飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
7 y/ y- V0 o& p4 e公仔箱論壇‧早飯很重要！
6 C6 B% U) B' N4 \* @: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y$ v( I q9 S" m% W
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. R' n g) g% W* M* vwww2.tvboxnow.com促進排便通暢，早飯格外重要！
7 @$ m T' A3 wwww2.tvboxnow.com早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ tvb now,tvbnow,bttvb; C$ N. Y- g9 b
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 7 c7 L4 [7 ?$ N5 Q# r' x
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3 T/ U# e& i$ W$ B5 [3 P6 ]) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 公仔箱論壇/ R+ g1 I( ^- Y0 ^3 b8 j8 e
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y6 p6 L/ I/ r3 z! w0 U
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
' ?" h- G9 y$ Y6 c# r, Z$ i3 m4 Ntvb now,tvbnow,bttvb‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
4 V0 e" H& J. q) n \+ t穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） tvb now,tvbnow,bttvb3 m. i E2 D0 Y% b# l$ l
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勤于給身體補充水分
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4 `. l l- h* p1 O& k; F5 Z% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
) {0 G0 {: J# ctvb now,tvbnow,bttvb尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
5 l7 o, E! o6 X0 b+ R增加體內有益細菌的攝入量！ tvb now,tvbnow,bttvb& b& E1 P& x: B8 \ g
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6 M- i8 w$ G) h! F& h8 Btvb now,tvbnow,bttvb健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 tvb now,tvbnow,bttvb' g5 ?: a% P: v8 S; ]& P
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 公仔箱論壇: n$ Z6 S0 ]5 m
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
% H7 N* ~% e1 s! s( G•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 公仔箱論壇, q5 {' B& h4 v B; q# j& m
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 公仔箱論壇. a6 R+ S- U( y) Q- h
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 公仔箱論壇( @, ]& `, ]. Q- \2 {, U2 B- G- |
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
9 r0 ` ?& O X0 @7 |0 c5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。限制飲食是便秘的大敵！ 公仔箱論壇4 T/ o# V# r* t
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! E4 t6 T* A8 \8 I+ |3 M& c4 O; q) N公仔箱論壇由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 1 ]' e3 l- ^+ g3 ]! {- Y7 `. o9 ?* Z
% b- d8 e5 o' O. C; x公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q! M4 ^7 Q8 r# S+ J$ F: a; t8 y
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1 z0 k. \8 C: g% \2 H+ U" B攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 . s: I: f8 `$ X2 n
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
! [) e4 E0 }% ]6 S9 U5 a公仔箱論壇同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 www2.tvboxnow.com6 \- O" k% u1 H
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
, a# l/ H6 L L7 c w公仔箱論壇•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ www2.tvboxnow.com$ l, H! C/ L5 c: ]
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ www2.tvboxnow.com% E# ?2 b+ w; L* e$ _" W
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ tvb now,tvbnow,bttvb" _0 E( f7 r, P$ V
•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。 tvb now,tvbnow,bttvb# a: t6 s2 x/ F6 `/ P- H7 @
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb Q3 ^- n; ^9 L; [
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•習慣后，進行下面的訓練
{% e* w+ X3 b" o9 i5 N* B* vtvb now,tvbnow,bttvb仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法
; h$ }5 m) S4 A8 @腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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. B4 a: s9 A4 H4 ~1 }' E! X+ ltvb now,tvbnow,bttvb給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ tvb now,tvbnow,bttvb6 S# ^1 v/ ?) F) F) v
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
& L% N2 ?0 ^2 I; ntvb now,tvbnow,bttvb日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 2 i& z8 F) n$ @( p
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 www2.tvboxnow.com5 C7 |; }2 a1 x5 g9 `
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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