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huichi0426

侯爵

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發表於 2013-2-8 03:41 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 睡眠小於5小時　飲食熱量攝取最多

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。tvb now,tvbnow,bttvb& f2 Z8 r! }: ^1 c

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一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
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根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
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* D& o4 @& I. k& ^8 a6 Otvb now,tvbnow,bttvb研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
0 [$ X3 l! Q( M4 X* Q0 Dwww2.tvboxnow.com
. V( t' m+ ]/ S  y, W8 d此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
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  • soforlee

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sgking777

星級忍者

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發表於 2013-2-8 03:57 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。
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shijin

中級忍者

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發表於 2013-2-8 10:29 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T0 u7 ?& b0 S! c

  Y" P7 U8 g  ~* [( Y; K( @不健康的睡眠習慣也不好喔...www2.tvboxnow.com2 o% M7 f  [* l( S
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^tvb now,tvbnow,bttvb0 C, T. e4 R0 T  N$ X9 h" V
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
! V$ x  d  z! Q1 S+ f7 C0 G0 p公仔箱論壇  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
- S( U3 H0 J, ]  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 % f! Z8 b8 Q" `6 {
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
  G% _9 v/ p% t' M  e  4. 睡前太飢餓
* g# R, I- w5 J; S2 c" W& h7 x  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
+ q; f. r. k  V" B' A; }; O2 Btvb now,tvbnow,bttvb  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^, G9 B1 N$ I  N0 x
  7. 開著電視或音響入睡: {9 G- K$ U2 a9 W2 J, e  I, \9 a
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等等...
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  • soforlee
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