: R6 v" p8 _4 y# ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 g4 ~; s) F8 H; d$ I8 C
腸道健康的飲食要訣!! 公仔箱論壇- M; m1 n! |& G# j# h
tvb now,tvbnow,bttvb7 I- Z1 m& w. Y1 _ M
www2.tvboxnow.com4 x, v4 S9 f' j, c+ G9 P/ b
0 Q" ]2 ?2 ?8 U0 {+ }- o- }www2.tvboxnow.com | | 一、多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C: D' {# F- X5 G% v* U
tvb now,tvbnow,bttvb6 Q8 G( v9 p+ p C$ M
tvb now,tvbnow,bttvb( Y+ P; J, h8 m' t( U
|
, z* {3 k. X1 Y" C; ~: B2 S6 T公仔箱論壇+ P6 @5 q: |! e& H
| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 公仔箱論壇0 w% @) T) o) ]1 t' ~1 l
6 d! C0 S7 m9 q7 I0 e* {公仔箱論壇www2.tvboxnow.com6 n: O/ o' D$ k& V2 P B; t
tvb now,tvbnow,bttvb6 l _, K; g, s! u" O. f
| 二、多攝取乳酸菌 www2.tvboxnow.com, Z0 M' E( `& e1 ?$ ^2 h
- e6 O1 j1 T* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j1 @9 q5 k% B" c' p* J7 ^9 R
| 公仔箱論壇. o9 V& y: F3 X! Q4 k
( ?% C+ X$ Y/ L# `1 l$ v! ntvb now,tvbnow,bttvb |  公仔箱論壇2 w' c0 y- {/ c' r- z& y$ `
公仔箱論壇# O. m l' x! Y
正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
0 w% ]5 e# \% ^- E9 a3 s9 G4 H" k; y! o, ]) G" g( n2 t/ ^
' ^! [4 g8 b# @1 l" s0 e5 E1 W, R
1
2 {2 V- S4 |4 |6 K" y* w/ I公仔箱論壇
5 z! M2 }$ p: hwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com; A1 N$ d4 G+ ?/ j8 |, k N: I
| 天天攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \8 h% v6 T8 B. o' ^: U# {
- _8 g1 {* f5 z, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v$ P' q1 B$ k! Y4 a; R( L3 ?
|
4 ?# K( n- _! A+ l3 b" M. [
/ X) B8 o8 M7 M: j' F$ v | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇 o/ u s5 f. e" u. t& I9 W9 a
& c& J" W, `+ S: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) c/ l0 ]& t: ^: g: `% p/ O | 2.tvb now,tvbnow,bttvb; B2 w; k0 N8 c
) U' u: V+ c. K+ ^www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 ]( S: s3 F4 S6 V& `4 h
| 餐後攝取： 5 J0 c/ L( G$ o% I1 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [+ K1 a3 Z f5 g$ _( ^' Z1 f
+ b- f6 O9 {: R9 @( [
|
7 k! U1 G# Q |. L3 n. E7 a. u7 {8 o公仔箱論壇公仔箱論壇0 c. ~4 g0 F+ g3 v3 D
| 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
' h8 b! N/ H$ t+ ktvb now,tvbnow,bttvb
. b0 [) _+ A, b0 f' Stvb now,tvbnow,bttvb
, z( o3 L( O5 w# g. K6 x- e4 o* q公仔箱論壇 | 3.1 ~4 s- L, G, x1 m; l1 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R7 R0 ~5 s3 M2 @ k
. Y$ D' _5 v$ f7 j) c1 _" ?9 awww2.tvboxnow.com | 慎選產品： www2.tvboxnow.com$ m0 L5 n4 F# l9 E) _2 q
