依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。tvb now,tvbnow,bttvb. Q% F& ]: h' H6 K3 a
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。www2.tvboxnow.com" p/ D3 S0 G5 |$ Z
: v; \. [' S( h7 r0 r0 } z2 K蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l/ _( } p. U* ~
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
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- _8 w2 ?+ J! h1 r$ o; Itvb now,tvbnow,bttvb肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
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主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。0 ^9 @& d9 S1 ]( y
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水果類：新鮮水果、新鮮果汁。www2.tvboxnow.com; U" s+ c* _% R3 @3 j
Z( D' k, O8 d2 j7 X& N公仔箱論壇油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
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" H; u! `- k e( v% X) h, lwww2.tvboxnow.com其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。6 g$ H |" @6 |' t
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
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" W5 ]+ {& y Q0 S9 O9 j蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
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1 ~* b$ _; t" D, s$ U' |. ^3 _tvb now,tvbnow,bttvb豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
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7 s1 D) N8 k0 O8 f' b% V7 F海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。tvb now,tvbnow,bttvb" j9 q0 ?9 s- o7 J& A; d
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主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。www2.tvboxnow.com: e; ]. g; C8 z" ~$ a. u% O
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蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
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' z/ v( c, h' y公仔箱論壇水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
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油脂類：核果、堅果類。
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8 S% Q* E1 l( `2 K4 y# n5 v# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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公仔箱論壇( n1 ^; H5 g, O( N, }
% D2 P* @. C9 t三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
% i% a! l/ B. k6 s" ^. g! Q; o公仔箱論壇
, b7 e( M5 P: O* utvb now,tvbnow,bttvb奶類：無。公仔箱論壇7 G+ R9 {' i6 I4 n% j/ s8 K
1 l7 c! D7 ]" M- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：無。tvb now,tvbnow,bttvb) ^/ }! |- L" ~- F/ a
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豆製品：無。
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9 a n9 W" L/ V8 {海帶類：鹹魚。
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。www2.tvboxnow.com7 D% w1 I% j, f3 n* r& m
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。公仔箱論壇3 O/ f9 U" f- }. {; ~
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蔬菜類：醃制蔬菜。
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, u; b$ Q5 v- ^ \! ?tvb now,tvbnow,bttvb水果類：蜜餞、甜果汁。
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
. q9 j+ z+ e+ V- J! l9 k# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. f; W6 C0 c5 ? ~$ P其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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