醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。
# r8 Q$ J7 H( w( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。) y1 a& n# f1 |) ?+ l9 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F) ~( Y2 |: B; j- ` i& V$ c
此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。
. G8 d8 ?' Q/ J& @+ Pwww2.tvboxnow.com
/ R6 S. E% q, L: \4 K& cwww2.tvboxnow.com最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。! z2 q( K" L9 g3 `0 \) S7 X8 Z$ M
$ P' M# r5 b& d6 O1 M
署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。
! k% c1 x; s' v/ `; Dwww2.tvboxnow.com6 m, L9 e* t5 \! O8 N4 t3 o
【健走暖身8招】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w% ]: j6 f/ {1 J3 h/ G
* \& k8 ~& S) B* Ntvb now,tvbnow,bttvb1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。, o b7 p) H/ f! u+ N
# a0 R( ^, T; J! ^
) {& Z7 i- F( i2 o" }. F0 mwww2.tvboxnow.com' N& m0 Z, U; E
2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。www2.tvboxnow.com3 c% s5 V. p) W/ q# [: M
, ~# a& q& n) K! N! |
# ~3 G1 }; K! A
" K: R, z4 r/ ^3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。
$ v3 r. E2 ?: P2 J6 ]' k W
# Q: S# J5 ~3 H; C |* _0 ~ w- j2 `1 e2 M5 [1 `7 K6 l/ y, {: O
# O7 j9 x5 h& b/ d2 }2 t; E3 W) D2 B8 jwww2.tvboxnow.com9 T7 |. F: q5 \) W1 Z3 \
! s9 z& c2 E( d4 r4 Vwww2.tvboxnow.com7 j5 Y- G+ B5 I# K
4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。公仔箱論壇8 ~( \! R. y8 y* T: w) T
0 Q% K# R# Z4 [2 ?www2.tvboxnow.com
. S% l; T# P7 t1 I y4 {0 d1 c
# k, k" N) d) Q7 ltvb now,tvbnow,bttvb
& d! R7 L; Q' y c" a5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。
% J) g- G0 [1 c1 u% mwww2.tvboxnow.com
( a, G- h; ?2 }8 c! g" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R9 F9 Y4 n( U" `# ~, l$ M
1 y3 q9 g9 p3 V# f2 `$ d7 Kwww2.tvboxnow.com6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。5 x' `/ I. D3 F! \* A) f8 V% R1 i
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f* q! a1 b8 R, k2 \. ?
9 j' D: }$ [% \5 m8 j& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B7 v( S4 d" i* q$ x, b8 r* }* ]% k" _
7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。
( W$ h( a J9 T 8 y( l* o1 V4 I0 F' e# t0 c j
www2.tvboxnow.com8 O. ^6 I9 L0 _9 d5 f, w8 {
5 J: K | u7 c) swww2.tvboxnow.com! p/ Z" C2 C. C/ n" f9 }, M
8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
, P. i5 f5 |" D E4 V1 Y9 ]4 ?0 r7 b; N
( z m4 u4 L+ h" A# Y; z6 Jtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-3-13 07:44 AM
| 
