关于养生之道，自古以来老祖宗留下了不少“秘方要诀”，而随着时代的变迁，生活方式的改变，现代人在继承传统的基础上，更应结合自身，因人而异、因时而异地参照以下“现代养生诀”。
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测体重控脂肪 公仔箱論壇1 x6 n3 `' H0 d8 d' O( P
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要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。 tvb now,tvbnow,bttvb1 i6 X" h: x& K9 a8 p* @
+ ?8 _# Y, G7 T7 X( u7 X 成年人可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25即为体重超重了。
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另外，每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。
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不抽烟少喝酒 公仔箱論壇) A+ }2 y) r' Y; |2 t y" |
1 \' o) Q& [. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抽烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。
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: J6 T3 A1 b0 h$ G+ @! I# m: awww2.tvboxnow.com 因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％，有20％的抽烟者患心力衰竭。不过，若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
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对某些人来说，酒精对他们有着特殊的危险性。如抽烟又喝酒过量的人，其患食道癌的危险可能会增加44％。
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( [# P7 B' g. o. P3 L 酒精还可能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，另外，酒精还会使血压升高，从而导致心脏病和脑中风。
; }' X% R. ?7 m2 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J: B1 {# j* |( |" M# X
多果菜多纤维
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维生素A、维生素C和维生素E等微量元素有保护身体健康的作用，一个人每天至少应食用400克水果和蔬菜。 公仔箱論壇) b: z4 I* X P7 |
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含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免患胃肠道疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb* ~4 z: V* r5 J2 o- s0 y
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多进钙重淀粉 公仔箱論壇( P: v6 ]; P) p7 E* h7 D# I9 x
( ^3 a) O I; B' \) b 中年人应注意补钙，多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)等。 www2.tvboxnow.com2 c7 @( S( R: r9 ?$ U- K
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淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆等。
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' D8 n" b4 T i0 J3 H& K8 ^ 常吃鱼少食盐 5 H& q( T( w- D1 i7 S
1 t. ]3 | j2 }$ ]1 ^, H公仔箱論壇 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。 公仔箱論壇8 u, G# P+ G- j4 U% Z
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每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。对有慢性肾病、肝病的中年人来说更是不利健康。
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少咖啡少吃糖
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1 F( [" s: h. m7 Y) t% O- [1 Fwww2.tvboxnow.com 咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
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糖不仅会毁坏你的牙齿，形成龋齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
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多运动忌乱性 ( G& H5 b: e. \$ e" K* ?1 d
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45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。所以，每天锻炼30分钟是比较好的。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。 8 g% r( @+ `, L& N$ J6 R8 t
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性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力增大，并使生活失去节奏。
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淡名利择居处
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不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹实在危害身体、缩短寿命。过分劳累和不安定的生活是导致寿命变短的一个重要因素。医生们发现，生活在不适宜的环境里，人会经常生病或烦恼，中年人更应尽量改善居处条件。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G7 I* ~7 B" o) a
* ]" K0 O+ \' ^( Q- ?6 S 选职业避车祸
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. w6 z R' U. n1 `8 k& swww2.tvboxnow.com 应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。 www2.tvboxnow.com2 ^$ U& s1 g H
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车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。 ) v8 n/ Q8 ~; W( P& a, n8 e3 N
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勿自扰应结婚
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7 n7 c4 w' l# A- s 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)都会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
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有配偶的人，早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。 |
發表於 2007-12-21 08:51 PM
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