8 m; K( ]3 {9 f7 Y+ Vtvb now,tvbnow,bttvb
2 Y% d/ N5 q& C公仔箱論壇 | www2.tvboxnow.com' b% |. [9 i1 Q
公仔箱論壇5 M$ F* z T7 v9 r
| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 8 W7 {; }$ l( M6 w6 V
7 n+ u6 N8 q, ~3 }& utvb now,tvbnow,bttvb
5 Q- ^) z( S7 u/ d: A# X! L: Htvb now,tvbnow,bttvb | 4.
( d- J4 b+ a: U* Y/ swww2.tvboxnow.com
" t9 p! ^# |# q& M* s$ C Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T8 e2 S; t# W9 [
| 注意保存條件：
' Z2 f* S7 p, j) i% }www2.tvboxnow.com6 S. Q- l0 d1 d9 W- v& S1 q0 {
- _. V ^& m$ _% Q
|
2 J- d3 i' c- x1 _" Htvb now,tvbnow,bttvb
) k; P! J4 M- I& r% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
' @, b& a; \+ R' `: q4 P, _4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ }1 I, u! s5 I) u
|
) ~3 q$ g( S Y: Z3 F% D4 ztvb now,tvbnow,bttvb9 i& R3 N" ~( {0 W3 T* _7 o
| 三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t0 M9 f, W( r5 n& A% x8 ] L
) i4 O; q/ O8 _% \9 N- a7 H" a0 j2 Xwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 H J1 E6 A) P, S6 `
|
' n+ c0 x+ ^# E: N6 t) x公仔箱論壇公仔箱論壇2 {7 Q2 V% P$ o) @" Z9 E
| 
3 G: z, Z) b! M3 ` L: `+ V) u# x: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ^. W5 T, M; ` | ( V4 w6 @- Y6 Y! d6 o/ K" J
* r$ |! w N9 V1 ]9 q公仔箱論壇 | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！www2.tvboxnow.com! [ b) d- t; H2 n
正確攝取食物纖維要注意以下重點：
( A) z+ ~1 w {' w4 `www2.tvboxnow.com
+ ?8 P) R$ g! G% j公仔箱論壇www2.tvboxnow.com0 i& n. V, V' k
|
' L$ ]0 q: @' G) N; ]$ F1 mwww2.tvboxnow.com
$ U) C( U7 j+ V" B. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1、用心從三餐中攝取www2.tvboxnow.com& z3 A6 R m) y4 q+ m; P8 u$ d
2、善用高纖保健產品1 n" b" `, |; d3 e8 M4 ?, X
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇! F2 f* o5 z% e: L
( Y* U) q! s% Y. A2 ?$ f/ B
0 H8 x' `$ C9 p+ g+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C" M; O; K! N& n \
* l: Y1 f3 i5 \& t+ C9 i+ O& k+ c X
| 簡易運動篇
' i# C& l' M8 K4 g: U# Y6 P% d
" x1 v5 G5 W/ w, W2 e公仔箱論壇www2.tvboxnow.com* l0 k( T9 y- g# ` y
|
6 @( {; c! u, Uwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇1 H9 t4 r# I* j) e1 v/ b) a. U( c! O
| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
5 Q, k, }( k4 ~' ]- R ?3 o提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 4 @5 H7 X$ _ U
% T) ~9 A" Q! m g" A, E
5 F% Z0 N' a* I9 d: W# p. G9 ?公仔箱論壇 | www2.tvboxnow.com5 p M8 w" Z' A9 \! Q+ o& n
8 R/ S+ o0 b/ i7 a |
1 f1 Y/ @" Z8 H% U2 |3 b+ ]公仔箱論壇公仔箱論壇- o/ g( K' Z6 p. S
| www2.tvboxnow.com! i5 K- L. r3 l2 V$ m
1 U! j# `- O) B7 F8 stvb now,tvbnow,bttvb | . I% H: o' F! {( {
A& x1 P; v2 V4 p: O. B | tvb now,tvbnow,bttvb* u# N6 w, b' S8 x3 @( S& V" m
. S8 t% b/ _8 b4 ~2 k5 c. i公仔箱論壇 |
, A9 B; W) j1 k9 H- P8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S2 [! p; I8 v3 M- d0 T- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
% `- |/ W' x0 P8 i0 x' Vwww2.tvboxnow.com3 k* y4 i% |, R3 u% x9 @" t
