ U4 {
5.盡量忍住咳嗽公仔箱論壇" A/ f+ A. u$ T7 Q1 v6 T
6.請教醫生使用袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j9 r: ]2 n0 m! }# y1 _
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16:【氣喘病】3 v0 A& r2 {  @6 Z
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖tvb now,tvbnow,bttvb& U# k  e0 D4 N4 o  W" \
5.留心空調的設定www2.tvboxnow.com7 d' q$ ?9 P0 m: Y" ~
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物/ ?( W9 y( w/ L
7.遠離廚房  8.小心用鹽1 @% B$ q& ~8 M" T! z4 M* @
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z/ @" C  v# Y8 ~
11.正確的使用吸入劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l  o  o- h: R/ t
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用( _0 m: f9 p5 D5 `6 ?: J
13.每天服用50毫克的維他命B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G+ ?- T6 v+ t3 j5 z. C! P
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸( n' ]0 F% t$ @1 p2 d9 J
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物tvb now,tvbnow,bttvb  ?5 k2 n" b. n. ?* p$ {/ |

7:【過敏】% D. Z, B8 q  M
1.屋內及車內均使用空調設備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U4 o5 S0 ^- e  D
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。* a2 x3 C8 a$ N' c, B4 u
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。5 E6 r& w/ B4 ]' W8 s" u# s
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。www2.tvboxnow.com% Y* ]  b# [6 M# d: Q' g2 l9 V
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18:【疲勞】- k/ G7 j3 V! x* ^/ D! h
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。  H/ p9 A0 T; c( a
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。www2.tvboxnow.com: s: e5 U; ]& c" f( P
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C! t6 w( b" p
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。公仔箱論壇" F8 U$ H% J, Q% C3 |1 \' M  R
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。公仔箱論壇5 S1 Y$ L8 f/ ]6 v) v8 t8 e
14.減肥。 15.避免睡得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }* u! q* E7 b" \/ f
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。公仔箱論壇3 j# B( b( M* X/ s" _6 h
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。www2.tvboxnow.com, J  h8 a( q8 s" ~! r
22.偶爾去渡個假吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O  P; s' w8 ~, e
23.少發脾氣，可節省力氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {8 Y9 d5 {6 I9 I5 h6 q, H
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。公仔箱論壇6 ?* r! x. a- S2 F+ K9 z1 d
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y* ~0 ?3 c; ^
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。$ h& s" c6 G+ A; b. |2 \; ^
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O' V, p1 Z- T: o
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19:【發燒】tvb now,tvbnow,bttvb8 y* T) e' I% C- u: f4 Q
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。: z! q% |. A% D( F) m6 r' Q
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。0 \2 K) x. f/ [! [3 r
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。公仔箱論壇4 F* Z, L# ?1 }! E% R
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。www2.tvboxnow.com  l/ C: {: b" o( M
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。tvb now,tvbnow,bttvb8 n# u  k0 ~5 ?- d/ X
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb; w# Y- J7 q8 H: G3 J* L
3.喝稀釋的電解質飲料。www2.tvboxnow.com, Y) N: U/ y" p1 q& ]
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。公仔箱論壇  N$ s& X" p9 m2 O( P: ?
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~% ~0 r2 U# J
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。tvb now,tvbnow,bttvb  s  r' Q% W( T& R# ^5 S' D
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。: O0 i5 D1 r6 T$ _$ q, i
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。公仔箱論壇0 q# ]$ z) h) d5 D/ g* }( e

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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