[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】, z. W( w# ^0 L4 ?! s
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水公仔箱論壇  t$ G' K  v+ N9 ?" a* J$ S7 c2 l& [
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝公仔箱論壇4 v9 U/ B5 p" p- K0 s$ e% ~
5.憋氣喝水tvb now,tvbnow,bttvb3 K2 a" h9 @9 |) I2 e
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O1 C. F- d( P5 M
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]( B6 S2 B# g) O1 G3 }
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】tvb now,tvbnow,bttvb( z9 q7 ^+ ?" U$ C) t
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部' N0 O$ ^0 J( ?, m( u) J
2.服用Bonine暈車藥www2.tvboxnow.com) C1 y7 M7 H9 Z$ Y+ |
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊4 M* E& l* @9 I& S0 ~5 r
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03:【嘔吐】2 v4 P0 k* y  [0 P
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質) D$ o2 ~. L0 X# z' \8 o  [6 f
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】, J% x8 f6 S- o' X5 h* n- ]) U4 L5 ~
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S5 w2 V3 r, l8 L
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05:【乳糖不耐症】www2.tvboxnow.com0 R; E: g4 W$ m7 A
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t/ b/ D: k5 f1 @. f
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀公仔箱論壇: y2 ^& o$ N; t( j
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑tvb now,tvbnow,bttvb2 L4 `0 C4 Q9 f
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06:【腸胃潰瘍】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o; q6 z' k2 L3 ]% |2 \# X' y0 D
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃tvb now,tvbnow,bttvb. |5 G. q: [/ h4 u& z5 J4 M
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07:【胃灼熱】公仔箱論壇7 o$ T( N: ^! U/ c) @
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥+ w* c% m# v$ A/ A
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑公仔箱論壇' ?  B% ]6 \1 \
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流  {+ |1 E3 ~" ~' U% Y" q/ p
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力% l& m1 n, D; z. o% m  X7 e; h
7.停止吸煙，也拒吸二手煙( e# B" l$ ?3 c8 A2 ~! X+ ~
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸& X8 R% N$ m* z' m, D+ ^
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J* M' r5 q) n
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物7 a, J3 c9 Q* D
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力+ [, \/ J( r9 a8 Q1 C

08:【食物中毒】8 G0 Q" {2 J/ K8 c/ C4 J" F
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體' {4 T" K$ y5 ?! T
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢0 v& Q. {& U  |: _( q
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】8 \: U. S: g0 G: Q$ O* V
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質& Q5 U2 ^3 w6 O# T: ?
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑( ~1 g  b% {9 o3 X% y( Z$ X
8.避免使用通便劑，以免造成依賴tvb now,tvbnow,bttvb" M' x  F* H2 V, I) u2 W4 Q
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T$ V; ]( }, r
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物www2.tvboxnow.com: d8 {0 w5 r6 X, I' |( z& ?
2.作乳糖耐受性測試www2.tvboxnow.com7 x! t+ I* C, k. o9 D6 U9 D; `6 c
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分tvb now,tvbnow,bttvb' ^$ k$ J( H) m$ @& t
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a6 D, s, R( W7 p+ y
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  : G. H8 M( o% @6 X. v7 W$ v% {
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑www2.tvboxnow.com; F, l& P6 l& Y
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸公仔箱論壇1 i. v( b) |; U6 L
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料公仔箱論壇+ o  @7 g& O+ v; @
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用www2.tvboxnow.com# i8 x1 S9 S- Z4 `: S* L: f- ^
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量tvb now,tvbnow,bttvb! @2 C) C5 M5 Z$ z1 h: ?) u
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵1 n* R4 s5 b' c: j
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈www2.tvboxnow.com- g! q2 W$ @& I; v1 g" q, g
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取0 T) T8 N9 F) J% V0 m2 `# l
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇2 y5 C5 w# O, Z4 \
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力, c" S# o5 D. d
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體- p. F4 w) [4 Y' B5 s
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb+ h; Z% B3 P" q) \8 Z
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a- S% l. z7 y- S. K
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適( c8 s4 |8 c# a% k
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb8 P% r/ W/ Q2 c+ J" w& c- p2 y) B
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~! N. Z. S2 T( c3 J' b6 q4 f; P
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb/ n! l- a/ Q: L( O$ `