|
# s5 \. I# s: w: K( w, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) f" {( [1 m* Y
| 一、 伸展運動www2.tvboxnow.com1 w: X9 \; n3 ~8 `: n
+ n2 C7 h6 m5 S5 ~3 G( W8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ B( B U0 w; w: I1 i公仔箱論壇 | 公仔箱論壇3 a* k* ~8 ?0 b& \0 K' S, x
" b3 E. H! {6 o( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
* c3 Q1 Q3 t B6 Y- Btvb now,tvbnow,bttvb
. P1 L& e; W, \8 vwww2.tvboxnow.com |
8 \# h+ |, k# M, Y4 a; s V
/ d9 {. a7 m( f4 l; \9 t# T# ]" stvb now,tvbnow,bttvb |
+ i6 J6 O# T9 N2 h( c4 Xwww2.tvboxnow.com
& P0 ^3 d! i0 t9 D3 b% b' [ |
7 P( x7 t! ^/ N$ J. e2 dwww2.tvboxnow.com
2 l" h6 z3 l+ _$ a$ V4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
! ^) [" z1 q1 c7 c6 ?3 Xwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A5 d" k& l" p- I- f5 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d9 E& z* }5 e2 g
|
( {9 k7 K1 x; {
& Z$ H6 k7 s( k公仔箱論壇 |
8 N, r5 H( f$ m3 t* k7 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q5 [5 N' ~& L+ `0 C
| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb2 k% @: L) G) R; g. t! Y
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
1 f$ G ]/ t. J2 \ G+ }* T3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb$ M3 N4 d* k: _
4. 此動作反覆進行3-5次。 www2.tvboxnow.com% D( @/ V6 P ]7 x
W& @( V8 X! e2 r4 K% R+ V s
$ z; j7 b5 c* n' X" Otvb now,tvbnow,bttvb |
' k2 ?( b# Q, I+ |, J, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com: F; g# J" ?2 [4 C/ r
| 公仔箱論壇8 n+ ?; r6 X9 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `0 ~! F/ g8 X. O
|
4 H: i t7 N3 G: T! f( h
/ Q9 `0 g. m- N$ Ytvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h& u0 J( T' H: E2 [+ s
公仔箱論壇: y+ F* c6 N# h2 e
| 7 M8 J# p# @$ u+ S
www2.tvboxnow.com; f$ U }, i' Q: I- @: g
| 
tvb now,tvbnow,bttvb T. @1 A e! D
# s9 x- K. D6 b/ h0 [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 n: t! i! d9 s
/ U$ s2 q" R$ I& E m |
8 `- t: \3 G$ j' E2 Z8 ?; [www2.tvboxnow.com7 O) o. Z- O0 S- W1 W
|
& l% g' ^1 \: X6 Qtvb now,tvbnow,bttvb
2 p* v3 c r& |( x |
( \4 j+ [( W( Y6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U+ c* s3 x! T- g# R. D+ e7 @
|
) t/ p h6 W% @, Y7 p* B$ R+ j8 g1 n- ~
|
p9 C" w t; k* [0 T: S1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% {2 l" {& b+ [' cwww2.tvboxnow.com |
$ O" S8 s: V! Q d4 R0 g公仔箱論壇公仔箱論壇: l$ D# ~9 z& V- D3 O( p& ^) t
| 二、 提臀搖擺tvb now,tvbnow,bttvb0 e2 q# N" [; i# H( p
$ q ~* F( P$ F% C- s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D- B7 U/ |: f5 A
|
7 v \8 `+ N0 {4 y( i1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N- v3 N- D9 H7 v- ~/ y" L
| tvb now,tvbnow,bttvb7 P: s+ y2 R9 t4 A% }( l9 O
9 \) H8 k! i1 ~+ `2 bwww2.tvboxnow.com |
! Y1 `5 q% O5 Z3 f m. m1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n: V3 r- ]* q
|
& x: N4 _4 r7 }' F! O+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com, J5 g( z' |8 T0 x$ g: e; C
