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城市人的“现代养生诀”

关于养生之道,自古以来老祖宗留下了不少“秘方要诀”,而随着时代的变迁,生活方式的改变,现代人在继承传统的基础上,更应结合自身,因人而异、因时而异地参照以下“现代养生诀”。
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    测体重控脂肪
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% Z/ U9 C% V& d: E# V  g3 e  C公仔箱論壇    要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。 www2.tvboxnow.com' W+ i( q9 [* ^* ~
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    成年人可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25即为体重超重了。
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" v# l/ q" J# b% m- i8 G& O    另外,每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。 tvb now,tvbnow,bttvb8 D# q6 z0 D7 ~" R
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    不抽烟少喝酒
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    抽烟会使寿命平均减少10年。在40~50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。 3 p6 \7 H1 W. b* D. U9 w$ r

6 i( {0 p+ d+ C' l) QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%,有20%的抽烟者患心力衰竭。不过,若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。 tvb now,tvbnow,bttvb' u6 p2 F! ^) A' P

2 {& v6 d. z" B5 n. }( M3 H# s9 Dwww2.tvboxnow.com    对某些人来说,酒精对他们有着特殊的危险性。如抽烟又喝酒过量的人,其患食道癌的危险可能会增加44%。
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) l; L% s7 b! L; A) b+ @4 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    酒精还可能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,另外,酒精还会使血压升高,从而导致心脏病和脑中风。
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9 H  X( P) M- Q: C+ O% n( R# wtvb now,tvbnow,bttvb    多果菜多纤维
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9 N# H- U8 h, c0 Q: _公仔箱論壇    维生素A、维生素C和维生素E等微量元素有保护身体健康的作用,一个人每天至少应食用400克水果和蔬菜。
9 p' @1 M: C5 Q! {2 V! u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P# P6 U1 E$ j9 f. N
    含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免患胃肠道疾病。 # L$ `3 W! |' W! |# h- i% z

& k0 J3 v' f5 U$ k' j; s& h9 g6 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    多进钙重淀粉
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    中年人应注意补钙,多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)等。 www2.tvboxnow.com) }0 O# o5 Y7 s7 g4 i) m8 ^

5 Q% E! r8 J# N. V4 n    淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆等。 公仔箱論壇" G* e# D# g# d! ?
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    常吃鱼少食盐
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5 P$ s/ `: q4 Q/ Q: vwww2.tvboxnow.com    吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。 5 Y9 k3 ^8 S0 l7 N$ h

; A5 u2 Z' I$ t  L% w    每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险。对有慢性肾病、肝病的中年人来说更是不利健康。
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5 ?6 \$ U9 R/ G1 Z7 e3 X公仔箱論壇    少咖啡少吃糖 tvb now,tvbnow,bttvb# D, V8 x' r1 r8 I* T: O
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    咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。
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    糖不仅会毁坏你的牙齿,形成龋齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P* m1 z5 `4 X5 Q! X% U2 X

! S& y) k% Z/ z5 s) Y) a3 Q3 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    多运动忌乱性
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1 w& J+ ~/ [3 ^tvb now,tvbnow,bttvb    45岁左右常进行体育锻炼的男子,比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。所以,每天锻炼30分钟是比较好的。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动,如散步、骑自行车、爬楼梯等。
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6 X, @) m4 M5 ytvb now,tvbnow,bttvb    性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力增大,并使生活失去节奏。 7 I& S, g- r: e: V- ~
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    淡名利择居处 8 r1 {6 w9 t5 P! m1 P, P5 D( v

3 k% g+ t* |; q6 ~7 v' V2 S* H    不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹实在危害身体、缩短寿命。过分劳累和不安定的生活是导致寿命变短的一个重要因素。医生们发现,生活在不适宜的环境里,人会经常生病或烦恼,中年人更应尽量改善居处条件。 . y( u: c, }+ o( s
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    选职业避车祸
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    应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。 1 l* b& k3 h% y  n0 e
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    车祸是人类的第四大杀手,死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。 0 F9 M# M# }0 ^% s" c# {7 L
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    勿自扰应结婚 4 e9 Y9 t% x% N& ]" g) N
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    消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)都会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等。 公仔箱論壇' I" x, r) \, Y( R  M, F' W8 o5 v
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    有配偶的人,早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。
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