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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \; u) V2 Q! m: T5 v
改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘公仔箱論壇4 Q  V% i# R: o
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳www2.tvboxnow.com! E* E9 n  G. K4 Q
代謝的速度變慢了。
: C. m  \9 `( h- c( l* X公仔箱論壇
6 @4 G6 v# W4 h, C  ~5 x( xwww2.tvboxnow.com雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
7 w# Z  z7 [8 T1 c- f) C& Ntvb now,tvbnow,bttvb慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代
' V- a) [  o% ?8 l# |# n# O謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
' a  [* j# ^0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有健康美麗。2 j3 \% Q' }5 e% t8 e
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑% {9 g4 q6 g" Y$ Z6 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D' J- j/ |9 r: }* Q& B
新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到
4 r6 }' a+ s. d& R# _' D- T「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。公仔箱論壇: i$ i+ e: D" A8 K. Q
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、5 R: W9 _& ?5 u  e, {! y) M! t, _
減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部9 p" p$ W' g: f" _5 v! ]% S
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。www2.tvboxnow.com8 G% j% @& |; |) S, r
1 w5 Z0 P( {9 Y; ?6 {/ G
所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
- x6 Z$ q% c! htvb now,tvbnow,bttvb日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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2.加入重量訓練，增加肌肉組織。tvb now,tvbnow,bttvb! v" B( B( o, b8 q, V6 _- a

1 G: p+ V0 a$ N& u$ K你知道嗎？
: d8 t8 Y) D2 H9 n人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。www2.tvboxnow.com- R* }' y  t6 ~, t# o( E' f/ O
www2.tvboxnow.com0 B2 d0 ?% @; n* d
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
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一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
: F6 k& k9 i: t3 @www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com9 c$ {- ^) V" e5 D2 ^6 n$ d. J9 o
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
3.多喝礦泉水。
! l4 I' P5 e' o) o; @, G9 Utvb now,tvbnow,bttvb
$ M8 B4 _9 ]- }5 y# Htvb now,tvbnow,bttvb基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，
3 k0 l+ q( A# E  y& ]! K  ?& t公仔箱論壇: X: F3 }7 `' q: b
如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
6 T: H" \5 G  k2 h/ X公仔箱論壇
7 n6 l. ~% D  ~別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！
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因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
- T! v/ a2 A: Cwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com& f) D# g+ w3 G; h$ J
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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5.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T* }2 Q; x( u+ n

- d% `9 n) E/ d7 E1 z8 Ttvb now,tvbnow,bttvb別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
. [6 w2 N0 U5 l3 _% Z公仔箱論壇
5 c7 C) K, x7 b% N7 x公仔箱論壇呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
* ]8 f: A% ^  X0 T: x3 y公仔箱論壇公仔箱論壇4 w! Z4 a3 F5 D0 i9 R) c8 [2 v
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
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6.捐血好處多，利人又利己
' x* s3 N+ `  p* d$ i& p" p- h公仔箱論壇
) V& N# L, m# _0 x5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
! T1 ?& B' o# {% ntvb now,tvbnow,bttvb4 r* R/ K" ]* ?$ L9 L7 C
因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
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/ K5 b; g; V3 [tvb now,tvbnow,bttvb日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
" p  h) m& @, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U  m! q/ j. \
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。8 ^: V# h# X& E0 x2 b, s

9 k# e+ \. ~3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。www2.tvboxnow.com7 p, D5 b$ @& y9 h

5 {  X/ Q3 i# t3 z體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
: Q- {% a) C  GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V; ]: O9 z3 B
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
0 _9 O4 M3 e- G1 m; B6 D2 c% X公仔箱論壇
: e" D4 d7 I8 e; h" `公仔箱論壇這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
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8 ?1 k2 I$ B% p9 L! U泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。
5 M( x. j4 |% v( A& Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 U  H9 s& S8 q. n6 [$ |# c
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。9 M5 m8 W- \# c+ Y
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必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！- {7 m4 E4 s1 P' a. q6 t8 n

  W3 ^* }' Z9 v* ~www2.tvboxnow.com經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！
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' B8 [) ?$ T2 Z( G# L. d! {www2.tvboxnow.com如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
" ]3 D) \  ]/ J  b  r8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 _, d' w2 ?  p; p% A  Gwww2.tvboxnow.com維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb: y+ x7 v; t1 T6 c& M  A
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如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
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wakeup99

公爵

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thank u so much!!!
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