一項新研究指出，年紀越大越需要運動，才能維持肌肉量。生理學家阿拉巴馬大學的Marcas Bamman博士表示，他們的資料是首度建議年長者比年輕成人更需要每週維持規律運動，藉由耐力訓練增加肌肉量；研究顯示，60歲以上男、女性必須比年輕成人更常舉重，以維持肌肉量和肌肉大小。
# {" l, k N- q4 ~ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 M; F1 H$ W2 @. _6 g
研究人員表示，預防肌肉減少症是高齡化社會中生物醫學的最重要挑戰，肌肉減少症是年紀漸長肌肉損失的現象，舉重等耐力訓練是最佳的預防方式，不過，人們往往因生活中的許多情況而無法規律運動，以耐力訓練作為肌肉減少症治療方式的一個主要限制因素是，與效果息息相關的持續性。www2.tvboxnow.com7 x. l. A2 q+ a* Z0 {& d4 p
8 L/ w/ ^! R# M+ e% T$ N& i2 {! q" K 因此，他們著手進行研究，希望確認舉重處方對於肌肉量和強度的影響，共計招募70位成人進行為期48週的研究，其中39人年紀介於60至75歲不等，其他人年紀範圍為20至35歲。
9 u$ H; s O0 W1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com3 J7 O( t- [" J, A, ^7 S3 E
前四個月中，每個人都做一樣的運動，每週三次：三套膝蓋擴展、壓腿與蹲；在這段期間內，每個研究對象逐漸增加耐受量，研究第一階段結束時，每個人的肌肉量都增加。
* Q' M9 b. J2 Z# K公仔箱論壇 9 k4 H, U0 J- A2 h3 q
第二階段是為了暸解不運動或減少運動時會損失多少肌肉量，研究人員隨機將研究對象分成三組，然後在接下來的32週，一組完全不運動，一組做和之前一樣的運動，不過每週只做一天，最後一組將運動量減為每週一次、每次一套。www2.tvboxnow.com' X0 h4 ?( g, Y5 c% Q: {. M, K1 S
: w% p6 l8 f0 X' ?3 ~1 p- W5 U9 E公仔箱論壇 研究結束時，年輕組和年長組的差異相當顯著，繼續運動的年輕組，雖然運動量頻率減少且強度降低，但第一階段時增加的肌肉量幾乎沒啥減少；相對的，年長組若減少訓練處方，則肌肉量減少，這表示他們比年輕組更需要舉重，以維持肌肉量，不過，他們的肌肉強度並未改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a' r5 C6 W2 |( q5 n4 U3 U u; {
. e# h1 m/ G5 x4 b) q0 Vtvb now,tvbnow,bttvb 研究人員寫道，年長組中，兩種處方都不足以維持增加的肌肉大小；研究結論指出，維持肌肉量對於健康的老化是重要的，年長者增加肌肉量的正面效益遠遠超出肌肉表現，這些效益包括，增加有氧能力、更佳的脂肪酸代謝，以及改善骨骼與關節健康，因此，研究認為，持續積極的耐力訓練對於所有人的健康與功能性狀態都有明確好處，
0 b, G f7 [* ]& k; F r0 ^. i: d f
4 m. q& E5 n3 a7 R# K/ r2 Wwww2.tvboxnow.com 研究結果刊載於體育運動醫學與科學(Medicine & Science in Sports & Exercise)期刊。
: r9 j, O$ `$ i" y) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com( r% e# F4 x9 F$ n* {5 h. W) [
7 \" E) }" L0 k$ |
1 @) Y/ k) l9 |% C9 }- \tvb now,tvbnow,bttvb出處: WebMD Health News www2.tvboxnow.com" g2 O7 s: W$ W0 C
作者: Matt McMillen
0 c, J( `% L" w# G. J- jtvb now,tvbnow,bttvb審閱: Laura Martin |
發表於 2012-10-16 03:33 AM
| 
