日喝八杯水 可能會水腫公仔箱論壇: o% u# Y- w) O* R
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o: c, W: N2 {# N
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，tvb now,tvbnow,bttvb6 w; n5 H# F) L6 Q" r1 M! ?' N
一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。www2.tvboxnow.com! \* i( ~+ K, A v# _9 O. @% F
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迷思1 每天要喝8杯水 / ^: q0 x9 M+ [
; G3 ~5 n# Z0 z! ]% G& W0 m5 h0 Q' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
2 G0 {* b% S3 ?* d" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。& @3 f0 t: i% Z# R6 N; L8 ?- G
所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；公仔箱論壇1 U7 w3 S: m8 }6 g1 O
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。www2.tvboxnow.com1 y: \2 T( Y7 |. o
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，tvb now,tvbnow,bttvb& g+ j: B* x d( Z( `7 f0 V4 I# v$ q
補充水分還是應以白開水為主。% R' c% G2 q7 v3 n7 W0 {! f( b
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迷思2 多運動保年輕
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7 S0 N5 I9 ` N5 Jtvb now,tvbnow,bttvb正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。www2.tvboxnow.com: J7 V$ }) j# Q3 k" I. Z
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。$ N0 X- v) a* G1 g
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。tvb now,tvbnow,bttvb0 h) I6 u$ l+ X9 N
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迷思3 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。0 e* v6 `2 N6 j: [3 [# @
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
, c9 }+ A: y# ?8 y6 F! ^tvb now,tvbnow,bttvbTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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迷思4 洗冷水澡促進循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [& c/ y. M, `& ~" p! `( D
$ K* c" M9 Q! D8 |www2.tvboxnow.com正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
2 k# ]! U$ m2 Z2 U. ytvb now,tvbnow,bttvbTips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
2 g6 N/ U0 y# t. R若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
0 u2 ~4 \" p' Z/ i3 S6 Y! P9 M; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 d' ]# \$ ^& m4 X% i4 ]' Q: h迷思5 早睡早起比較健康
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。www2.tvboxnow.com, {: K; C, @$ Z( @
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。www2.tvboxnow.com2 R" t8 B2 d3 p& G0 J
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迷思6 養生茶沒事可多喝 7 M3 Z1 ^; Z) S1 p( S, w& A
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l; f5 P0 E; x- ^
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
/ U3 D f8 m9 WTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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迷思7 便秘要多吃水果才行 公仔箱論壇. G( R$ N* t$ {! [
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，www2.tvboxnow.com6 b- p' e1 r+ ?! r( R$ R. e* x
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
0 F) i; L8 k* G Q2 V6 ?公仔箱論壇Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。$ T2 f; C6 F) s# `2 g7 ^
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 % h" C3 c" y1 T1 r& U5 j
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
: L! g* o" g9 E6 ]5 e1 c5 F公仔箱論壇Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
6 c; I2 ]9 a9 E- L) nwww2.tvboxnow.com較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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. ?3 R4 _, \$ K" O% V t% xwww2.tvboxnow.com迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。公仔箱論壇5 u4 d; X R; x3 Z9 z, t7 ^& ^
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9 i) \+ F& n: ~; Y+ [www2.tvboxnow.com不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。www2.tvboxnow.com4 L: c+ b+ D. F& U- i# d
" E3 W) A6 i8 R6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意身體警訊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K1 w% \' s2 T0 h j
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；www2.tvboxnow.com2 `1 m% x7 m8 h& i: R3 E
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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