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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有tvb now,tvbnow,bttvb  V' s3 b) M$ Y9 C. e2 o
改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘
) [9 ^2 ?/ L1 f' S0 _% E+ A" wwww2.tvboxnow.com也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳
1 S0 ?2 ], Q5 X$ |( fwww2.tvboxnow.com代謝的速度變慢了。
) j) R6 L! ]0 [6 ~/ g, rtvb now,tvbnow,bttvb
: Z  D& `5 B0 D5 o6 v& Q( \* rtvb now,tvbnow,bttvb雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
9 O/ `& F6 ]7 s, k0 C6 k慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代www2.tvboxnow.com+ G! r: I. I. U0 ]7 q+ ?, J# @
謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
* ?  Z  L7 @) D) W有健康美麗。公仔箱論壇/ \, H- K* m: i; [: t" H' b" m" X$ I
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v' V& H; E9 M2 k! t! }
公仔箱論壇, S& X" ]4 i/ ]7 r1 S, ]1 q
新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到tvb now,tvbnow,bttvb* [/ K/ ]' M3 H; @
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
# O  ?9 J) Z# U& p( U千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、www2.tvboxnow.com7 C+ C5 J, M. c0 Q
減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部
# G0 E( [* `* J4 E0 z7 ^' G& Ktvb now,tvbnow,bttvb位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。tvb now,tvbnow,bttvb% y  n3 I1 J2 e! Z

. l8 S* \( r/ \6 Ntvb now,tvbnow,bttvb所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
& h  M4 m6 B  ]  m$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
( b0 x4 L' V2 l: nwww2.tvboxnow.com
# }9 t  @& z' T( B; x/ }. Y公仔箱論壇你知道嗎？公仔箱論壇+ x1 ?0 N5 ~  L: ?  y& J( p
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。www2.tvboxnow.com+ H4 y- m8 M. x1 b
7 X: A; e$ w% u8 Y8 v. {! k/ z
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
; \7 M' F- U$ z6 S$ w7 `7 }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- g1 [5 S1 g) R7 G
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。tvb now,tvbnow,bttvb( d# w! q( n8 k& B5 O; L9 v$ @3 G

8 h" z5 b, U8 X" p- ^; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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3.多喝礦泉水。
. M. O3 o' ?/ t, Z, `, Y5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 v6 {. ^6 Q5 F3 ?  L  f2 rwww2.tvboxnow.com基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，www2.tvboxnow.com( I8 s- E2 T% V4 @. F! E% p6 Y

$ M* y; B8 {5 R8 Z  ?* Ztvb now,tvbnow,bttvb如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質www2.tvboxnow.com" h6 [& U- R! z8 w6 b7 C7 l

, h9 ~5 I, d3 }! ]( H. p; ?www2.tvboxnow.com別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！
: J9 s& [( |+ z9 N2 R; e6 Ftvb now,tvbnow,bttvb( q# B3 h: m- Z9 E
因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb+ B# m- g# e( d, P: [" k

8 c6 ]6 M# I+ l  Mtvb now,tvbnow,bttvb相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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5.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb6 |1 _7 _7 W" c8 n
公仔箱論壇) g3 b- k1 P( x/ P  G
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e1 I6 v# L" Z& q+ U- P# i# d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h( r5 ]: V  o( ~9 }, w
呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。tvb now,tvbnow,bttvb- ]; Q& z. M  o, F4 y
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可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
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6.捐血好處多，利人又利己: W# z: w3 Y$ X5 X: {' z+ H
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捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
' x0 G8 M, u2 @7 I公仔箱論壇3 t( k' I0 x( v6 L6 x( q! y0 X
因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
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日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。公仔箱論壇9 k/ R/ u4 [, u# z, O3 ?
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而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
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另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
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體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。公仔箱論壇, m0 e- \. M. e1 b, i

9 c$ e6 B: p# j# d# awww2.tvboxnow.com所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？# N) w: |# W- t6 u  y+ K! ^

5 m! A5 f  |! s) ^7 [6 Rtvb now,tvbnow,bttvb這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
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泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。
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5 {' s$ K4 s6 `公仔箱論壇同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x' W+ z* V+ ~1 U

4 X( A+ D: Z4 w7 e6 z, h% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
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經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！tvb now,tvbnow,bttvb7 R2 s" N8 s7 p, ~6 \' K' G

5 s( C& {$ l$ {, `* g8 r如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。www2.tvboxnow.com4 [" x6 }, _( s! |7 B
tvb now,tvbnow,bttvb7 x# P) C8 h4 O/ w' E
維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。" B, q; ?" B2 W! f9 a$ {  r8 ]

  [* b3 q2 U& z, F0 L' Z* d如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
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wakeup99

公爵

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發表於 2007-12-19 07:34 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
thank u so much!!!
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