强度运动｝
% T/ t( n6 V5 K, A3 b" B若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，对减脂不利。
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｛短时间运动｝www2.tvboxnow.com6 E+ c! f% G) A5 c" x3 ~
6 L% f8 u4 p! ]在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主，因为要达到减肥效果，运动时间要30分钟以上。
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｛快速爆发力运动｝公仔箱論壇, q, S* k( m( Y
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人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维。白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
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总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120至160次的低中强度，长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。 |
發表於 2008-1-6 08:25 AM
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