|
# H" }( G0 y% D) W
/ B1 W- |: u6 o; K | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
6 X' t0 {! b; P* I/ ~6 u2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。www2.tvboxnow.com/ l5 e& Q' ]; ^' ^% @
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 " V( \7 b I7 S
' ]+ j& ?( Q0 Y+ a" z+ vwww2.tvboxnow.com
0 {; b& C$ I- L |
; ^( }% D: V& |- ~, n- Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 W6 u* _ v9 A% e% ?( a
|
: a- ?9 b, B, c7 Y2 |$ y2 f公仔箱論壇 s: R4 q, ~' T) i. t
|
* T. z# r! V( g5 C: F9 z+ ztvb now,tvbnow,bttvb6 I; g) l1 B8 p: ?' \ }( R
|
- J; A j3 C6 g4 v6 f$ b! Q公仔箱論壇
& R0 I7 ]6 D2 E8 p |
' D$ w2 c4 b/ t* L# L* J* p, jwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t7 C( r6 w8 k/ {4 K6 q
| 
|
! v- u0 h* |( g- b, q2 V: Ewww2.tvboxnow.com U$ @: a8 Z9 Y5 @4 }) j6 B+ C
|
3 T: a) a+ I! d/ P' m1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" F9 I) Q1 R6 A8 ~- R
| tvb now,tvbnow,bttvb1 ]; A5 L) t" ?- d2 `1 t
www2.tvboxnow.com0 H) n% k2 f5 ~3 q2 B$ W
| www2.tvboxnow.com. w2 d6 _4 b0 W+ D" s6 a4 V
, v$ p' W! Q6 D1 R Z | www2.tvboxnow.com) J+ d/ f5 b. I. X+ d5 [
" s9 D( [# a* C7 }: p1 E9 ]$ l) v |
+ a1 i6 E0 v/ Q' `( Y( Iwww2.tvboxnow.com
. w. {( X2 _; T" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 三、 仰臥屈膝扭腰
& C7 i# N5 z9 R1 H! u( ?2 k公仔箱論壇
! F, n0 F6 U7 i1 _/ Ltvb now,tvbnow,bttvb
& k$ p0 H. L, o1 d9 F# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ b- t6 r. k! {/ ]3 Q2 ?tvb now,tvbnow,bttvb |
; ?. K& g0 U. q _/ }( cwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇7 T% {' o q! V7 [" a, W
|
- `. O9 k r& E) I J4 g. s
. j" ^* j0 E; F | www2.tvboxnow.com" m# c4 z- G# |5 ?+ U' f; K
* l* f7 Q4 S/ X8 v$ N" @' {, b; z |
( n0 \: f9 g1 z! S3 D- ^- P公仔箱論壇
3 F2 K( D- B9 Z3 h8 s | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X) A& h5 B7 p5 p( ?
tvb now,tvbnow,bttvb: D* R. w3 i( |! {- d" @7 p
| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 公仔箱論壇5 c4 ]# x7 E4 k: s6 Q
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。) S( {+ e! F8 d, B
3. 呼氣回復。6 r1 t2 D3 t" c# M1 Y. M
4. 重複動作，換邊做。 ) `( o3 e8 N: K* m; ^
0 V7 k3 a; ?$ }) b9 W
tvb now,tvbnow,bttvb! Y1 q. K4 b3 U$ [; A* d" ~" p
| : d/ n# f# n* Z' P( ~
# w* l# I/ z5 U
|
2 D" }' j+ n3 T* P+ T0 B! e0 P/ ^公仔箱論壇$ t" W# U f. a+ F7 H" G/ S
| % o5 [/ F; W8 x9 \! J* z
3 H2 C5 Q' g! B |
/ U$ Q. a: z0 t; ^8 e9 pwww2.tvboxnow.com
& `( l5 N K/ W2 d1 Ztvb now,tvbnow,bttvb |
! e& |% V# h) ?: x6 X4 [. dwww2.tvboxnow.com
; |0 W, E" ^( ~% A6 A$ O; Xwww2.tvboxnow.com | 
www2.tvboxnow.com& Q( w# e# N6 Q$ V1 ^1 X
tvb now,tvbnow,bttvb, ~& e' Y; x1 S( b" P, F
* Q# I5 O9 @$ U" P3 r: Dwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇' K; R& @$ ]7 l1 W
|
& v' S. V- O8 G C' t' d& Y5 |tvb now,tvbnow,bttvb2 c R. E+ J2 o) V. s- ]
|
, F1 s, [! l# Z& e& ^+ X6 `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: V+ [! k+ Z- t+ U% T- T
