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[健康資訊] 一夜好眠!10招掌握高睡眠品質

失眠不只是難以入睡,睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種,每周有3天或3天以上出現這種情形,且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀,進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠,超過1個月以上就稱慢性失眠。  R/ G( {+ m0 C! _( I  p  @/ x

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* Y4 U+ D% v! f失眠是許多人的困擾,睡不好覺不僅白天精神不濟,心情也會受影響。(攝影/黃志文)! ?3 O( {1 V9 D( ], V+ H

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失眠又可分為3種類型,第1種是入睡困難型;上床後總要躺個半小時以上才能睡著;緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型;忽醒忽睡,且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠,則屬此類。最後1種是過早清醒型;同樣時間點就寢,但總是凌晨6、7點,或比預定醒來時間更早醒,且無法再入睡的睡眠困擾。
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" M6 V6 v$ B. p8 [4 ^; I3 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠困擾改善方法】tvb now,tvbnow,bttvb+ @1 N' z6 S( V( H5 i) k
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. Q3 Z+ T+ |: j6 Q: i" W公仔箱論壇每天同一時間就寢、起床,維持規律的作息。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M* e: w. ~8 y
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* ]2 b* T  h) Awww2.tvboxnow.com白天儘量不要小睡,有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著,久而久之會造成惡性循環,晚上更難睡好覺。
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5 d% [4 m) x) \$ J9 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免喝茶、咖啡,尤其是在睡前6~8小時內,因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時,所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
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2 m+ D0 _; j* b  E$ Fwww2.tvboxnow.com避免喝酒,因為飲酒成癮容易影響生活作息,且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。公仔箱論壇0 j1 t, C: {8 B6 \4 z
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/ u4 ?: p9 d4 n6 Itvb now,tvbnow,bttvb避免就寢前抽菸,因為尼古丁會讓人精神變亢奮,不易入睡。www2.tvboxnow.com, N2 C3 b  ^- E4 X

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要維持規律的運動,但睡前3~4小時內須避免劇烈運動,如果有點失眠的情形出現,可做些和緩的運動來幫助入睡。
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6 W7 p: j0 G* E! V8 S0 k6 swww2.tvboxnow.com睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶,牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
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舒適的環境也很重要,如通風良好不宜太悶熱,光線柔和不宜太明亮。
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在床上就要把其他外務都放下,不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等,會影響放鬆情緒。
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除了溫度與燈光,噪音以及床墊都是要注意的部份,如果房間對外窗正好是大馬路,晚上有車輛行駛經過,也很容易影響睡眠,床墊也不宜太軟或太硬,選擇自己躺起來舒服的才適合。( y- B9 u! N( H6 ~8 y. H
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  • soforlee

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