日喝八杯水 可能會水腫
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, Q. L1 C" G1 ~) y* M6 Y5 p( q" @現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。公仔箱論壇0 d( Y: M0 c }# E9 W7 s
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
! r6 ?$ F! V5 d, D5 \/ s3 t4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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: P! g. _% }5 H' M' q% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思1 每天要喝8杯水
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
( V& y- c+ x) `/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
* E$ s. D: O' }( g2 B9 H所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；- G2 ^! @- I% a# S |+ \' y0 o% ^
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。$ d$ G2 c( E# ?3 u4 o4 e
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，tvb now,tvbnow,bttvb( ?4 ^7 T0 y" T+ _5 F
補充水分還是應以白開水為主。
/ i" \& @* W' p; @. F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v5 ?0 i( ]( n# T* Z) o0 Q5 W
迷思2 多運動保年輕
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o/ J3 b' X/ u) o$ [/ t8 s公仔箱論壇正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
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; M# M/ k5 [$ \, utvb now,tvbnow,bttvb所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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2 t+ ?" F* L1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
; n( t' J( p3 J* a$ @: Z1 g可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。www2.tvboxnow.com7 v. R- _2 x' V3 L0 G/ b) ~
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迷思3 吃鹼性食物較健康
! A" g! |' _ t7 T5 xwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E- P0 y$ |4 p; }! \" g, ^
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。8 p* E3 c/ ]' B$ O
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。www2.tvboxnow.com8 z3 S+ P* O I- A/ P/ t% h
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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迷思4 洗冷水澡促進循環 tvb now,tvbnow,bttvb/ t/ p4 t. L* b. B
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
$ d" O& ], @6 F8 P公仔箱論壇Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
. c7 x4 v' q4 S+ ^www2.tvboxnow.com若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。tvb now,tvbnow,bttvb* C3 y* i, j) G; x/ l. k. J. S/ F
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9 t7 C/ o8 q3 p/ l& ]迷思5 早睡早起比較健康 ( q' w; H; `7 E! }2 \2 U
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。7 T- ]$ } t3 B8 ^
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。0 B2 M) j* S q0 y5 }3 ^
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迷思6 養生茶沒事可多喝
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
. X! Y8 t: s0 s! [4 X( H" O可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _" h+ g' G2 U$ r
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。www2.tvboxnow.com8 h: G: R! \$ Q
' ^. i y( b: A3 B$ ]5 \6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思7 便秘要多吃水果才行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l% G6 H; w W. {. l, M
& d" |* N$ M$ c A. k4 O0 x# [公仔箱論壇正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，
6 c1 ~( K0 r$ ^& y! r# jwww2.tvboxnow.com但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
* t; F/ K" e& G; c* ~1 |公仔箱論壇Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。www2.tvboxnow.com0 {) g2 d3 \' D$ |
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 www2.tvboxnow.com( u Y' A Y% I$ ?
, Q0 C% a. {3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
( I3 r4 t/ z0 F9 c vTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
2 `0 W. v0 H" V- \8 c公仔箱論壇較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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3 J- H y7 L* ?9 L+ B公仔箱論壇迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
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7 }* C9 T( H# j3 e5 y公仔箱論壇正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。tvb now,tvbnow,bttvb1 f8 @' h3 O o6 o3 _% q
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不開車多走路 tvb now,tvbnow,bttvb2 C0 \, ^ [; O
5 p5 `+ a* z' x wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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# \) d6 k# r- g# r! P: {6 `8 Ntvb now,tvbnow,bttvb注意身體警訊
4 }# U* L& T0 J5 U5 _( L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B! h# r- ?8 u: s4 f) {2 C4 k
注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
; n% c6 Q9 h' E% rtvb now,tvbnow,bttvb平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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