[健康資訊] 跑山運動前先暖身 提防膝蓋受傷

能激烈越野又能休閒散步的跑山運動，吸引許多中年男女參加。醫師提醒，運動前要充足暖身，跑山路要提防膝蓋受傷，尋找記號時更要注意路況，避免迷路。 桃園市小兒科診所醫師陳宇廷說，夜間跑步要注意車輛，山路也增加膝蓋負荷，要專注觀察地形避免跌倒受傷，甚至墜谷，中高齡跑者要預防心血管疾病突發，或在不熟地形跳躍，避免劇烈運動導致不適。 台灣熊跑山俱樂部會長簡國諭說，每次跑山都有2人當「兔子」，負責事先勘察地形和路線，會避開危險和容易迷路的小徑，隊伍最後還有2人當「掃把」，協助受傷或落後太多的隊友返回。 為何叫「兔子」？簡國諭說，因為德國人喜歡打獵，但台灣沒有獵場，所以跑山運動最初的設計很像打獵遊戲，「兔子」提早15分鐘出發，沿途留下記號，跑山者就扮演獵人，從後方追，增加跑步樂趣。 有時兔子會故意用記號誤導不同路線，讓跑山者白跑，但出發前都會說明，提醒跑山者到了「checking」檢查點時，要注意檢查記號。 桃園縣消防局建議，跑山最好團體行動，彼此照料，前方的人要提示後面跑者沿途路況，休息時盡量清點人數，最好穿著登山鞋，而不是慢跑鞋，也不要赤裸上身，避免遭蜂、蛇叮咬。 5 C# C$ o8 S2 H0 Z9 f( r, B' [

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