失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q$ I5 o( P( p K! L3 {
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0 h* n9 a# K, m, h; Bwww2.tvboxnow.com失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
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2 {! g7 a% T9 V- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I9 a. a) z1 ?
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1 @0 S" j* {$ c4 ?" n" F$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠困擾改善方法】公仔箱論壇% \5 \! T6 I a( a9 P" T
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每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。www2.tvboxnow.com* x" q$ A6 m# a5 P' x
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白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。: J8 x; f+ l( @3 |) ? O
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) I. @2 I, g6 f( Iwww2.tvboxnow.com避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。www2.tvboxnow.com* k! O* e! q# m! i" t5 @
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1 [4 B4 v# z" Q6 `8 t$ Xtvb now,tvbnow,bttvb避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W% r. g6 o% t7 ]2 p5 Q; q+ a
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" X8 m* l y7 Y- N! D: r9 T避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
# Z7 B" s5 C' [- q& e Y0 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~ S; |( ^6 V0 {. h+ b& B
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要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。公仔箱論壇; }- m, [3 }( u6 p5 i6 u. c
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睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。3 A. r: S4 M# ~& a6 {4 U
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) l x1 `! w5 E! w! m& A" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。0 v7 d, H1 X! V) n
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在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
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3 m7 T$ e- T8 r! |: q公仔箱論壇除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
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發表於 2013-2-16 07:12 PM
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