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m5 b) F. a* H- o U
$ B; s9 G) r+ C- z
| www2.tvboxnow.com; F8 Q) c3 U2 `' N R( x
tvb now,tvbnow,bttvb- m, V+ G6 p1 G/ G* {) m% U
|
" h$ ?( Y7 G8 ?) L/ [7 Ltvb now,tvbnow,bttvb9 X- V& i$ u: `! s8 _
|
8 R, @- `5 F) `6 R1 g+ m8 n2 M
2 o; h6 k5 f8 u7 Y! Ytvb now,tvbnow,bttvb | 四、 臥式提腿公仔箱論壇' Z4 q2 z9 G; R8 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C' w3 R( u8 o$ a( e, I w' o
# {3 W G9 k! L) C% a! p | 5 G+ r! [4 j5 c
公仔箱論壇" E5 l$ I" ?/ ?' W6 E$ t# ]" d+ W. k
| 公仔箱論壇" o2 ~0 ?8 f9 P# N" {( w. ^8 N: l. ^
5 P8 F# X) s0 C0 f$ Btvb now,tvbnow,bttvb |
* s6 R0 M/ O1 R0 w3 J4 j$ f# y1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, d" d# A# t+ U6 O# _2 o |
W$ D' X X+ l) R, p) N- E2 K/ Q' k. V$ F: N" {9 F9 r: z% c
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U. ?; W. G( P* o- Z1 a! }: W/ N
+ ]6 n& R4 \" D3 {tvb now,tvbnow,bttvb | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
5 q. }, q- l& b% l0 F& O& ^2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
5 i" i2 [2 W- b# j+ m; W+ O$ Utvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。, h' [' I5 G3 v
' B, V0 }3 N7 W! X! owww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 M" y! b: s, n* F
| 公仔箱論壇. d* I: `2 m' s' E) F
+ S! ~ l9 y8 v' h& i/ X0 z5 T2 ?tvb now,tvbnow,bttvb | www2.tvboxnow.com/ u5 `3 k5 b0 Y+ Q! G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?) s# T, ~6 r' Q t% C
|
" y0 p; O* m( ?4 h+ N' u" U8 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T' b. ~- x) x. g. v8 C
|
: \6 p3 U; z; E! Z) n
" S" N: I# s/ d8 D& n8 b | 公仔箱論壇+ z: p" N F$ O7 D
0 V0 d3 |1 c# T6 E, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
5 t' N$ T v; U" \, o# S# i3 z
- P! w, ]6 u+ w R! I0 B" Z
& T0 q1 Q% J# K1 L) @3 }* c, }. ywww2.tvboxnow.com公仔箱論壇$ F/ k1 X& G) ~( Q: `, S8 n
|
% A5 W; m6 [/ h* ]" xtvb now,tvbnow,bttvb
/ x7 @% t( y) p; v7 d | www2.tvboxnow.com4 |: @! \2 G! C% ^
% N1 ^( ?: {9 } {; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
& W( \9 U% O* w/ \# ]1 \公仔箱論壇
& ?, P% T8 w4 U' F" O2 i公仔箱論壇 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U0 z& D6 o% x& C6 S8 j, I* K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I5 _- z$ d3 `; ]0 S
|
( j" j! m$ E2 B, e
- d4 c9 r7 v2 h! m3 W+ s |
+ O& z7 E& k5 w$ e* v7 J! z/ J公仔箱論壇
+ x. H* q+ J- f# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 五、坐式踩腳踏車
m$ O. M9 y. V3 s0 f) @& F
+ {2 k" k$ ~1 R1 O |: W- a" r8 t& Y1 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u: `6 K" z# ~
| 公仔箱論壇. t3 r3 n! ?: C; `- Z M
; Q7 i, x; m! b' c9 o | 公仔箱論壇5 G1 o- Z: ~9 e9 N0 P8 Z9 q
' h2 w9 U) h, t0 _* c6 e, o+ N' M. G$ e公仔箱論壇 |
7 ?0 O) I+ x, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb m: r' A6 n4 _% k
|
9 W! Q! ?' X5 K) P. p公仔箱論壇
