別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
+ s% \( {" ^% K1 Vwww2.tvboxnow.com健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
3 J' w9 @; p& \7 ltvb now,tvbnow,bttvb但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
P" b1 m3 b6 |0 d因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
: }4 F' m E' T$ I bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n3 {, e: s4 Q# O7 n* _6 h ?5 X# v
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; y' I) I% L% D+ G5 w' Jtvb now,tvbnow,bttvb＊增強免疫力吃顆蘋果
\$ q. m4 ?3 _) w& B! J' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R* J( r4 j l# ~
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
T& f/ c, o5 s1 U' }+ A公仔箱論壇＊深呼吸
+ I: f4 q! ~- I, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
\1 Z1 m' I4 [0 {8 Utvb now,tvbnow,bttvb適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb0 k- h% x, a: \: W, a1 u0 b
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
6 H" |4 T! x, x- y5 P9 `www2.tvboxnow.com＊吃菇
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。tvb now,tvbnow,bttvb, ~. B9 \3 W+ J% K4 X9 ~
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N1 H2 ~. p: f3 D' g! X
＊吞顆綜合維他命tvb now,tvbnow,bttvb4 Y* K4 W$ B6 B2 L" G
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
' d/ a ~: O+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊做白日夢6 r* W) p6 Y A& [
6 J m4 h8 y T, o/ D8 z4 F做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
9 n/ z$ o3 Z# p c8 s9 t; x公仔箱論壇亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
p3 X& U9 _. y# I) g+ [' y u. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊大笑
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
& ?' R, h5 y+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。% K0 i# g/ z& f, p5 |/ x% t
＊延緩老化伸展一下www2.tvboxnow.com1 y. ~# s3 `* h+ X3 f
& K8 ^. K3 W& S4 @( r+ t1 }1 O) ~想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
7 i, M7 d7 z4 V公仔箱論壇伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。公仔箱論壇9 |8 A3 v/ z' @- ^! S: j9 D2 W0 N
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
" K! a6 x3 |, _; V7 O＊排隊時踮腳尖
. Y* ?' V( O, t) _0 Q- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 _' M& `! ?8 {# n( M: P- Z
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
7 W+ H; u* ?% W% P& ]試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
, N; J+ G' V; q! U8 b; @雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。" i I# I$ g5 k S1 d; B5 D
v, i6 ^# {. U. x$ s ^- B7 Etvb now,tvbnow,bttvb& M* m, i2 m# R# M6 R. x
& a- j( z) N' L" \0 m) P4 _- e6 Q＊轉眼珠子
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9 a% ~1 t: X- S; ntvb now,tvbnow,bttvb如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
6 _% N/ \" s6 f. [& c. e公仔箱論壇＊泡杯綠茶
/ U! Y0 F4 w( O1 j+ N公仔箱論壇阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。2 w. A- g% v: z: E
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
- j0 }' q% R* T0 u3 Pwww2.tvboxnow.com＊打電話給好友! L$ {1 @! E' Z% L" t8 T
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
, E2 t* S6 S! x: \) t現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
8 O- f7 C* v$ ]' p0 X＊擦護手乳並戴上戒指www2.tvboxnow.com( ~0 P* q# c5 D
) [9 ^; k# U; n# |40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
6 P! i O- ~- G& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
! w7 T/ K* y# J( T' B8 W# e9 zwww2.tvboxnow.com還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
3 X S5 h: a: e/ u+ Y1 T! b) \; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Y6 F5 N \5 \6 ]" V4 X! Q6 s* t& X9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) H5 O! F ]5 ?! b+ p
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＊抬起你的頭
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# K2 c; O! u! C* y+ [/ T( s9 _現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
9 ]) a, h/ p2 w- B/ ~將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。www2.tvboxnow.com- m7 n" F5 D% ]7 J. k3 d) C
＊預防疾病吃顆蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X' J& E# b7 I# r, @
2 m9 s' b5 B9 m4 `1 ztvb now,tvbnow,bttvb並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
: f; G8 N1 |1 l$ ntvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com6 f6 R0 n T3 j+ B4 V0 Y. A
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
4 f. s; V* l: A$ }tvb now,tvbnow,bttvb擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
4 d" d( [" j* A: Z+ {' o4 @5 o＊喝拿鐵取代黑咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s. |3 O- h, W/ h0 B' S$ A7 j
" ]" ]1 O2 N3 p1 [' a0 ?tvb now,tvbnow,bttvb雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
/ }5 ~4 U* }8 n/ u點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
7 g8 x* `7 M! F3 X1 y# n: n8 z3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊爬樓梯「好」上「壞」下tvb now,tvbnow,bttvb( \, l# x, G* J: i
; k8 T$ f5 m) s8 T公仔箱論壇是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？7 z% o: Z) H: L+ Q( c0 _5 N7 V
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
, S5 f% f! w2 Q) B( @" Stvb now,tvbnow,bttvb書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb1 `& Q% S+ n9 g. D- B7 V
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＊戴上太陽眼鏡tvb now,tvbnow,bttvb8 [% }: V. ^, X- ?& e
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。* A! C1 c% E+ ~
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。tvb now,tvbnow,bttvb; Y' k) |& y8 D
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
" G9 ~" e# @$ u5 ?/ Y＊親吻你愛的人tvb now,tvbnow,bttvb& a2 n+ O0 h; n* g4 j
& ^' k1 C* R" V公仔箱論壇你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。 m; Y0 V6 d3 |$ k1 V. ?) E, ]6 N
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。3 c$ D( Q5 d2 A
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＊告訴家人，你有多愛他tvb now,tvbnow,bttvb8 l- E; X) O7 t1 M
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
; q; ~+ r. m' b8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q1 [3 }; R, O0 k7 F
＊喝杯洋甘菊茶
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' ~! h, _8 W- r ?德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
; G7 b: p* O* ^# H6 h上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。/ i& K6 W2 Y. J
＊聞聞薰衣草
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* ~" ?* R5 ?) _0 n# \. t5 l% ^7 l( {tvb now,tvbnow,bttvb薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
8 y7 W4 `7 a/ V! Itvb now,tvbnow,bttvb＊向陌生人微笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L" R" n+ e. v
+ o* \+ b+ n+ @0 n: q8 @喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 { P3 { `# X( z
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。! `# E9 N& ^, D/ T
＊說謝謝' c. D2 ~/ |/ R
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
6 n9 H2 i, R& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ h+ A+ A7 I$ ~ W# J$ ]7 F
2 [+ \! }9 R4 T& A; c/ { h. W' \www2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `5 b. R1 u7 W9 a G6 [! u
＊將電視三振出局www2.tvboxnow.com6 B/ W- m7 a/ `/ f& v/ ?( W8 U
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。www2.tvboxnow.com( p, [4 C) f7 l; t( A
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b% B. X O& M }* C8 G- W6 X
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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