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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有
# ]1 }0 z. p9 P% E3 |  {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q" R& n  I+ |% K2 l# [
也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳& S( }0 u: l: w4 E: s  U0 E) Y. F
代謝的速度變慢了。tvb now,tvbnow,bttvb1 o% x; ~. c3 _% \8 i) y
公仔箱論壇: G2 Z8 o! t0 V9 M
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
' Q2 E8 G& {, r6 e+ _& D7 Ztvb now,tvbnow,bttvb慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代tvb now,tvbnow,bttvb- f) V; l* d5 a
謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
$ m4 @# m: C6 h) K# \tvb now,tvbnow,bttvb有健康美麗。
2 H/ V* Z: i2 z7 b+ R: p9 Q2 Swww2.tvboxnow.com
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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑
5 d8 z9 |8 W- htvb now,tvbnow,bttvb3 s8 t3 x/ X1 x1 A7 r8 T' r
新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J! n# E1 E0 v7 `+ V; ?/ f" b  `' H; f
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。tvb now,tvbnow,bttvb. z# l7 [6 F- c' M/ V3 b' g) X+ U2 ]
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
5 T/ `. Q* n: w  W# U, m6 X  B公仔箱論壇減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部
9 |" N) d# g$ }7 G6 @tvb now,tvbnow,bttvb位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。$ y* b  K7 g' G- o% T+ k
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所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
. p4 X- w) n& z( ^4 wwww2.tvboxnow.com日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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2.加入重量訓練，增加肌肉組織。www2.tvboxnow.com4 u. m( S, N  C/ w- `! n9 g

; X8 u) S4 t( u7 x: d2 a+ R你知道嗎？9 t, }9 o: O' U
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o) O( B% w+ E& T! l8 }0 `0 o
www2.tvboxnow.com9 Y  U1 u2 A1 Q( g- W! i- f# l
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。  U+ c" O3 \  k! e

4 n3 r' s# s( W7 v一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。tvb now,tvbnow,bttvb: _6 [: d% K9 G7 O  H. G. O" f
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不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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cmsim_06

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3.多喝礦泉水。7 f5 s. K6 W/ ^' s5 t. {
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基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，www2.tvboxnow.com% Y3 u; h3 m+ R( W

/ e* `+ Q( A8 |3 `$ B8 {1 G" t' n公仔箱論壇如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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, s$ s8 }/ E; I4 G7 Y公仔箱論壇別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！
& x& P) @9 N0 f6 k. N$ z公仔箱論壇
7 q: K) y. ~7 o, N( Q) B, |公仔箱論壇因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
( T1 B2 C+ Z  `. t8 O: y9 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G1 k' t) I9 W3 P6 U. W
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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5.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B  o2 x. E, c9 g
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別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
6 e0 |$ f+ ?0 {8 @$ d! F& C公仔箱論壇
! Z6 ^. A8 W+ f1 {" v* `& S' d公仔箱論壇呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。公仔箱論壇* G1 c2 j' h, S6 I$ Z
tvb now,tvbnow,bttvb" h5 h, d; }8 D+ z. ]+ q3 t( l
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
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6.捐血好處多，利人又利己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R! l; z7 |) X- \: M/ u
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捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。3 c; o% U$ N  E- y) A

/ V# e$ N" g: ~1 T8 C因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
* k8 M% t& X1 O% U: p  q; h公仔箱論壇
  j+ j1 A% ?7 O7 c; B4 @7 m4 \公仔箱論壇日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
. A; y$ ]; I; Z& q  U4 j& R& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~( @' ^" Q( S4 i7 @* J: T$ j
而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
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" L$ b0 P* q: V+ v6 l6 i# @公仔箱論壇另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
* J( \. B# o& Q& s" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; y" B# k" z$ ?  n. u7 q
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
0 S3 B5 \- z* B. z' c/ |2 T5 W7 ktvb now,tvbnow,bttvb
" i" Q7 W$ w" \! V! Y2 ]4 s公仔箱論壇所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？www2.tvboxnow.com5 Y. N& a! E8 B. |9 J

! D, H" [2 f% @  }; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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發表於 2007-12-18 07:02 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R, i7 z/ E5 A# Y0 Z2 D
公仔箱論壇- Z2 F+ p$ n9 `* s
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。
; r0 w. H. N2 D3 V. L公仔箱論壇公仔箱論壇" y' [! I1 i" X5 c
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。  n5 O6 O* d1 ]5 S; m6 r0 C# Y
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必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
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8 a' k! e& D& D9 M, \- [4 Btvb now,tvbnow,bttvb經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！
& P0 g+ X- l' |9 `8 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }+ {- Y% d) R* A; c
如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。2 H8 d6 y1 L2 |0 X* t- L

; |) C6 h) y1 F! B+ j# s公仔箱論壇維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
7 ]; I% J+ r1 O& H9 t( L4 ]4 @tvb now,tvbnow,bttvb0 m, V4 W' a: \5 d8 p
如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
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wakeup99

公爵

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發表於 2007-12-19 07:34 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
thank u so much!!!
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