$ y! s; G8 y0 ~% `1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t7 W& r# \7 ?2 [7 a/ x( t
n5 w! R% l2 o" F/ u | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 www2.tvboxnow.com9 o+ L) S, l l5 Q( g) w
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。7 Q5 c! l& P# ^( n4 y% a
3. 保持背部筆直。 www2.tvboxnow.com% E% W; t. H1 A( ]/ _) Z
4. 左右腳交替，各施行10次。 * L& n% I" S1 R: c% V
2 G: y' m0 ?' y
, Q, r2 G# n) ]* y$ @/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
' `9 y6 d. k: b公仔箱論壇
7 W) @% ~1 P: x' e o& E) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
# S9 t( R& _+ t+ }) e" U+ e- Z" D* gwww2.tvboxnow.com
: b: `) O1 c; Y3 a. B. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | ! U7 T0 x# a2 K/ V* N2 H6 e% r
S6 ~$ c B: `8 w qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x C7 D% t+ t0 ~$ S* S- g. a% u7 z& ~
0 Z, Q* z0 J6 r% j3 C, ^* Z4 [5 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e5 D0 r" ?6 `% [2 I) S% R$ Z
; u6 ^0 g& x9 f0 b; a' f公仔箱論壇; i! n5 h8 l( l8 ^/ ^6 e' M
% X: y* x! W! t0 F$ H: N4 n( c2 I公仔箱論壇 |
& f3 `* D m" M. i# c* Fwww2.tvboxnow.com% W! k g3 G! h3 K/ \0 X0 b& |
|
$ w6 q% X2 R; L& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D: q. X# H/ G4 M2 ?* V0 L$ K
|
6 `, ?* e. `/ U% B9 M
k7 k9 x4 T' l/ G. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
: ]+ T Y* n+ h" S I* o) |
" |" d* v5 W2 l: _: n1 k6 O公仔箱論壇 |
" G4 V+ D/ X) E2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com9 t4 m" ?7 \$ P8 T9 ~
|
6 p+ j& k% b! V0 @$ q1 ?* Y7 g9 _tvb now,tvbnow,bttvb
$ m$ P4 G" G8 D+ rtvb now,tvbnow,bttvb |
' A# O. W& w; Y; ?, O: m
4 h u" C! i# w0 @* m% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | : C' j8 l; }" k! {
4 C0 j+ g- q+ i& ]. f0 i1 o公仔箱論壇 | 六、彎曲、扭動上半身
5 Q. o, J9 j# k7 i0 ?6 ~2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 k+ G6 G& v" f: E) j
, d+ w0 e, g& T+ [# y- s `$ f, ]3 K | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?- ~0 @! b0 S
& D% K. Y, o8 e( m1 a6 K' B* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | " p% X, Y+ S3 D* O/ r8 F
1 V8 i( z2 m1 Q/ c. A* n$ vwww2.tvboxnow.com |
1 x O" z: v( g* W- @/ I/ X公仔箱論壇公仔箱論壇) e' P6 |/ C% Y( [) R# r
|
4 _1 f% ?4 ?" i' R+ wwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?; z0 a- o) Q
|
) o# P% V, k- ~7 `7 C9 y9 t$ t1 _; C5 X; R- p% b2 |
| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
( i. {) c8 s1 g2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
, I; s, M4 R% y9 x1 q5 @' Gwww2.tvboxnow.com3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q' K- G! F* ~' j
! Y# |2 z, P6 P, w! w5 ?! E
; G" j/ l* |" h) _% _公仔箱論壇 |
2 C" Z% {- C9 o% K: t1 ytvb now,tvbnow,bttvb
' U6 U/ u" ~4 M) w8 F* U# B | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n4 F$ Q& U4 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b" ] ]9 b, q4 t- }
| . ~* I% s' r+ S( f3 H
www2.tvboxnow.com" D. F v W* F# S7 h, Y
www2.tvboxnow.com- i( p/ {/ b/ C+ t
