睡覺腳會抽筋的原因
4 Y; z- Z" i$ Wwww2.tvboxnow.com筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。/ ~) a7 D' K' C* E' q
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。公仔箱論壇8 A8 t9 ~' [/ ^0 H" a# K2 c3 \
$ e, n) z# Y& s P( H7 ?中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。/ }' W' W1 j. \( i* k' B
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v+ l9 y4 N& b4 t3 B; i
- X) @4 h' ~# [0 R% }6 uwww2.tvboxnow.com下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：www2.tvboxnow.com$ T! T' F& I& R+ I( t- c
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
9 {9 x9 U2 X- S0 w2.局部循環不良。
7 `0 {5 O6 Z2 p3.水份和鹽份流失過多。www2.tvboxnow.com$ P3 W! U0 {7 h! m! H# `6 @
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
. }5 M) [9 @# j0 A# J J% Y9 L; Hwww2.tvboxnow.com5.環境溫度突然改變。
: `& e9 P$ w, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.肌肉或肌腱輕裂傷。
4 Y/ }& Y3 c: O2 o; G m7.情緒過度緊張。
" |) J3 m' m1 _* Stvb now,tvbnow,bttvb8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x P6 G! v0 f9 S- H; K
9.一些尚未發覺或確定的原因。1 c. {$ r y& U3 @
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。公仔箱論壇- f5 ]* R; z. I( q
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預防抽筋的方法：9 A7 x& q' u+ v
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
* w2 Z0 ]7 s0 d7 v8 }$ W2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。tvb now,tvbnow,bttvb8 X3 l) W5 `3 e
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛www2.tvboxnow.com" O X2 H% @4 p. _4 u$ B( y
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
; l* M' T& Y) c, j9 y* b$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。些低糖的飲料中獲得。
, e6 t5 L1 F! {$ c$ L+ K5 wtvb now,tvbnow,bttvb4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
* _& ^( `. `, D3 x5 Y- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J6 ~; \6 z4 R; |
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。. e* P- ?' I h7 I& O
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
9 }% J2 d; C/ C! t3 `1 Qtvb now,tvbnow,bttvb8.以放鬆的心情從事運動或工作。
: ?) T5 V% p. Z" X3 V$ w9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。* L" Q2 x$ e% F! J" e, y9 S7 E
10.不做過度的練習。
. n- }- n; {) ?公仔箱論壇11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。! u; l* o' s) S0 j+ c# f( {; |7 R
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
7 E9 r5 i0 ^$ [8 D2 r8 w0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; t8 W( o& j k4 L; U5 o: U$ c* G若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O% r$ J, H+ P6 p
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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