趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。www2.tvboxnow.com5 L$ O( Y% s' I' S
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$ H7 x! I v9 Bwww2.tvboxnow.com腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）公仔箱論壇! A; v0 z" }: B/ h+ M6 L, ]
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3 \ i* ]* O+ ?+ W4 T9 q公仔箱論壇曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t) n6 U ]4 P, _
1 u$ W( }; r( F+ U4 }6 k0 M$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腳抽筋成因】
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: y& | i' } a" _8 K1 T* ytvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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, J+ i' `, d" k- g( j; V& G公仔箱論壇另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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【預防腳抽筋】
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。www2.tvboxnow.com- ]) Z" l6 |/ h; f- U' K2 d
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。www2.tvboxnow.com+ F; w2 x3 T5 W9 L4 X: Z! _
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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! J! U& H$ l. [8 S( \8 Gtvb now,tvbnow,bttvb3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L* ?4 @6 _+ l; K8 k
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。公仔箱論壇 v8 w/ x# t7 E' y+ Q6 K" m; l
( G" f- \+ G$ b* ]5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l7 I9 Y& c/ M5 |+ h; Y {
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* ?' z5 v, I, o7 D, e骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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【腳抽筋復健緩解】公仔箱論壇4 K/ U. ]$ U& J4 S
! r7 ^9 F. E ]: O4 A# J* s1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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) W5 i4 f& O1 t4 }, r+ F7 d2 |0 |5 I公仔箱論壇1.利用毛巾輔助
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$ w9 ~/ D) u" Y6 l$ ~& Y公仔箱論壇將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。www2.tvboxnow.com4 Q" g9 J2 X! }
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抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
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) V& y n! f. S. n3 ]. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.階梯抬腳板7 {7 z+ ~: x& ~% s
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。6 m1 k5 u5 L9 O, I' Z7 [
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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% R1 \& ~; j9 W) i4 Awww2.tvboxnow.com3.利用牆壁抬腳板3 ~9 X. |! w1 v3 J" l4 i3 D
! v" F; F( d; A, K若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。3 V: h3 \$ c% f3 F6 `: ~
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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