春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
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時序進入春天,有陽光的日子增加不少,也讓不少人不再「冬眠」,出門做運動,不過專家提醒,入春涼涼的天氣雖然怡人,但氣溫仍然偏低,運動前務必要做足暖身,全身的大肌群都要暖身活動,以免容易肌肉痠痛。
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, o, m* Z5 ?2 g' N: atvb now,tvbnow,bttvb入春氣溫仍然偏低,運動前務必要做足暖身,全身的大肌群都要暖身活動,以免容易肌肉痠痛。
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中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示,運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能,然而如果沒有做好暖身準備,肌肉無法承受活動量,即使運動強度沒有很強,不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感,也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛;更嚴重者,甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
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8 X8 J% n+ @6 u# j* ? D【暖身3原則】公仔箱論壇' M: c( V/ F0 }: p% _1 u
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黃薰隆教練指出,暖身運動有3原則,全部都落實才叫做足暖身:
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: H6 ]9 X# R5 c( g; ~2 _tvb now,tvbnow,bttvb大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等,都要活動到,且動作應由慢到快來加強。
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- c' E1 L4 A5 U+ b5 \' r4 w6 X4 `tvb now,tvbnow,bttvb身體要感覺熱了才暖到身,因此氣溫偏低的時候,暖身時間就要拉長,以現在春天為例,至少要做10分鐘暖身才夠,不像夏天或許可縮短些。
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要運動的肌肉應特別加強暖身,比如跑步時不僅要做腿部的暖身,因為手會擺動,所以肩膀也要暖身;國人喜愛的棒壘球運動,即使只是傳接球,由於會旋轉到肩膀與腰部,所以這兩個部位都要加強暖身。公仔箱論壇0 L1 x6 m+ Y9 w R" M N* l
. z- X4 I4 G( a8 h3 @【運動注意事項】
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黃薰隆教練提醒,運動以暖身做為開始、要以收操為結束,收操動作就是做伸展動作,讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
/ b& o( i: A# v8 C' F公仔箱論壇春天氣溫變化大,運動中途停下來休息時,要把汗擦一擦、穿上外套,以免吹風吹久了導致感冒。
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6 K4 o; e. k! }* u/ xwww2.tvboxnow.com運動前、中、後都要隨時補充水分,不要感覺口渴才喝,每次喝2、3小口來補充。 |