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[健康資訊] 春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛

春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
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時序進入春天,有陽光的日子增加不少,也讓不少人不再「冬眠」,出門做運動,不過專家提醒,入春涼涼的天氣雖然怡人,但氣溫仍然偏低,運動前務必要做足暖身,全身的大肌群都要暖身活動,以免容易肌肉痠痛。/ ^" @) \' [/ L, f0 y/ x
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入春氣溫仍然偏低,運動前務必要做足暖身,全身的大肌群都要暖身活動,以免容易肌肉痠痛。
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中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示,運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能,然而如果沒有做好暖身準備,肌肉無法承受活動量,即使運動強度沒有很強,不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感,也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛;更嚴重者,甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。公仔箱論壇  m1 T8 |8 F, D$ o! F. g

' G& I5 E/ n( e+ W7 ]tvb now,tvbnow,bttvb【暖身3原則】
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4 P3 V5 E# C% q7 w公仔箱論壇黃薰隆教練指出,暖身運動有3原則,全部都落實才叫做足暖身:
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. a  b1 C2 C/ \" G, |. E/ K! m公仔箱論壇大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等,都要活動到,且動作應由慢到快來加強。公仔箱論壇* E  ?% s7 i& Q  F

0 p2 P8 T3 Y; H  O' `" \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體要感覺熱了才暖到身,因此氣溫偏低的時候,暖身時間就要拉長,以現在春天為例,至少要做10分鐘暖身才夠,不像夏天或許可縮短些。' T( S2 ^6 \& c/ A

  v; K& U1 m! T6 U9 Y% YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要運動的肌肉應特別加強暖身,比如跑步時不僅要做腿部的暖身,因為手會擺動,所以肩膀也要暖身;國人喜愛的棒壘球運動,即使只是傳接球,由於會旋轉到肩膀與腰部,所以這兩個部位都要加強暖身。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C8 e! j9 _8 r$ C) \% \0 K
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【運動注意事項】www2.tvboxnow.com" `8 {0 @/ ~2 K9 \; y6 @

& g3 g- O- q' p: s+ z  U+ o- P黃薰隆教練提醒,運動以暖身做為開始、要以收操為結束,收操動作就是做伸展動作,讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 www2.tvboxnow.com) F4 o1 ?2 A* ^2 k' J7 O/ r5 V( `
春天氣溫變化大,運動中途停下來休息時,要把汗擦一擦、穿上外套,以免吹風吹久了導致感冒。, }, |7 U' N* `# @9 F$ V; F1 ?0 A
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運動前、中、後都要隨時補充水分,不要感覺口渴才喝,每次喝2、3小口來補充。
還好每天都做運動的,謝謝分享.
thank for your sharing.^^
運動前的熱身一定要做tvb now,tvbnow,bttvb& }7 M0 V8 {0 W, P9 _6 N9 Y

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