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腸道健康的飲食要訣!! www2.tvboxnow.com# b5 X1 _) a$ Z4 {
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8 a- @7 m8 I3 {9 @0 ~( K9 |* M | | 一、多喝水
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; [3 F p1 D. i6 u9 l$ ?$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. w0 E* C, B. T# Z- N8 L
| 9 F0 {) m* Z9 ?9 Z/ ]0 F$ y
$ @6 o; }8 C: n2 z; Rwww2.tvboxnow.com | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 公仔箱論壇/ y/ Q8 p6 j. K" E7 s3 ]' Z9 Q
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| 二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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| 天天攝取：
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇; r2 a- ?2 q( v. z' d2 x
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, f8 L" Q# d n! `) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 餐後攝取： 6 a' i' U( l, x' _% S7 I; M2 O C
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| 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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| 3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t9 {/ G# i( ?; I: U3 j" E6 x
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| 慎選產品：
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| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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| 注意保存條件： tvb now,tvbnow,bttvb& u" j1 ` g$ Q# E5 I7 Z, L0 N
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 www2.tvboxnow.com. \- n( U9 @1 L% o9 B
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| 三、多攝取纖維質 ! I# g3 o' U' w1 G7 j! x
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3 u6 ]& ~, b( {* ^7 jwww2.tvboxnow.com | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！& s1 R8 O- j' G9 o$ i* J' L
正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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| 1、用心從三餐中攝取( t9 b# N$ h- X; X3 N- J$ u1 G
2、善用高纖保健產品 `# p9 R" t2 g9 ]8 z& l
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb4 R4 x" z* V+ P3 l2 K
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& i( x( y; e$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 簡易運動篇# v- t6 K6 c" \. B
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6 l1 V* |3 _* S. S! p7 v# o | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
4 `# y, z# ]4 t: J7 i/ G5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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& V: x) K0 v( K) O$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 一、 伸展運動
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| 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
; q$ D6 s0 I+ I4 \" `! etvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d4 @: ?5 y% [, @
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
, }7 A: S* `, d5 m# ~% B- Q! {4. 此動作反覆進行3-5次。
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8 `8 v5 ~- N1 M ~" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 二、 提臀搖擺( }/ X. R2 ^6 A! {+ f& C
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& B+ H3 }6 ?5 G: H' s0 [- Q公仔箱論壇 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 + e, c, p8 a- W/ [+ i
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。- e! P/ Q" a0 v, p5 v+ F% N
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 % C" z8 T& p2 p, ~7 u
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| 三、 仰臥屈膝扭腰
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0 O, b( r" S. P0 D/ t1 ?8 etvb now,tvbnow,bttvb | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 公仔箱論壇, b% {( Y, e( P4 P. T4 Q
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb3 A3 D6 X& f" [8 r% P0 ~. h
3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb8 {" c( U& [+ t1 u2 ?9 h" R5 G
4. 重複動作，換邊做。 www2.tvboxnow.com9 P: d8 w5 ~+ g1 V8 w' \
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| 四、 臥式提腿www2.tvboxnow.com3 y) h1 [3 ?4 e+ l# v
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
* }. @1 x5 v9 H. B3 X2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇 i |+ B/ ]" A# g+ [0 ?" X
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。www2.tvboxnow.com: D% F% Z9 M* ]4 W; i- E
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, U1 A0 N2 E1 z* N$ o公仔箱論壇 | 五、坐式踩腳踏車tvb now,tvbnow,bttvb* p' r3 W0 P9 c$ D
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
, [' f: x9 M+ V f3 [tvb now,tvbnow,bttvb2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
4 c0 W3 n) @" p# p3. 保持背部筆直。 ; f" N8 `, F9 \
4. 左右腳交替，各施行10次。 , @* B2 e) {5 R% G0 ~+ b
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| 六、彎曲、扭動上半身
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
9 [, j: P3 U6 ~* g3 z% _2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb) x$ }8 E: M* [
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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" S7 Z' A. d% c, t0 d. s* p( [ | 七、立式腰身大迴轉8 Q( ~" {( H+ z$ f
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! B( F9 n4 [7 O5 n9 i5 Q3 S | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
3 u$ B+ V+ N( ~6 V2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
- N/ B* i8 O3 t" F( P; \6 B' Ftvb now,tvbnow,bttvb3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
$ F; @& u* c/ w! H4 M( P. c+ |! Rwww2.tvboxnow.com4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
6 N$ y9 w# f) n9 L+ ]+ L公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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3 Y* P/ u! L3 A u" ` | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
7 V1 X t; Y4 y$ b0 Q" o& I; {6 _公仔箱論壇2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇3 u, ]5 H P' `0 @
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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4 v6 p0 z3 J$ @4 [+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 / w2 p2 d( }; N& T; {, G" n' o. H
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
2 @) ?% K! S. ?4 Z$ _! E- a$ d公仔箱論壇3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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