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[健康資訊] 失眠:不妨多吃点“催眠”食物

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中国睡眠研究会的一项调查结果显示,中国成年人失眠发生率超过三成。专家指出,经常失眠的人,如果长期靠安眠药来维持睡眠,不仅对身体有害,而且会产生依赖性,而有些食物具有“催眠”功效,经常在睡前食用可改善睡眠。
) e$ S/ L! O% j' k" [9 U6 x' UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不好的人,晚餐可以吃小米粥。小米含有丰富的色氨酸,色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质——五羟色氨,它使人的大脑活动受到暂时的抑制,因此容易入睡。经常失眠的人,可用小米30克,加5克半夏,每晚煮粥食用。睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于它的作用,喝一杯牛奶后可产生具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”。这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉作用,使全身产生舒适感,有利于入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb4 |3 v( b& o8 G
此外,葵花瓜子、蜂蜜和大枣等,也具有安眠的功效。每晚可吃一把葵花瓜子;睡前可喝一杯蜂蜜冲的温开水;晚饭后用大枣煎水服用,也能加快入睡。 - G: ^7 k1 p1 A0 V, t# s
专家提醒,饮食不当也可导致失眠。如含咖啡因的食物会刺激神经系统,且有利尿作用,是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也会影响睡眠。晚餐吃豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等,有时也会妨碍正常睡眠。此外,饮酒虽然能让人很快入睡,但只能停留在浅睡期,醒来后仍会觉得疲劳。因此,上述食品晚上应尽量少用。
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-12-26 01:26 PM 編輯 ]
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