立春是二十四节气之首，也是春天的开始。在春回大地之际，专家提醒，立春后，乍暖还寒，要注意防病保健。4 i' @; N, |: Z" d" [
Z) Z/ } [( f* _1 ~2 [- ^tvb now,tvbnow,bttvb 衣：立春后还得“捂”tvb now,tvbnow,bttvb* L, E9 d* N& s5 n* v
“立春之后就暖和了”。昨天，郑州市民晓梅脱掉了棉衣，换上了春装，不料出现了鼻塞、头疼的感冒症状。“一般情况下，立春后最短也要"捂"10天~15天”。虽然立春代表春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升，需要至少10天~15天的过渡时间。如果过早脱掉棉衣，容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。+ A) k! H: k6 _2 ? W( P5 j. M1 H
早春时节，应该多多关注天气预报，提前一两天了解气温变化，适当增减衣物。% }+ t" t7 H0 ~$ W9 D3 ~) _. N
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食：立春之后要养肝
* @/ I3 s) [3 F( F2 Z0 Atvb now,tvbnow,bttvb “很多地方有立春吃春饼、萝卜等食物的习俗，这是为了养护阳气。”公仔箱論壇. h w- V' q7 g; n- ?. @
春饼里的韭菜是上佳的护阳气食物，而豆芽有滋润作用，这些都是春天里比较适宜食用的食物。
) P2 m0 j9 `) g, r3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 立春养肝，宜多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味；还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。
- z: V# A9 m/ r% [ 与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。此外，过于辛辣的食物以及油炸食物等都要少吃。6 w' B5 l9 F* \2 E" z
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住：多开窗保持空气清新公仔箱論壇6 T2 }" A: P5 h
初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，为避免春季各种疾病的发生，预防措施必不可少。“家居生活中，要注意常开窗，使室内空气流通，保持空气清新”。
2 I# u5 S) ?, y$ f; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上午8时左右，一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。; R( Q: j) S' [6 |& i' A
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防：防躁动，重视心理保健公仔箱論壇7 A C; l6 E$ }" L
“春季是人体肝阳亢盛之时，情绪易急躁，因此每年立春后，心理疾病患者都会有所增多，多为焦虑症、躁狂症等病”。
+ `2 h. F: Y% Z( |0 F7 Y3 d0 l 初春气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也常常使人的情绪波动较快，使人体的认知、情感、行为和意志等出现异常。; X$ h) y" s. F" ]
有心理疾病的患者，除了应避免过度疲劳，保证充足的睡眠外，尤应重视心理保健，宜多与朋友沟通交流，多接触大自然，提高心理承受能力，保持平和的心态。“一般情况下，出现情绪波动是正常的，但要懂得及时调节，当发现自己情绪失常时，可通过听音乐或参加体育活动等举措，及时转移不良情绪”。
: e- g4 }9 W7 }* ~ ~* _ 立春后，不妨多去郊外走走，呼吸新鲜空气，调节身心情志。如果个人情绪无法通过自我调节得到缓解，有必要适时进行心理干预治疗。# R( ~" O4 D6 ?, p
! _7 g$ `" m' _+ B; m0 o公仔箱論壇 一、立春养生5原则; u( G3 o. a% v5 W" }" v
; C2 D/ Z/ w+ C4 p7 A8 G+ | 1、早起早睡以养肝www2.tvboxnow.com1 M. [, r% a5 T& w
《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。' A, _/ Z& u! R7 d
* r" O6 J( A1 j" ]* N公仔箱論壇 2、防止旧病复发
. f4 T' H g+ O 古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。
* x0 ?" P: d0 ]5 v) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! h# w0 v1 O" j
3、不要过早减衣 “春不减衣，秋不戴帽”。立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
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4、精神调养很有益
& h) [4 F% z8 vtvb now,tvbnow,bttvb 精神调养非常有益，除保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。此时要力戒动怒，更不要情绪抑郁，思想上要豁达开朗，心胸宽阔，身体要放松，要舒坦自然，使情志“生”发出来。有效的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
7 B% B5 V0 q fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com$ h6 q1 K: c+ c; E
5、饮食调养是关键
+ Q; n% a$ T. r5 M6 A/ V: Qtvb now,tvbnow,bttvb 春季应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。所以，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘发散的特点。
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菜谱推荐：
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5 X$ B& E/ b( }' v0 H 韭菜虾皮炒鸡蛋功效：韭菜含大量膳食纤维，可清洁肠壁，促进排便。加入虾皮后，更加适于春季食用。这道菜营养丰富，所含热量少，并能温中养血，温暖腰膝。是很好的春季家常菜。
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& ^. b8 n7 ]7 ~5 Q1 F8 z8 y1 Htvb now,tvbnow,bttvb 木须肉功效：木耳有清热排毒的功效，很时候冬春交接之际时食用，瘦肉和鸡蛋的加入为人体补充了丰富的蛋白质，但是是脂肪含量又很少，春天吃既不会长肉又美味。
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豌豆牛肉粥功效：牛肉营养健康，能迅速提升体力，豌豆富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。并且其中富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠的作用。www2.tvboxnow.com: g# i9 C& u) a; Z
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二、春季食疗以养肝护肝为先www2.tvboxnow.com; ~( n4 W& s% i) p% s
祖国中医学认为：肝脏与草木相似，草木在春季萌发生长，肝脏在春季时功能也更活跃。因此，初春养生以养肝护肝为先。下面简介几种养肝护肝的方法:
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1、多喝水———防止毒素损害肝脏tvb now,tvbnow,bttvb4 i4 O* r4 S$ _3 e1 ~" A, k) ^
初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
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2、饮食平衡———保障肝脏功能正常
! y* H% D5 x: p# C+ G' g7 ^. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，春季饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏;尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。* G# F( p. }$ n; @# X5 B