tvb now,tvbnow,bttvb$ d% f9 y& p* P$ I1 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g$ |& \. `: X# }- V9 b* D
: p! ~0 n" _3 h$ fwww2.tvboxnow.com |
# t- I6 \- ?# J* e, Ytvb now,tvbnow,bttvb$ r$ D/ V8 {4 x$ A8 G5 O# H
| tvb now,tvbnow,bttvb6 j) |; G* W' `* {- N7 k
www2.tvboxnow.com6 C6 J$ W- c0 P1 X# D8 A' e
| tvb now,tvbnow,bttvb0 N! n8 l, f2 f1 }7 w7 e+ D
5 t6 U& g7 R% l0 y& t- h! R
| www2.tvboxnow.com2 A: _$ C" d% P" h& C/ Z
, G2 D* n# `9 f- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
+ x% q% `8 j9 s2 }7 E! K2 n公仔箱論壇公仔箱論壇- y5 n0 C9 v0 V* n, V$ g3 n
| N( @- |+ t7 I7 |, o
- _4 ]1 S2 ~; W0 M* S; h6 A公仔箱論壇 |
6 {" q3 Y7 g& W. L' P! E% Vwww2.tvboxnow.com
4 g# Y$ S( d) l | www2.tvboxnow.com: @7 J: `- w9 A; P& {6 v0 Z5 y
; D( U2 u- w$ |* k% s" i公仔箱論壇 | 七、立式腰身大迴轉
% V0 `$ \# S7 j4 {7 }: n( v7 ]4 Z9 V* a5 D- Q4 F; A0 v" `
8 D2 j5 u$ u' k% ?9 h6 M | t* B2 ~" Q/ l7 i% C
www2.tvboxnow.com7 ~- K5 }! e4 B6 p- s/ ]( I: m
|
& Q$ ?/ P9 j$ m r) {) I8 twww2.tvboxnow.com
~, B! Q! m2 z0 o* q9 h! G | tvb now,tvbnow,bttvb/ W Q. ^# n8 g) m! E: e1 R d1 {2 r, W
; q0 I1 O3 |$ G! C5 {3 o |
2 O1 S6 ^. X. d; Z- J0 z2 zwww2.tvboxnow.com* W) `+ z9 |; E7 j& |
|
% D8 A- s- q/ u9 r/ K+ Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 u1 x* W# _3 H0 @$ V2 J6 o
| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 * Q2 [7 k5 E. c: v- y5 E) B
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。www2.tvboxnow.com% B5 q8 k1 [' H( [$ i
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
1 s6 B7 S w7 ^0 p, Y3 g/ b/ [公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb \% s# e) m, q9 u+ I) I3 |5 a
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F/ \/ F/ h H% d& l) x. c0 z) C5 @
/ f" P b! n; F/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 s& ]) c8 m; w e' c+ C
|
$ |% Z s2 r# `* J: P5 Y/ i1 M公仔箱論壇
$ s% f1 j& O! Z公仔箱論壇 |
6 i {& [% b" h4 P$ o2 a, b9 x" z: R w( d3 t4 X
| 公仔箱論壇3 z \7 q" L$ e$ v: c, ?4 ^% N; B
www2.tvboxnow.com5 f2 p, x; u5 F w1 j- l% _, {/ j
* x& L; ]+ Z2 L. P2 n公仔箱論壇
, l; R3 E- S% a* S& W: }0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 t8 y0 \2 [, ~7 q! g6 A/ _tvb now,tvbnow,bttvb
( M# H( d( H% P; u n* m. s+ ctvb now,tvbnow,bttvb | q9 W! l- ~4 v, [/ z. u
tvb now,tvbnow,bttvb, q. d) A0 f: d0 [
|
. p* u& i! H4 ?8 C; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& b# W2 u2 ~! p( ^9 Swww2.tvboxnow.com | * w( W9 R I W) T$ P; u, H
tvb now,tvbnow,bttvb) N& C. O; P2 J
| 6 R# o- d. `3 i
www2.tvboxnow.com9 R$ J9 b! f" r7 W& t/ a
|
$ {) |6 i, s0 O$ p8 x- S: [+ \' r4 x0 N6 Y; `3 N' }: T3 ~' }$ u
|
/ W2 K6 m- v! Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 [9 ^9 s- E- ]# J6 B# H: W' G' E
| www2.tvboxnow.com3 m" U L5 Y5 `( h" z0 B
5 y0 B# s$ s U" o) L) v
| www2.tvboxnow.com+ r- f/ O8 @9 g& q- S/ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L. Q3 b5 G: ]) W
