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腸道健康的飲食要訣!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y' C2 ~% ?1 m" k8 H% `
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| | 一、多喝水
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 9 t) T4 L$ G; C
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5 k# s5 R) }: X& _" f1 t* D/ h* v | 二、多攝取乳酸菌
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, u" l: o" L4 M2 O. k+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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| 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb% s4 G8 t" w* \$ r
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' G, K( \9 S. @& R) E; Qwww2.tvboxnow.com | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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! C; v. } E+ g& g( K2 e4 [tvb now,tvbnow,bttvb | 餐後攝取： & V& ^1 p! P. K# c6 O
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8 [7 {6 v) p0 @( S7 \6 P6 ] | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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| 注意保存條件：
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| www2.tvboxnow.com/ K) z6 T- d3 T) F2 V
3 @& z# h: f4 stvb now,tvbnow,bttvb | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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| 三、多攝取纖維質
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
) C, ^7 z8 U- M* ~" qtvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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| 1、用心從三餐中攝取www2.tvboxnow.com& ?* r- @) F3 T% X7 M
2、善用高纖保健產品
: Y6 ?% W2 \7 G6 {tvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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0 w) X" ~; M4 w1 S w1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 簡易運動篇www2.tvboxnow.com6 g! B& h! s+ F" `
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇& y, ~. ^. [ V4 l
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 6 o$ I$ {, R) v5 @7 e. Z3 o) n
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! f0 T8 q$ A. b d; ^% t公仔箱論壇 | 一、 伸展運動
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。www2.tvboxnow.com# [! @4 K% A; h1 Z M
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
+ w' {* G6 ^7 M# J1 h" J! m公仔箱論壇2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n' U3 J: U/ m* J
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
* a$ E4 [( o7 [2 g/ j% ^' k. W( w4. 此動作反覆進行3-5次。
" Q# M8 x" z$ U" K6 z3 v/ Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @) F- V L/ F
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| 二、 提臀搖擺
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
, @) o5 W3 A0 o4 F) }% o8 W. N6 ~2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
5 @) L) Q9 S6 p$ e( S$ I! O Kwww2.tvboxnow.com3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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8 @" u6 P7 \1 ~1 q' F6 e2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | tvb now,tvbnow,bttvb+ g& S1 u: G; R$ ?7 N6 D
, l/ Y7 \$ S. z7 n6 H7 Q$ g; u- Y公仔箱論壇 | 三、 仰臥屈膝扭腰
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4 }( [# e! }% etvb now,tvbnow,bttvb$ s b3 s5 j0 \ @. Q7 m* u/ W( i
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9 N5 c7 }: G& r. N" J- J' N1 u" x公仔箱論壇 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 2 G! P% h" l' _. x
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。3 H6 Q: X5 A/ [: ]# a
3. 呼氣回復。
4 Z" U. A& D. u6 ?4. 重複動作，換邊做。
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& e# c4 h- W2 P- p* ?0 zwww2.tvboxnow.com | 四、 臥式提腿
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3 Z+ F( M" `/ J' Rwww2.tvboxnow.com
* O) E9 F w9 Y& X$ ]" _% P公仔箱論壇 | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
3 d u4 K- v3 r" [5 D3 j t$ d$ b1 X% S2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。( W' ?+ e9 j: L3 J: c7 _. @8 z
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g J; ?, K' e' b7 x5 y
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5 {- g# M! I( n! F- X | 五、坐式踩腳踏車
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* f+ x4 T4 h3 B$ W+ k3 Q1 E公仔箱論壇 | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇) q) d% ]8 L& R- i4 d4 \
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
% w( y+ R6 \% t7 d3. 保持背部筆直。
7 k1 t0 T7 ~% h9 _) O- d: o4. 左右腳交替，各施行10次。 公仔箱論壇6 A+ E* j3 _1 [. D0 s9 T
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, d& f4 U7 S( k" X | 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb, c+ ?6 r$ ?. O" a' k/ C
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
* R! k4 v( @! a; c/ b4 m; ftvb now,tvbnow,bttvb2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。" Y; P& z% ~) f; v+ m1 t7 i& U3 l2 F
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 : z d- q0 U0 a% I9 ?/ \
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4 N# X. G/ x4 I6 f) ^( g8 R9 T, j公仔箱論壇
$ `; L& A9 Y& v | 七、立式腰身大迴轉
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. o; X! [. `0 c3 l' \ @www2.tvboxnow.com | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 " z0 `( n1 O, [0 E# B! p* Z
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
0 G) Q: c! m" p7 ?' B3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。www2.tvboxnow.com# ^) n# N! z, [8 X+ N- |' o3 G
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb8 V6 R1 p4 i3 l; _1 }) \- Q8 Y0 {
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 www2.tvboxnow.com( s& @# T' s2 S/ m' F4 l8 x
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1 U+ m/ [8 ~& e- c | 八、 鍛鍊腹肌 0 @ w9 }, b1 A3 w* e
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, ]' _5 \) l( R2 Y+ j! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 + t* H+ G0 H3 ]2 ^
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v1 s0 c. v1 h# v
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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| 九、 跪式扭腰擺臀www2.tvboxnow.com( J% U4 t. u1 I j L0 z
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, k9 B8 ~2 E" wwww2.tvboxnow.com | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
7 l1 F5 r. K) U- Q; P- W# A2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
6 Y1 p9 p0 Z6 b4 `公仔箱論壇3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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