5 x% X% D- \% O. e4 v4 \ 3、少饮酒———利于肝脏阳气升发www2.tvboxnow.com: X5 n. t* C$ a% q/ i
初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。据医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。tvb now,tvbnow,bttvb! \4 o9 o2 L# F; F
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4、乐观开朗———肝气顺调心情舒畅
( k1 c+ X3 X. W+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 乐观使人健康。由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。tvb now,tvbnow,bttvb$ j) \& m- T, M5 y
要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久之，易导致肝病。
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! F/ `6 Y( D+ d2 t4 _6 ^- l; q 三、立春过后的饮食禁忌
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; _$ p# f P6 j- p; W 1、立春后饮食忌酸
) v& J) B/ S `( F; B 立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。www2.tvboxnow.com1 ~. x; ~% C3 R( f" V% W3 s
具有酸收性质的蔬菜有：西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。公仔箱論壇6 @9 H* P* p3 h& f% f J. M
有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。tvb now,tvbnow,bttvb9 _" ?( ?' ^% a6 K
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2、立春之后饮食忌辣tvb now,tvbnow,bttvb0 T9 [- x. T4 Z
少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸：立春后要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m G# W$ j7 @/ o. \4 p/ n
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7 a! h4 U( p" G2 v, P4 ~; pwww2.tvboxnow.com 四、立春过后要防春困tvb now,tvbnow,bttvb2 D( U$ X" d( `- O) G
春季养生需严防“春困”，下面给大家总结了五个小招式，希望可以帮到大家。4 N+ O! P: ]. L9 {; R% B' [8 j: P' p
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1、补充蛋白质! m9 J1 m9 E) E! u
春困与蛋白质缺少、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关。增加蛋白质的摄入，进食鱼类、鸡蛋、鸡肉、猪肝、牛奶、花生、豆制品等，可以防止春困。
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2、多食碱性食物
" J2 h1 O: G. ~- K# F& Wtvb now,tvbnow,bttvb 碱性食物能中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果，可以明显改善春困。需要注意的是，食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的，有的食物吃起来是酸的，经过体内代谢却是碱性的。常见弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等;强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。
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2 K" {5 y: a% B 3、增加维生素的摄入
8 Z7 s6 j q, Etvb now,tvbnow,bttvb 维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘等富含维生素，红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E9 J1 E' Q% Q( H" F3 Q0 [* K
$ v1 Y- k: h6 _& I, T/ I2 q 4、饮食补钾www2.tvboxnow.com! y/ j7 { T7 _$ R% ]; s* ` ~$ K( O
缺钾会使人疲倦无力，因此在春季应注意补充含钾量较高的食物，如黄豆、苋菜和柑橘等。& w- w5 f' U6 O) k* D
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5、饮食补锌tvb now,tvbnow,bttvb# P% x& W/ I; F" @$ Y
海产品如紫菜、海带，含有丰富的锌，每周可进食1-2次
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, N0 t" V X7 k | 五、“三春”养生保健各不同
. e; q1 R( e: Z 春三月分为三春，早春是头一个月，仲春是第二个月，晚春是第三个月。中医讲四季养生保健，不仅要注意“天时”，在春天，还须把握“三春”各不同。% D$ ]# j8 S4 l7 q, G9 n l
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1、早春
4 V! T. s0 z1 F) {4 @* d5 w, etvb now,tvbnow,bttvb 阴寒渐退，阳气开始生发，乍暖还寒。5 L3 |4 ~4 d: u# b
饮食唐朝的千金方里有一句话叫做“二三月易食韭”，吃这些食物对于人体阳气的生发是有好处的。早春时节，适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，不仅能祛散阴寒，助春阳生发，而其中所含的有效成分具有杀菌防病的功效。此时宜少吃性寒食品。
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, W0 H5 V) W: f4 \( n2 Itvb now,tvbnow,bttvb 2、仲春
- ]2 L& O. x0 u1 I* j# Z 肝气随万物生发而偏于亢盛。肝亢可伤脾，影响脾胃运化。www2.tvboxnow.com6 B& {* M1 r/ Y8 u
饮食少酸多甘，适当进食大枣、蜂蜜类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。山药、春笋、豌豆苗、菜花等，在春天食用也十分有益。
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0 k T& a @; L# s 3、晚春
# J' N/ o# `/ F7 P3 d 气温日渐升高。tvb now,tvbnow,bttvb7 }% g+ L4 K* ?* ]0 [
饮食以清淡为主，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶等，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热的食品，以防邪热化火，患疮痈疖肿等疾病。
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~" k3 B4 T8 t2 s 春天是美好的象征，就让我们在这个美好的季节里关爱健康，拥有健康的身体，我们要有适当的运动，保持良好的心情，最重要的是饮食很关键哦。
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3 {+ i' X4 C2 v/ q+ |公仔箱論壇公仔箱論壇- ~6 ]7 `" p" e( p0 `/ O b; e
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3 @1 n+ m1 `& B7 k) i' a xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-2-5 02:07 AM
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