|
3 I) J) Y( |' ~! s) q. r' X" X- |) @( h. @+ I4 w
| 八、 鍛鍊腹肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G8 J6 q0 F7 O# K$ i
$ N2 n! u7 y$ ~ w
. b6 x8 Y# H/ o- P" f. ltvb now,tvbnow,bttvb |
+ x: m; C8 S8 x# n& D6 V0 h) h公仔箱論壇
+ x" r3 w5 d) s2 M, ktvb now,tvbnow,bttvb |
$ ^! k8 F* }2 s; R7 c公仔箱論壇8 l3 a% ]2 k+ O1 X( Y3 \/ M2 t
|
) u5 R3 F9 w. x6 c" T1 N公仔箱論壇
7 r% d- k U$ T: _ |
, s* s+ J* O( j H9 utvb now,tvbnow,bttvb7 X. h, |# X5 ~' r
|
7 v( o& U! B1 z1 s2 Y' [( i* gwww2.tvboxnow.com
7 M5 G$ k/ s4 d( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 公仔箱論壇5 A/ g/ a0 ], Z* B$ s4 o3 G; x9 w
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h" H- P% ~* V$ I) ^, h
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
; H( e: l5 \6 B, c' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [; F- d5 I, v9 S: N
4 u3 A+ ^% V7 M" Y- i# G7 E7 {3 q, |; Mwww2.tvboxnow.com |
2 X3 }# T0 \6 D/ d/ }公仔箱論壇
9 v5 Y1 h* E$ C8 R1 ]2 ytvb now,tvbnow,bttvb | tvb now,tvbnow,bttvb, u: {& j0 o- q) o( ?
www2.tvboxnow.com, e' R) `$ k/ M5 m* K
| % ~2 F3 q* s" m( a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w' z5 x- z3 L$ X2 j% v; j/ g9 U% ~
|
. n8 g, P' {4 K+ B- K" M' h3 {3 Q @/ A# }
| 7 H `8 n, h1 [% x/ T# P
' s% |! t7 W1 n# b* Iwww2.tvboxnow.com | 
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h' C$ F6 R% d% N* I
8 E! j# e6 P0 H; ?
/ V7 u' \8 t/ s% Y; K3 |
3 O0 D% I. I3 I5 B+ \0 {5 r, ~www2.tvboxnow.com |
9 k! U, z8 Z1 b8 {* E公仔箱論壇
2 J, f$ U: f+ h& E3 Y1 {tvb now,tvbnow,bttvb |
2 n5 K2 w3 T2 {* j Btvb now,tvbnow,bttvb# I/ R$ k# F( F5 l9 J& T% g" x# R
| tvb now,tvbnow,bttvb# |6 |0 R, N. F, r" ]
公仔箱論壇1 _$ z \" ~! c) h8 k0 k
|
1 K9 }. J4 v. D7 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?( j n3 ]" G7 V- K
|
. S$ b- |$ {* @( o& h0 D
7 z* c0 b N. C- F8 A9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
# o8 u8 X v; Q$ |: X! z5 ?www2.tvboxnow.com
3 i: @8 L H. w- D4 _ | 九、 跪式扭腰擺臀
! G8 f' t# ?# d( Ytvb now,tvbnow,bttvb
' I) K5 O4 a6 B v4 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {& C) `4 p4 j
|
! w) L( X" E0 H# G- w( O( j: }2 }+ h5 z- G9 ?
| : y2 s+ B; ~) v8 G7 j% Q
S" c& f" T& b" Jtvb now,tvbnow,bttvb | www2.tvboxnow.com+ @2 d% J6 O+ [2 g5 E# M. J0 ]0 N
& |9 @( P* t P% v7 A4 u) s, ~tvb now,tvbnow,bttvb |
: `& f3 M1 H( \ H. B0 V$ X; I6 A! C3 |2 `" R" S
| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _* ?1 U- i2 g2 S
www2.tvboxnow.com! K2 m$ B5 b! K. I& `% V
| 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]6 n$ q: i: a4 X; P' V; a
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。www2.tvboxnow.com" u+ v) y$ F6 o. r' R m
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。' p- r8 C# O$ _7 c3 { O( ]% Q
4 Z& Z2 [4 I' h" d: O- E% Mwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* A! [4 _ U/ P: {2 H4 f9 m+ A
|
|
|
|
發表於 2007-12-28 02:58 AM
| 
發表於 2007-12-29 10:10 PM
|