從事路跑要能持久，培養興趣之外，尤需避免受傷。以下是NIKE體適能大使索南東珠（Sonam）提出的「跑步十大錯誤」，供跑友自我檢視，避免犯錯。
9 V# a! x. q3 J9 B* dtvb now,tvbnow,bttvb
2 W W& ^ z8 H4 O3 {" @1 lwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇7 t* B0 V: x) x' b8 u7 M6 L
呼吸太淺：節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。宜採腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。9 S, H- H5 I0 q6 W, X' E
公仔箱論壇 |/ {. h$ W& x: [! ? o* S
臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置儘可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。
2 [& X- @. m# C/ Jwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com W! e$ y% Z$ W0 f; Z" Z* V
膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到衝擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。
& n" Z( g2 y& d+ x+ xwww2.tvboxnow.com" q$ i: R7 ?) O1 U
腳抬太高：每踏一步身體的衝擊力非常大，腳抬太高，衝擊力相對增加，長跑時必須將此衝擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕鬆抬起，接近地面的滑送出去即可。) V& j5 \* b2 C2 k
tvb now,tvbnow,bttvb \; T% I: P! s: Q( P
腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。
$ `3 O) k, S& B% i' S' A
# \, G2 t) x* j1 d% o0 twww2.tvboxnow.com肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。公仔箱論壇) `4 Q% {8 b5 l9 V
* a3 [! b x) \8 f3 z3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂（肩關節）活動太多：長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。www2.tvboxnow.com" Z* K+ E6 x/ Z; {% p
8 p9 Z9 P- a* k4 w: ]0 d3 c" n, w. p身體上下擺動太大：跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。
. e7 f, v7 \9 ?+ S i1 G公仔箱論壇8 K( Q8 k% q3 ^# K/ v
鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。選購時間最好是下午或傍晚。
, \# U& a3 T T! h' S8 L2 T公仔箱論壇
; t( t4 t9 [7 F5 U+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步一開始太快：不論練習或比賽，一開始快跑會讓身體無法有效調節能量，快速導致肌肉疲勞及痠痛。建議漸漸增加速度，讓身體有充分時間熱身，降低運動傷害，避免肌肉酸痛，也可以較有效的sorry燒脂肪能量，達到塑身效果。 |
發表於 2008-1-14 12:09 PM
| 
