奶制品
; q% f! b5 _0 p7 t公仔箱論壇
# f# o: \+ j# O1 s; ]! Z" P公仔箱論壇 奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年，美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。（如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。）
1 }+ n2 D+ z2 s+ q/ g [
( s; m$ x) z% ~# X: [www2.tvboxnow.com 除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z' m( \, z. E! F4 {
2 y3 ~3 ^+ N( J* i7 Z* I
低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。tvb now,tvbnow,bttvb, Q: q8 U% q% F3 L% `: o/ d
www2.tvboxnow.com0 T. ~! Y4 h( y1 o
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。” 美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix, MA, RD说。0 M& O2 L9 P4 f
2 {9 U$ I" ]/ b) n1 v3 w; I( A1 Q
将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦。tvb now,tvbnow,bttvb& F; H3 G1 [) U$ t% `8 S) {
4 g4 R" U% I! vtvb now,tvbnow,bttvb 脂质鱼tvb now,tvbnow,bttvb( ]# ~2 K, h+ P) b
) D5 r8 r) @" T1 X: i 鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
) u+ m! y k$ _9 E4 T- j- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 k: F3 z& C, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量（特别是脂质鱼）。s Lichtenstein说："吃 鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。"tvb now,tvbnow,bttvb2 w2 h, P& P% t1 ? O
7 J( y0 X' M% C/ J6 {
吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。
% y" A7 ^+ Z2 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x( A' N1 `9 C: Q: r
平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。www2.tvboxnow.com P, k, W* c% J9 L; z& C
$ r8 D: e; y. Q8 T8 t( V. H; I5 [公仔箱論壇 蔬菜类食物
$ y# Z. r% i( A- y! [ A+ N! y8 |+ ~/ \( D/ v
抗疾病食物中， 蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。
* F+ H n8 t6 D% i3 E8 h- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% \/ }/ Q9 u! Y+ |公仔箱論壇 下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。- ?/ w; ~. h4 l: ]2 H! U9 j. ]! J
www2.tvboxnow.com( d, c, p( W( C) Y8 [, n, _
全谷类食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]6 x9 x6 u' F, t0 p" O- X
0 W) p3 i" m) B& v! |( P/ c- J. h 早晨，奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥，可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢?
! E2 n. w0 ~4 a7 c+ q! c5 E- v3 a! v6 Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" D8 k& H' H+ n4 O3 y$ a$ k
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d% v$ f2 S- |7 v, ^6 i
( p! j, j f: Y# U* a sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。 |
發表於 2008-1-12 11:35 AM
| 