消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~; H# |# ~6 [! I) K
& V( y7 ^7 w2 _! @, k- I- o. Zwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇& C- V" q9 k0 y( b
tvb now,tvbnow,bttvb- H: ^" J; I4 i7 g+ C. @
▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。
9 z( B3 M0 e0 q; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q% N s: q# |% ^2 s6 [: q
公仔箱論壇6 x; I, T, L! Y
7 [( @8 \# |# I7 f1 M6 iwww2.tvboxnow.com
3 ~% k& e, g; T原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。www2.tvboxnow.com: \/ F+ H6 h: U, h. V' u; A) F
公仔箱論壇, ] C F5 z- o: ?
) ?$ n; |% g) @9 \www2.tvboxnow.com市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：
9 W0 m$ ^1 l- t8 r1 F. Uwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇8 R" @- Y# i* h/ J, w, o
www2.tvboxnow.com1 E' V+ S% y' }! }* L
1.少食飽和脂肪
! \: @" |" p7 b3 A+ `9 A+ Ewww2.tvboxnow.com* f# Q/ v9 ]0 Z/ I6 v. D& x. L: W
) b/ @/ I7 x% B' M
人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。tvb now,tvbnow,bttvb& `1 p$ ^+ ?4 E+ M* g
* s* d- H3 f# q( w; Wwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. o$ o9 v7 z! n" n- ]$ L5 s
2. 少吃高脂肪量的肉類& O" Q k" ^& n- X( [. E: Y
www2.tvboxnow.com3 N! J+ f6 u1 g: Z- e% B8 U+ ^/ s8 M9 f
1 c' j% w; L& x% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。tvb now,tvbnow,bttvb; H3 X" i. T z( L, ~+ I6 z! T2 G
8 q4 h* s* r# ~4 k8 @( a) U d* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& l$ d4 i* D6 R1 \! B
3.多吃蔬菜水果1 l5 c3 }1 ^0 n: k4 n
公仔箱論壇9 C& l, l1 }1 e4 {- \7 H# M, G ~
5 c8 P7 a H6 `* k9 d+ g+ o! `
水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。
+ [$ ]' W* _+ ] [, `# q) b公仔箱論壇
) E- T4 w3 `( `2 g9 Q. G# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k' N7 Z1 q+ E$ i: v+ R" F
4.降低脂肪吸收& h, m& z Z3 M' L8 u# K( f. E3 _
www2.tvboxnow.com" I0 H1 G+ c, v* \8 q
+ r% t% ?) e" d% z* j8 B8 j- cwww2.tvboxnow.com選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉
, f* o- Y* z( Y3 i6 Q& H# A0 h
/ H% k2 P, i3 r; m) Z6 }) N) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. l" e. w% t, [7 j" a8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.慎選烹調方式tvb now,tvbnow,bttvb& \9 z# Z4 z( o" j: K
. N4 n. m1 V/ N( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com3 L$ R7 y" \1 q& r/ n% J9 M
食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。
: |! W6 p3 E" r- ntvb now,tvbnow,bttvb# K7 [5 N/ P4 D; E& q( [
www2.tvboxnow.com( t1 ?, @7 |6 R3 ?* N! y
9 Y3 S# U* i) i
▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。
' z6 M8 _' F1 y1 f PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p4 w% R% P" C8 u$ J
& @' @: Z+ O, H( {; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com# u" q/ b7 e% }/ W
tvb now,tvbnow,bttvb% B, j) E0 ]2 w, g# s
另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。 |
發表於 2012-12-8 11:00 PM
| 