9 `1 U; t! w/ f- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣癌症基金會營養師賴怡君也提供控制體重小撇步：一、早上起床先喝一杯一百五十至兩百西西的溫開水，啟動一天的代謝，讓腸道提早運作。
# G3 W" p. D% l( J1 b* Z
4 n+ t; B9 p h5 |4 t. ctvb now,tvbnow,bttvb二、早餐與午餐正常食量，晚餐吃綜合蔬菜湯加上半碗糙米飯，不僅熱量低且有飽足感。持續三到四天如果體重沒有回升，就可以回到正常飲食模式。
- \4 g) t1 E* c5 Rwww2.tvboxnow.com & ^9 @2 H9 M6 H2 r9 F" t- j+ R8 z
三、早餐豐富，午餐及晚餐則增加蔬菜量，避免大塊肉的主菜，選擇半葷半素的搭配，再加一顆蛋或豆腐以維持蛋白質攝取品質。
* i8 r2 P& ]$ T( e2 R" \公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb7 d4 A: a4 i$ w8 l$ P. O5 O) v
四、補充維生素B群，幫助能量代謝。公仔箱論壇9 r* t# A6 n. C, W- `: [
www2.tvboxnow.com: L, L I8 v3 Y9 n: s2 y. J- s& \
五、通勤族提早兩個站牌下車，以快步走的方式到達目的地，增加心肺功能，促進代謝。公仔箱論壇1 D z2 t/ a$ B, E$ [
4 h8 R* r' u( \' w0 Ztvb now,tvbnow,bttvb減重小叮嚀，進食的順序：水果│湯│蔬菜│飯│最後肉 （飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥），如果有胃疾患者，建議水果飯後吃。減重期間應該避免吃太辣、太酸、太油（炸、燒烤）、太甜、太鹹，尤其是吃消夜。, Q- V6 A( W0 w2 d3 M
% a# D2 J$ w6 q9 F, j2 }! Xtvb now,tvbnow,bttvb一定要吃早餐，如果早上不吃早餐，造成空腹情況，血糖容易降低且一整天都會沒精神昏昏欲睡，也容易產生飢餓感。早餐選擇應避開危險食物例如奶茶、炸物，以五穀雜糧為主、適當蛋白攝取如選擇奶類、豆漿、蛋等。範例：田園三明治（含麵包、鮮蔬、蛋）加一杯豆漿，這樣既清淡又不失營養。 |
發表於 2013-2-15 08:09 PM
| 