一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。3 V x- D# m, L, [. `
www2.tvboxnow.com5 j" w: a# _5 e; Q2 s& ^
4 ~& S7 Y+ z( p' {& d3 Wwww2.tvboxnow.com減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念：tvb now,tvbnow,bttvb# n/ B/ V' }" K! i+ B1 Z
- H# p4 ?; J ^/ D5 @' [tvb now,tvbnow,bttvb0 J. g8 f$ [5 H, d& M: e0 I
1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。
$ |* N9 L+ m+ y! }( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j6 z8 q' @5 C7 n' c7 h. [, m
3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。
7 _2 `( ^' [2 Nwww2.tvboxnow.com
8 u, [0 c# F+ C3 ~) r4 J4 ?0 ]: F y公仔箱論壇
4 n8 p/ M% g# U. \tvb now,tvbnow,bttvb許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。
^0 f1 z5 P/ N3 E: b% o; g. r3 Lwww2.tvboxnow.com
w+ ]- I4 m- I3 Zwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇4 }0 d* o" p! K0 {0 |: a! G9 l# k$ Y
一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 www2.tvboxnow.com8 @1 ?0 d6 Y3 ?' S
tvb now,tvbnow,bttvb. L2 {/ o$ A, c
) c% t( w& S4 C9 {; Etvb now,tvbnow,bttvb二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L' K. B+ F# \" z7 @
. ~! r( p e& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U& c0 ^. t8 e, i u2 c+ y. K0 N7 V
三、拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。
4 U2 I( k. S) l( D2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ t4 @ h; N* `5 {; r" L2 K
& z3 \% t) X( J! O許鈺筠提醒，持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。 |
發表於 2012-9-28 03:46 AM
| 
