現代人的貼身伙伴～壓力～(4) 公仔箱論壇/ s! @ k+ C7 z6 w4 @& K$ m
% o, K/ n! o3 v4 N6 W5 Y' Hwww2.tvboxnow.com（三）生理壓力的預防與抒解
) P. U6 E; j/ M/ c4 |# R4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１. 肌肉鬆弛法公仔箱論壇) J9 l0 X( Y/ ?, ?( h4 M
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
2 `) ~- T2 l4 ?+ Z* C! W（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。公仔箱論壇" K; Z$ R A5 u# T/ d
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
( f* {, [8 M% I1 C! qwww2.tvboxnow.com（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
% ]1 L" J; A% q* ?（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。# E/ ]+ l, g( E6 m# c6 n8 s2 S
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
" V' A5 A5 y/ V3 S0 Y; gtvb now,tvbnow,bttvb（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
( |2 X0 [/ a: L0 C. v1 X Uwww2.tvboxnow.com
1 ~9 ]) r. U# J* @% Jtvb now,tvbnow,bttvb２. 自我鬆弛法www2.tvboxnow.com+ E# G* C3 Z, J( V# }9 s1 o" R4 Y
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。tvb now,tvbnow,bttvb* h) U4 {, q$ P
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。公仔箱論壇% ~& b: I; k. r# p
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
^# t5 ]7 G/ n" c4 E5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
/ m' Y7 y1 |, c' V1 }: r; x公仔箱論壇（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。www2.tvboxnow.com9 `7 F' R9 Z$ ^/ K, O2 H
, k* q% E F# L5 Z
３. 深呼吸法
5 I; w9 j+ b8 P' O公仔箱論壇（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
+ m7 J& @' x8 I7 p$ Atvb now,tvbnow,bttvb（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
e8 H9 c; N2 M' P4 \+ u公仔箱論壇（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
2 f0 Q( x) y7 i; Q（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。; T; N: X& }% L5 }3 P
/ {0 u8 t9 ~/ c. Q' q I" Ewww2.tvboxnow.com４. 限制環境刺激治療法
* O' z- E. p/ B$ n% X, r/ R- z精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x* F3 `" O5 x! }
1 J, X4 O7 c2 I: q {8 E% u4 h- Owww2.tvboxnow.com５. 其他方法公仔箱論壇% ~* E% n \% ?1 k
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
* N1 O; E* K$ t- ^( e% ^9 p（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
& j. m y4 O/ v7 |（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
5 m @6 v* }7 O. o1 ^2 V; ?tvb now,tvbnow,bttvb（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
6 t) D8 D% ?2 L4 s! v/ e（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
. `$ m" d# o* Z& M* r; ctvb now,tvbnow,bttvb
W$ Q2 i2 ^/ |0 l( dtvb now,tvbnow,bttvb當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
1 \) {$ Z, y2 j- ~6 I3 Awww2.tvboxnow.com事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
) k v* ~6 y H- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?) n$ r P% i ?5 G" B7 O
- q2 q" x5 R/ N6 [6 `' B. htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m, L2 M/ N. Q( n7 B7 K4 {" }' a$ T
擺脫壓力 減壓七招
# K4 h9 s9 s6 @4 W3 n7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?9 j3 I8 K; u K( G; x( t y
現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
5 Q( A& p) _1 ?7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) }8 X- u# n, F) y3 ~& hwww2.tvboxnow.com根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。公仔箱論壇6 V; X# W! j+ P. H
9 S) d# P9 g. x第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
4 B5 B* f+ }7 }9 H0 vtvb now,tvbnow,bttvb第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
; J3 Y+ f1 [1 j# {4 Z) Q8 utvb now,tvbnow,bttvb第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。/ m- g; m3 y+ y
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l! d( d( q! K: E5 g3 m1 B
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
" T+ m$ V8 V! B6 S( l! ]第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。公仔箱論壇6 R8 w% N! q n2 D
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
| 
