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[健康資訊] 一夜好眠!10招掌握高睡眠品質

失眠不只是難以入睡,睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種,每周有3天或3天以上出現這種情形,且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀,進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠,超過1個月以上就稱慢性失眠。公仔箱論壇$ [8 \7 d5 H, K

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3 `) C5 a& l" `* g- a失眠是許多人的困擾,睡不好覺不僅白天精神不濟,心情也會受影響。(攝影/黃志文)公仔箱論壇4 `+ N1 t: w& Q" u1 A1 x1 v" i$ N
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, N' Z) t- _, p& _* `. l失眠又可分為3種類型,第1種是入睡困難型;上床後總要躺個半小時以上才能睡著;緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型;忽醒忽睡,且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠,則屬此類。最後1種是過早清醒型;同樣時間點就寢,但總是凌晨6、7點,或比預定醒來時間更早醒,且無法再入睡的睡眠困擾。
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. t- s. {2 D. g8 {4 H2 stvb now,tvbnow,bttvb【失眠困擾改善方法】& z$ m# K1 j% o  ^6 s$ r

, J8 Z" y( D( Q( JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.tvb now,tvbnow,bttvb/ g2 C& z2 o0 x4 s9 Z+ T# t6 g- k- W
每天同一時間就寢、起床,維持規律的作息。
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白天儘量不要小睡,有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著,久而久之會造成惡性循環,晚上更難睡好覺。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T) d  d, A" ^

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) I' T+ [( }& i1 m2 B' `/ l避免喝茶、咖啡,尤其是在睡前6~8小時內,因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時,所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
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; E) e" P/ ^1 J, {避免喝酒,因為飲酒成癮容易影響生活作息,且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。www2.tvboxnow.com5 s5 f# O2 B5 {. o; W4 x& ^

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避免就寢前抽菸,因為尼古丁會讓人精神變亢奮,不易入睡。
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0 Y  P7 g4 k3 I& e 6.TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J; s  O3 T1 ?0 ?! d6 D# E- T
要維持規律的運動,但睡前3~4小時內須避免劇烈運動,如果有點失眠的情形出現,可做些和緩的運動來幫助入睡。公仔箱論壇: d$ t1 H9 z% F+ h6 f

; N1 |4 Z3 `: \" y6 z公仔箱論壇 7.
+ F' g, G+ K/ i$ M# X: h2 A公仔箱論壇睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶,牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。% U: S% u$ L3 ^

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舒適的環境也很重要,如通風良好不宜太悶熱,光線柔和不宜太明亮。
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$ S" c! ^# a) _  f4 E2 jtvb now,tvbnow,bttvb在床上就要把其他外務都放下,不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等,會影響放鬆情緒。
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除了溫度與燈光,噪音以及床墊都是要注意的部份,如果房間對外窗正好是大馬路,晚上有車輛行駛經過,也很容易影響睡眠,床墊也不宜太軟或太硬,選擇自己躺起來舒服的才適合。
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  • soforlee

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