返回列表 回復 發帖
cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
1#
打印
tT
發表於 2007-12-18 06:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有公仔箱論壇# T+ z7 V" H* H, m
改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘
2 M/ `' X1 R4 x" y+ m0 r: T) d5 p8 ^% v公仔箱論壇也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳
$ }7 U  t5 X5 f! |8 X- i* wwww2.tvboxnow.com代謝的速度變慢了。
, n" z* i+ J8 G3 X4 H( X9 N
/ [* R" b  |  O$ e0 B! R; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩tvb now,tvbnow,bttvb1 H( F* F0 E, S. u. P. t! D; y  q) O
慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代tvb now,tvbnow,bttvb! t8 I$ w% z- B! b. F  m
謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁tvb now,tvbnow,bttvb6 O6 j  d% D+ A; o$ H
有健康美麗。
/ j  Y) I- e9 H, c% A" zwww2.tvboxnow.com
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
2#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \7 _& t9 o7 G" L& j# U
% J/ w/ I; [  `* ?- R6 d
新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到1 D* X7 Z0 e) {; n
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
8 C' s6 m: e. O$ s, c, J: Gtvb now,tvbnow,bttvb千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、tvb now,tvbnow,bttvb) A- Z5 v1 o1 j5 U9 l: {4 m
減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部' g9 ?: |# o8 U# f2 i0 z+ V9 ^
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
( i3 B( o4 i* L$ F9 b& T( F- k' Q9 F- q( X& @/ ?3 m7 X
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！* c7 Z( f6 o& q- [' D
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
3#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。1 R) K" J: B$ ]4 `  {
tvb now,tvbnow,bttvb/ s  l: R$ O9 T6 D' L
你知道嗎？
( h- O7 q  ^) v4 A" Nwww2.tvboxnow.com人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。公仔箱論壇1 W. _. M* e% I2 s$ a% C2 A

7 j2 ~/ w; G& Dtvb now,tvbnow,bttvb對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
* w/ m% z; N1 ?7 m+ xtvb now,tvbnow,bttvb
* V( O* E- N% S) W; ^) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。公仔箱論壇: t  N7 Y7 c4 B7 b) w7 L1 k

; k  B& V" U0 o' owww2.tvboxnow.com不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
4#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
3.多喝礦泉水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e) K- h( f! S; W$ ]

' z* K1 m8 n2 r$ _2 I0 V( ?) s! E6 l- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，
& L; q$ c( L: S4 ]9 X0 J
  ~( M* W8 v0 v1 e9 [1 Z$ C9 T如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
5#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
* @3 Q5 r; L: A, f. M6 owww2.tvboxnow.com' I/ g: h3 L: q9 T! g& w5 [
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！
4 t1 f" C% m0 [# H! U6 s) qtvb now,tvbnow,bttvb1 J1 f' g# y( w; X
因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
! W* b5 O) A. c* E" Q/ z  Z/ q) W, J7 S- H1 E! l
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
6#
發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
5.深呼吸
5 e) J, u! j) w" c* Utvb now,tvbnow,bttvb
5 c  _3 @7 s! G  F! k' j9 H" Fwww2.tvboxnow.com別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
0 H+ h/ i8 f8 p/ p( e4 v7 H4 v2 y+ V公仔箱論壇
4 a! {' h# l# Iwww2.tvboxnow.com呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
  S+ M% J; A5 u
& G- C  i7 C# ~6 j* v4 L- ]6 Ntvb now,tvbnow,bttvb可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
7#
發表於 2007-12-18 07:01 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
6.捐血好處多，利人又利己
" `. ^2 Z& L$ p" A$ n+ Hwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |$ ]2 v/ q7 A$ c' u5 n
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d) ~" O6 Y! X( P
www2.tvboxnow.com, c5 a. [' I; W! R; p
因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
8#
發表於 2007-12-18 07:01 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。3 V% `# Y/ @, {; h9 K

0 R$ {, `% g3 ^4 @6 ?6 {* _; ^www2.tvboxnow.com日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
1 z( k) m( m7 G. W( I5 h: _# c公仔箱論壇5 H4 `, `% `5 K& l7 ^9 ^
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
% G1 t0 Q$ A/ b" Twww2.tvboxnow.com
: i# ]# {/ D1 u# a6 ]www2.tvboxnow.com另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
9#
發表於 2007-12-18 07:01 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。$ Q  ?! X; z" T, O; E$ M

0 Y: ^6 B# Q: r0 d9 k+ n+ K2 xwww2.tvboxnow.com體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
6 K# a; z) B( G# J. vtvb now,tvbnow,bttvb
) t$ g+ q9 v; |5 q' T+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
& J: U2 I* k6 z; ~) T# D9 s公仔箱論壇6 d3 ]9 I7 m/ d
這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
10#
發表於 2007-12-18 07:02 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
; }0 h5 @/ [/ ^4 }# D1 wtvb now,tvbnow,bttvb. {  m# G4 m, S' q2 a/ B6 e
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。) |' X+ x7 Y( a) q; p. N8 G

( z+ u5 R5 p' U5 M6 A" {6 I公仔箱論壇同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。1 H, a  X7 a% L* N% O
7 r% t8 @* f  T
必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
回復 引用

TOP

cmsim_06

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
11#
發表於 2007-12-18 07:02 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
* Y* h+ J$ T2 X7 {, ^. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b4 ~2 ^6 u$ O2 q7 I: R, v* B7 p* s
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！
0 W. u, ~. b" P6 O4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w1 N' g& ^, t  F+ [5 u% J
如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
: {% T2 K, s0 ]! S8 s3 C公仔箱論壇, [7 y  }3 o3 z' e0 Z/ J: Z0 n' }
維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
! c  ?. Y$ |1 [3 Y+ f公仔箱論壇www2.tvboxnow.com! K* G% n& ~: n, U
如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
回復 引用

TOP

wakeup99

公爵

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16
12#
發表於 2007-12-19 07:34 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
thank u so much!!!
回復 引用

TOP

返回列表