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城市人的“现代养生诀”

关于养生之道,自古以来老祖宗留下了不少“秘方要诀”,而随着时代的变迁,生活方式的改变,现代人在继承传统的基础上,更应结合自身,因人而异、因时而异地参照以下“现代养生诀”。
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    测体重控脂肪 公仔箱論壇1 x6 n3 `' H0 d8 d' O( P
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    要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。 tvb now,tvbnow,bttvb1 i6 X" h: x& K9 a8 p* @

+ ?8 _# Y, G7 T7 X( u7 X    成年人可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25即为体重超重了。
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    另外,每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。
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    不抽烟少喝酒 公仔箱論壇) A+ }2 y) r' Y; |2 t  y" |

1 \' o) Q& [. mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    抽烟会使寿命平均减少10年。在40~50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。
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: J6 T3 A1 b0 h$ G+ @! I# m: awww2.tvboxnow.com    因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%,有20%的抽烟者患心力衰竭。不过,若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。
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    对某些人来说,酒精对他们有着特殊的危险性。如抽烟又喝酒过量的人,其患食道癌的危险可能会增加44%。
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( [# P7 B' g. o. P3 L    酒精还可能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,另外,酒精还会使血压升高,从而导致心脏病和脑中风。
; }' X% R. ?7 m2 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J: B1 {# j* |( |" M# X
    多果菜多纤维
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    维生素A、维生素C和维生素E等微量元素有保护身体健康的作用,一个人每天至少应食用400克水果和蔬菜。 公仔箱論壇) b: z4 I* X  P7 |
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    含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免患胃肠道疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb* ~4 z: V* r5 J2 o- s0 y
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    多进钙重淀粉 公仔箱論壇( P: v6 ]; P) p7 E* h7 D# I9 x

( ^3 a) O  I; B' \) b    中年人应注意补钙,多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)等。 www2.tvboxnow.com2 c7 @( S( R: r9 ?$ U- K
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    淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆等。
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' D8 n" b4 T  i0 J3 H& K8 ^    常吃鱼少食盐 5 H& q( T( w- D1 i7 S

1 t. ]3 |  j2 }$ ]1 ^, H公仔箱論壇    吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。 公仔箱論壇8 u, G# P+ G- j4 U% Z
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    每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险。对有慢性肾病、肝病的中年人来说更是不利健康。
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    少咖啡少吃糖
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1 F( [" s: h. m7 Y) t% O- [1 Fwww2.tvboxnow.com    咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。
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    糖不仅会毁坏你的牙齿,形成龋齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
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    多运动忌乱性 ( G& H5 b: e. \$ e" K* ?1 d
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    45岁左右常进行体育锻炼的男子,比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。所以,每天锻炼30分钟是比较好的。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动,如散步、骑自行车、爬楼梯等。 8 g% r( @+ `, L& N$ J6 R8 t
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    性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力增大,并使生活失去节奏。
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    淡名利择居处
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    不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹实在危害身体、缩短寿命。过分劳累和不安定的生活是导致寿命变短的一个重要因素。医生们发现,生活在不适宜的环境里,人会经常生病或烦恼,中年人更应尽量改善居处条件。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G7 I* ~7 B" o) a

* ]" K0 O+ \' ^( Q- ?6 S    选职业避车祸
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. w6 z  R' U. n1 `8 k& swww2.tvboxnow.com    应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。 www2.tvboxnow.com2 ^$ U& s1 g  H
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    车祸是人类的第四大杀手,死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。 ) v8 n/ Q8 ~; W( P& a, n8 e3 N
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    勿自扰应结婚
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7 n7 c4 w' l# A- s    消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)都会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等。
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    有配偶的人,早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。
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