一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。7 Y5 y9 O: q% O# o
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。公仔箱論壇2 U! J L) m @8 F% a" @, \
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１．強化競爭力公仔箱論壇, o3 V O# H/ I+ _5 `; O
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
C7 D& Z m4 c# F6 i5 }( H根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自2 ~& N4 i! Q! P
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 % I& T N7 h5 U; m; D, a0 R# l
) b+ o+ `) S1 {tvb now,tvbnow,bttvb現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
- ^$ N: H3 |" Y2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。公仔箱論壇7 J( e, |( \0 z) }% @5 W) ?
: O+ P( O7 w7 l: X( x3 itvb now,tvbnow,bttvb「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 www2.tvboxnow.com9 { M6 J( ~$ q+ b: G7 C* P7 E
2 v3 o+ o/ x" W7 i0 g9 Nwww2.tvboxnow.com２．穩定情緒www2.tvboxnow.com3 B: C# ]4 F6 W; k5 y6 v
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。tvb now,tvbnow,bttvb5 C0 o" [: A1 W1 e
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。tvb now,tvbnow,bttvb6 F n* F o- b
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# L: _% o# u9 p7 `www2.tvboxnow.com女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。& r) h$ h' W$ g2 s; z
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。8 A. _4 \. q8 f' W7 T
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, @5 l% ^; A3 ~* y4 ^運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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& m) c& k3 N1 Z３．預防失智症
. L0 m. E7 E+ |6 e2 v! _ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
5 _0 h! c$ `) u/ \. M- @* ^0 N可避免腦部功能衰退，預防失智症。www2.tvboxnow.com) }. v8 \6 {$ F# u
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。公仔箱論壇4 v( P) Q# k5 C( h( a
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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% c' q& w# S# G r2 H: Y% P4 ]www2.tvboxnow.com「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆
; A9 w9 }9 j6 c0 |5 z n awww2.tvboxnow.com成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
8 E F; ^: W9 W q8 o V，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。www2.tvboxnow.com A6 C z- ^% Z& x
; Y6 J1 K, l: k) e4 E根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。1 |. q% h6 i4 c3 u$ ^
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。tvb now,tvbnow,bttvb3 l, p; p* G; p& ?5 c
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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５．延長壽命
0 a3 |& f" j6 [9 C' H: e7 z公仔箱論壇許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
7 H4 z2 P! K% i3 q但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。( I6 {8 d2 [6 O7 ^2 e
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^7 p2 i& s$ g/ p P! A9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
- e/ |, V5 m1 B @) y8 i% R: y K研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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" c4 R$ X: p! w; Fwww2.tvboxnow.com事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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