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腸道健康的飲食要訣!! 公仔箱論壇% W) a8 l9 K( Q3 o* L; l
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, f, G, d J, n) Q) y2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | | 一、多喝水
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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3 Y# j7 C& d: o | 二、多攝取乳酸菌 www2.tvboxnow.com; h- f# ^' d3 v8 S
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' o( m0 P# j7 K& Q) Y' H公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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| 天天攝取： / n7 G# C. M9 t. F$ Q3 ^
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8 M! D9 Q8 }( |% W: f5 K4 F5 l) e | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb( J' O: a- o- |1 i& F! v {
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. t' i9 E; Y0 |6 e! R" h8 {% h | 餐後攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O; h; l& P1 n+ B/ H2 O2 Q! n
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% G! l1 ~6 w' c3 O5 ^- {公仔箱論壇 | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb& Z V- ]' N6 J$ v8 E
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" f7 r- F, s( J( k$ n' C% I | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 www2.tvboxnow.com& X% Q% }# p# [* N
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' }( O% E$ P7 a) utvb now,tvbnow,bttvb | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 tvb now,tvbnow,bttvb5 }( Q+ v2 k( v# z; t
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# d3 R# C1 Z: \5 V. A6 n9 Zwww2.tvboxnow.com | 三、多攝取纖維質
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& M3 x* `! `% Q8 |+ ltvb now,tvbnow,bttvb | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
, m" G7 p2 y9 P" J, z正確攝取食物纖維要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @! |, C6 R3 ~
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| 1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y# \9 Q2 b4 t9 x4 d# E) X- x
2、善用高纖保健產品
1 \3 m6 A' C# ]6 W* d+ }* R8 b0 F) I公仔箱論壇3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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* k1 B" P0 q9 w, u; e | 簡易運動篇
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @+ f% D3 [5 `* t8 u/ i
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 www2.tvboxnow.com6 |$ c0 Y1 I/ w1 S' @- H$ e
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| 一、 伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n+ u" d+ @$ ^
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" l% W: ]* k& T0 |' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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; Q, p, j. U4 y2 Wtvb now,tvbnow,bttvb | 公仔箱論壇% D0 o' @- ]: t
+ B7 r" u, u3 ^- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
1 ~: ~; X7 ~" ~7 t: ewww2.tvboxnow.com2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
& i! D1 u* W4 b- d5 N$ l) N; e$ _" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 Y+ J; c. ]) A6 `, ^( S2 ^9 }
4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb0 I- T3 R! f+ n" k/ r
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. T: P, S7 @# C) u8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | ) }5 n' l* z( m/ k1 l
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" u4 h# e F8 S& @, }, ?3 [tvb now,tvbnow,bttvb | 二、 提臀搖擺) D) H) I" c& z3 h! d
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 www2.tvboxnow.com$ W# j3 U/ z: A, K& I" p) C' y
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
# T& t1 o0 T: n+ X& g; M. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 www2.tvboxnow.com+ ~9 M4 ^2 P, f6 o) A( Y; c3 ~
7 j' I% o4 y& D- c7 a* C; g, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: g; t4 `; ^; @8 t; ~" r* u4 U
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, D, ]1 M3 a( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | tvb now,tvbnow,bttvb" x) C% ]( \+ A" S1 ]' Y1 n; U
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| 三、 仰臥屈膝扭腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z) t6 t' p' z0 L
- C4 k/ |) H7 Y$ u. Bwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]5 l0 n. M2 M7 k+ k7 |
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb6 `. p5 ]1 R4 G1 r, x/ d3 g
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
# @8 N: S) Y7 a5 R' I( f6 q& ntvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。公仔箱論壇0 R1 \$ y W) K3 [% i
4. 重複動作，換邊做。
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| 四、 臥式提腿
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v7 r" y& ]2 B& A
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
' v3 N/ X/ H4 C9 O, j3 S+ l- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
0 t" H/ P( a% ], L) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
' ~5 W. W: p" m1 M0 y3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇* u( @. J4 Q# N3 R& Q
4. 左右腳交替，各施行10次。
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: {. t8 ?. ~ w. U+ ^ | 六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇" h D, c9 g; V5 `
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8 L9 h) f# o5 _; ^: L | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
) l; L6 f4 K5 S5 fwww2.tvboxnow.com2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3 ?& T. d; |& `5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb( ]- X/ u5 u& D: j0 t3 c
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| 七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇# f7 ]- \" k" L
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( u9 L, R, N; ^2 Pwww2.tvboxnow.com | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
' `* F8 {; J. C* D* Y' ~" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O* ~+ i; V* C3 E @+ v+ y
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
* g! e- r0 ]4 l4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m8 @+ U8 J) o8 @
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 公仔箱論壇9 _5 K: _( r) ^4 e5 F' I6 B
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' s5 b. `5 K8 F. F' z2 `+ gwww2.tvboxnow.com | 八、 鍛鍊腹肌
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: R$ W7 Y ~3 `! `3 C. j3 x/ ? | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
3 T2 e( j. [2 J+ Q! ?7 z' q1 z2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
. n- _+ `' j" Q9 u. W1 kwww2.tvboxnow.com3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。8 W6 H$ R- ~* ~2 u, W2 q
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7 H* Y2 L- e9 b( n3 { | 九、 跪式扭腰擺臀9 \5 y2 @2 j" x: [, I( ^! \& y
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| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
& ^; \( @# j% ]1 K公仔箱論壇2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
4 Q3 _5 d3 _$ P1 ltvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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