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣tvb now,tvbnow,bttvb9 y: ?& G8 U* ^! u5 `) \
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r* f0 k! q) a$ d
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀公仔箱論壇6 W7 Z$ q  o$ q3 ~

5:【支氣管炎】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P  p7 C1 Y8 e8 R  w0 H
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽公仔箱論壇* @$ r7 f3 J8 e. i
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽公仔箱論壇( H, _7 }* ^; l" h
6.請教醫生使用袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb, J5 {+ y  w  v

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物tvb now,tvbnow,bttvb( C& w" c9 Q7 n, d) }. M3 I
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精4 r7 F" i/ B" z6 `
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用www2.tvboxnow.com% o# B! w8 V- `
13.每天服用50毫克的維他命B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |+ w9 R% t8 G6 p
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳4 P' o; l" M# P: h, `
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】1 G. E# ^0 I  _& {5 p/ m/ d7 \. a7 I7 h% I
1.屋內及車內均使用空調設備。www2.tvboxnow.com7 {4 H0 C/ Y) R4 h7 ^
2.安裝空氣清淨機。  ~5 Q; [1 b" V1 n) y
3.添購除濕機。. {$ y$ ]! M4 `% L" y
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。www2.tvboxnow.com  M0 z5 V+ ]# v; S9 z
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。$ W- X' m  u- @8 U3 t! @" i
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。* @$ m1 B. U7 @, Y& K
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。& }& C% [9 h5 j5 K: ^
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。tvb now,tvbnow,bttvb1 p4 o% C. [* J5 _
5.關掉電視，以閱讀取代較好。" m( k& ]% p" X# H) v/ o
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。tvb now,tvbnow,bttvb. C! r. n" k. T( B# w# e' B/ j
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。tvb now,tvbnow,bttvb# P' Y/ ], o1 T6 N, o8 x6 h
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。- _; B) o* [( m# J
11.戒煙。 12.盡量起身走動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C4 g, p6 r: R0 f7 C
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。. y0 |) P7 D+ r6 C3 K0 ~, F
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。. {# r5 G* U, {% ?3 }2 i: {+ Q
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。* c+ _7 K/ V/ g% c
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！公仔箱論壇8 t# O5 C! B' `1 J
23.少發脾氣，可節省力氣。tvb now,tvbnow,bttvb% S2 a+ C! K7 I% k& j
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。# z9 {- L( G) q, U' I, w
25.聽聽音樂提神。公仔箱論壇8 c) z( x% }: ?
26.設定目標，督促自己前進。' S6 c# p( \% m. y
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I3 w, k- u" V
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。公仔箱論壇3 @% |" l3 v' C. @" I: n3 V( ?& a
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。tvb now,tvbnow,bttvb# ^* j0 I7 C* b+ g) F  @
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】8 l1 k1 s) z  }) L
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n: e7 ^5 j6 v) ~0 O- E: r$ q# p
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。tvb now,tvbnow,bttvb6 K; p" E- ?- I9 X
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。% d4 V' O2 G* ]$ Y! f
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。公仔箱論壇  n2 r& G1 p* O8 j- A- z
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。% s4 ~0 o" n4 k3 m, ^& e+ Z& C
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。公仔箱論壇# Z. i1 x( a2 V* F. f
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。/ e" S0 ?" s4 v8 |( T4 J5 q
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。+ G) A& s  g. C+ ?4 }0 q& r0 l
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。公仔箱論壇; l9 ^& `  z1 a" W2 s2 m' A, r
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。. P# Y; e- |3 H( m% p% ^; ]
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。www2.tvboxnow.com6 E- `  p, C" X7 R! M5 Z  x9 R
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。公仔箱論壇; X, Y; N  [2 B+ o
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。www2.tvboxnow.com4 T$ R. w5 s0 G8 q1 M8 l) n$ {
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。www2.tvboxnow.com: _: ]+ t+ L8 u+ v; z) U1 ?
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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