[健康資訊] 一夜好眠！10招掌握高睡眠品質

失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
$ I+ ^* r' _7 I
- l' E; ?6 o" h- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z, [9 o) ^8 i6 V. Z6 ^$ y% ^, a8 z. _( @

失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb+ U. s" Y+ }7 X2 G% o! u9 ]1 g
. M( k7 L8 ~" N& @( p
tvb now,tvbnow,bttvb9 r* C# f" q) p" d. i% F% T0 c, b
失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。1 T6 Z( a% I! @. l; f4 A& ]4 N$ `1 c+ @
www2.tvboxnow.com8 h4 j0 Q% x1 L( L; n
tvb now,tvbnow,bttvb6 e, V7 Q3 h. a1 n. p( o/ K
【失眠困擾改善方法】

5 t& T& A. {( q, P公仔箱論壇 1.公仔箱論壇6 U- o: W9 h; Q
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
tvb now,tvbnow,bttvb% D" t' K6 u$ [5 v
2.. R+ ^4 T; o% x; z5 k
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。

: o. E& U' j2 C* a4 x 3.公仔箱論壇7 S6 \1 C3 k0 X; U: [+ h
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。tvb now,tvbnow,bttvb( M2 H( K: ^8 Z  V/ g: S
6 N+ v9 u& Z  t2 |7 N1 D
4.
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
+ J2 Z7 M1 V& w" ?: _公仔箱論壇
5.
: G  @1 t# i8 R避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w# V4 h$ i+ z, Z% K" W
www2.tvboxnow.com0 t$ i+ P5 c% d  n. ~& G- K' {
6.
要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。www2.tvboxnow.com5 j4 \8 v9 w7 t+ T/ g$ d; {% X3 o

3 |7 \( q0 i) [tvb now,tvbnow,bttvb 7.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C' }" N1 j* _0 c- l6 H8 W1 A! S' \
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
/ u; q9 Y1 i. ~3 e9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~* f0 }8 ^7 q) m
8.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m" d; p% h3 o* _9 Z
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。tvb now,tvbnow,bttvb, X1 ~. Z" {- d- h" T
公仔箱論壇5 m7 v+ [& z' B" p; X  G) f
9.tvb now,tvbnow,bttvb3 ?8 w8 d3 T. b: k- X% T+ C
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
$ c" N  O! p/ E. F' y0 y4 V0 E( ~4 v( I0 [3 |' E
10.
1 p. k# S' J! `0 ^tvb now,tvbnow,bttvb除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c) D  \. ^' {6 q1 R
. `) u8 S4 O- M! E+ B
tvb now,tvbnow,bttvb- j- f0 a# I+ e6 a, M& K

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數