春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛! D- k0 i) x% {1 k$ v- P
W8 E" ?/ {/ e3 i3 t* f公仔箱論壇時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ H7 |3 }* J( c3 }2 F- M! T1 t
, A9 y& u6 Y0 Y! k: _www2.tvboxnow.com入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。公仔箱論壇: J1 S' Y& U2 F8 G9 Q
0 `$ \ s3 q8 X. ~www2.tvboxnow.com中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。; e3 o- ?; ], K+ P1 [
S" |( L- B6 j/ L0 Jtvb now,tvbnow,bttvb【暖身3原則】tvb now,tvbnow,bttvb8 E; q3 \" w8 F9 s$ x
- r( e& M2 Q/ y黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：( r6 i: W$ e3 d
8 d" \, ]$ J' A9 r" [tvb now,tvbnow,bttvb大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。公仔箱論壇$ Q. `8 Z* N. n z7 ]- m
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身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。公仔箱論壇4 A; z, b- O3 S1 E; Z" C$ A
$ C- H5 }/ g! I, L9 A* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
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0 V) J* `" X) b& `# v5 `【運動注意事項】
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黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 ( u6 Y# E7 L! W ]. \0 |" \9 S- W
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。tvb now,tvbnow,bttvb' i, @' i# k8 r. R2 d
, T: E$ q- W/ Z C+ _運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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