依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
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/ s( g, M3 O/ Ftvb now,tvbnow,bttvb一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! [( a) C# e8 s) i
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。公仔箱論壇: ~- N- n" T4 A/ r$ R. G! c
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蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。www2.tvboxnow.com% C3 |5 k5 D& a( B5 K
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。公仔箱論壇" J1 h" e. w6 i9 \
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肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
( a1 H+ n& w' t6 E! Nwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _5 o* n0 G8 T& K t; z
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。tvb now,tvbnow,bttvb; W. \" X6 |/ n( _4 G6 v
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蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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4 Z) t. v8 N: \# A7 C8 W% ~水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
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油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。www2.tvboxnow.com2 u& U: l+ d4 @4 q1 H6 f% [9 `
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其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。公仔箱論壇8 L/ G \5 F( j! n& Y. Z9 Z# l
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f/ d c: w5 R ]7 a. s( Z4 w
; q/ v8 b" O, Z' | L8 ~0 e公仔箱論壇奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
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- C' k; Y4 J7 b: L5 b XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。tvb now,tvbnow,bttvb/ O& [& m3 @/ D k
* l: u. ^$ z) m- m1 Ttvb now,tvbnow,bttvb海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
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U2 X" M5 @# M1 Kwww2.tvboxnow.com肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。( B, X8 t6 J: h* |
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主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
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蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
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水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M; D/ i* R1 N4 m! E3 P
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油脂類：核果、堅果類。
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! |) R- }# Z6 F( {: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V& D4 z7 `* \# u7 k
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7 W9 r6 v0 b @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j7 Y4 Y* a# G( l
三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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1 V1 D* V' [1 l公仔箱論壇奶類：無。( P1 l2 n# r c
3 o0 k! ]6 b2 R. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：無。www2.tvboxnow.com' s. p0 W- d w( J
- p7 F* ^& }$ u( X& |4 \( Stvb now,tvbnow,bttvb豆製品：無。
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. a! o7 S6 }# V @tvb now,tvbnow,bttvb海帶類：鹹魚。8 O( x& Y- z) M- W6 k7 t
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。tvb now,tvbnow,bttvb" E/ v: g8 f; d! t |- ?
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。公仔箱論壇# _7 ?) F% B) G6 K5 u: a, x3 e8 {
c h- ?" U+ |7 e蔬菜類：醃制蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb+ h6 l1 ?" D: D' F
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水果類：蜜餞、甜果汁。tvb now,tvbnow,bttvb+ @8 R$ x5 Y! F* c+ T
* p4 k2 `/ c5 g4 @, G' t3 F7 |油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。! o6 j: H$ T. c- S) \# y T, y
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其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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