日喝八杯水 可能會水腫
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% u t2 f% D/ B' Y! D% mtvb now,tvbnow,bttvb現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。公仔箱論壇7 p: l. f- l( z: p+ d
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，/ {0 j( |; S" v2 |9 |/ r& T3 N$ @
一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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/ ~& o& \! K6 Z$ ftvb now,tvbnow,bttvb迷思1 每天要喝8杯水
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6 z4 e2 V9 P' D正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。tvb now,tvbnow,bttvb+ D7 p5 E: R* }5 B* C2 M( Y$ `
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
6 R) u* E' X/ _所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；www2.tvboxnow.com# | W7 w' m) l$ @
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。4 A3 S+ P& O" x4 n& ~
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {: U: T; K4 G: F
補充水分還是應以白開水為主。公仔箱論壇$ V) ?- Y5 Y: ?0 X* f
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迷思2 多運動保年輕
, |: k) p$ L" l8 A7 e9 D& M& f/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 _6 n: a2 @- Z* u+ k* U1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
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1 [! ]; l0 |( o! }7 I" e% o公仔箱論壇所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。www2.tvboxnow.com+ F' j+ c; P( ^6 E+ G
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Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。; _4 Z" @3 T! A0 W0 h1 Y
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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. r7 m r7 R0 `$ P$ ^! \9 w2 J/ ztvb now,tvbnow,bttvb迷思3 吃鹼性食物較健康 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I6 L6 y7 t. l
7 F& t/ H, g, ^. y# @6 E' j& ^0 W正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
& J, Y+ R. | [$ \www2.tvboxnow.com另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
6 d9 A# D7 A) a/ i: e q$ L& ?公仔箱論壇Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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+ ^9 `, I. |! b4 ?2 U, D& W公仔箱論壇迷思4 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^. O0 \2 y# l$ C! \" y7 n
Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
# r _* x/ F Z6 ?# k% A* wwww2.tvboxnow.com若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。, i, G4 M: N2 @; U3 |& i6 n' G
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: M' X+ ^; W0 k, F+ b" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思5 早睡早起比較健康 6 g0 G9 N. p% `! q
# E* u- [ F4 j$ _8 w, ^4 I' p正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。tvb now,tvbnow,bttvb+ x; U% p$ _1 E+ [
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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迷思6 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶tvb now,tvbnow,bttvb1 s& P2 i3 j1 F! m
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
$ q+ ^' r) y- ?8 I0 _, J( N# y6 m- }* WTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。. ^) ~& q8 H4 ]- h
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迷思7 便秘要多吃水果才行
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) V$ L8 f+ H4 O& O& T正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，% d0 [+ t6 ?0 t- c
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb% d u# f B# s' V& n5 P4 i& r0 W/ H
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
7 J3 C, u& Z# ]$ V+ O- |- ltvb now,tvbnow,bttvb迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
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3 H! {% F) F- \; Z: {8 x% l; E6 Y8 ?www2.tvboxnow.com正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
6 Y2 T: c" |% j公仔箱論壇Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。tvb now,tvbnow,bttvb' ]( }# i4 k9 U( }
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。www2.tvboxnow.com) C ]6 ~, ?1 W7 o ]# i7 E( q
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迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 : j: j* S% h8 v% W& Q* A; V
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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不開車多走路 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `1 \- t) Q/ c2 ^ N
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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注意身體警訊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f6 [, [, r9 M$ a/ G& e( z
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
8 S$ {1 \4 m$ \3 }3 lwww2.tvboxnow.com平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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