全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。
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7 S1 m& y* D" O* O3 I" T, {8 ^- r; }中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。
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6 A7 [% @6 o& @5 k) K1 q4 p造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。www2.tvboxnow.com( ]+ W) H& V4 a e% m
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其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。
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" H& D' x3 N* E: u) btvb now,tvbnow,bttvb1．吃肉前喝兩勺醋。
/ Q& {' L" D( Z; h* h* [* F- h美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。 J E1 o, R* y. L3 c$ J
* P. Y+ p0 G3 X$ B2．減輕5％的體重。tvb now,tvbnow,bttvb" K9 V0 L; e4 x4 O2 A; {+ d" E
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
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. L( V( @) r+ w, }3．每天走路35分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb' o L0 N* b& s7 E3 e, u/ D& H0 O
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
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4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
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8 j: z0 }0 t6 ~+ Lwww2.tvboxnow.com5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。公仔箱論壇. X4 I" {. `2 O# ?4 [9 x5 A
T! t+ F5 Z2 z6 A) F2 z1 j- I4 Ptvb now,tvbnow,bttvb6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X d5 B$ b6 E/ z$ c* H5 c: N
+ h9 l3 ~) u2 W" e9 E7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb/ u) e3 x J" n& u/ B1 P
: h4 z! k( L; n6 x2 ~; G& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。tvb now,tvbnow,bttvb; i9 ]- \; F; n6 }/ o2 M
) j! ?( m4 w4 e* z- c( ^tvb now,tvbnow,bttvb9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
; D' K9 o4 S% `6 l, X- z! H! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( i/ d# `5 s, a: t# u2 \9 I' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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2 Z) f( Q+ g, \& L公仔箱論壇11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
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