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huichi0426

侯爵

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發表於 2013-2-8 03:41 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 睡眠小於5小時　飲食熱量攝取最多

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。
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一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
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0 U" w4 g$ X: V5 R公仔箱論壇根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
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# T/ z9 q. w9 Q( u, k2 j+ Kwww2.tvboxnow.com研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。1 `( V5 e7 ]7 q: z4 ~) T  j+ a) B
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此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [  l& a# \+ `5 z& _  c
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sgking777

星級忍者

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發表於 2013-2-8 03:57 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。
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shijin

中級忍者

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發表於 2013-2-8 10:29 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^
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不健康的睡眠習慣也不好喔...www2.tvboxnow.com- b. v! C7 o$ C4 M
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^www2.tvboxnow.com2 w# `3 P* T. r7 I4 f
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
% F3 I# R  z8 L  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律7 t, |% Z- s, C: O# N4 h' P
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
- `% [+ Y9 ^; ]# P$ y" t  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）tvb now,tvbnow,bttvb% L8 A  S. T3 v- g' ~
  4. 睡前太飢餓
6 p9 U0 W1 |+ n  n# F3 d公仔箱論壇  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆www2.tvboxnow.com3 T& I% F- N+ K! v# ^1 Y2 l, d
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