現代人的貼身伙伴～壓力～(4) " v; S+ T4 D' H, v) i1 o/ h9 r
( L2 l- u& V' ?& q* xtvb now,tvbnow,bttvb（三）生理壓力的預防與抒解+ m- E4 n, t5 x& d- o3 m8 a E. X
１. 肌肉鬆弛法www2.tvboxnow.com8 P3 K: y5 Y! K1 h& ~1 n
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
1 ?2 d/ t: l$ A1 o: m2 @ Y公仔箱論壇（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。www2.tvboxnow.com8 E/ y* e* P" N7 x8 l" p8 d, N
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
# H3 [5 V, n* _# B, u8 n公仔箱論壇（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
) h$ n0 Q( V8 ]- y% G/ p（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
* ~# X5 Z7 I {tvb now,tvbnow,bttvb（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
- ?& y) j, n, O3 n& u7 B! Rwww2.tvboxnow.com（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。www2.tvboxnow.com4 D! f& F3 O8 y# Q
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２. 自我鬆弛法$ n' t' S5 G8 F3 V( ^; c2 z6 ^( `
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。tvb now,tvbnow,bttvb% N7 L* C1 k; o
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。www2.tvboxnow.com t* B; n1 z" Q7 S a. J( O Y
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。www2.tvboxnow.com5 \ t" N. V/ \3 d: R& D) B( h
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。www2.tvboxnow.com ^: _+ D# v& J& u, R% m0 @( b
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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1 x/ i5 C+ b3 ^# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３. 深呼吸法
. u% Z" Q$ W+ \! P/ `（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
; Z5 A, q9 }$ F ~7 e公仔箱論壇（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。! `0 f! k; I8 E- | r* a6 b
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
1 b% Y$ X1 q3 V" Z5 Stvb now,tvbnow,bttvb（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。公仔箱論壇" W: H" d% L9 Q
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４. 限制環境刺激治療法公仔箱論壇8 s5 w% R! K4 l3 z8 B9 p( Y+ S& R
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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* I0 a/ G% p+ @0 X4 p" B+ a５. 其他方法tvb now,tvbnow,bttvb5 | S4 i+ M: O, x
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
+ e! w& P' L& D7 X' V9 G$ O* }: Q7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
7 R {4 L: L5 M5 R' O) [9 _tvb now,tvbnow,bttvb（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
. k. T' R9 E3 I: t2 Mwww2.tvboxnow.com（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
: |; H# _# x6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。0 z5 |& t# L, m* C- a% `# ~' \
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
7 U9 u# {5 ^" e# ?# Utvb now,tvbnow,bttvb事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @+ L2 |) M( w1 V' o8 `
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' T1 S8 A$ `" Y: p* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫壓力 減壓七招 0 d* o* ~, [$ X1 {% b+ y
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
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根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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. p, n* ?! r* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
! P) }; _+ {" `4 s; g# o+ B, Lwww2.tvboxnow.com第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
" B. B0 t" h% l3 X4 {4 U第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
. H% ]0 W. @) }5 |1 H: C4 O第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。
5 h% \. o, F5 e9 y8 c" F) l公仔箱論壇第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
7 M- v/ v( T4 D. O' m* g& S0 z第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。8 o+ S: g% {& E9 q+ H8 u$ i- ~" G( l
第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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