醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。
# t, \1 i# d% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。
# s# [' @8 U, W- e
; r- ?% O$ R' E" {; x% s" j此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。
+ o4 i: [/ C+ V( F; C& p* l, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 u2 a( `. Y( H4 ~公仔箱論壇最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。' r3 u) w# r( }
1 N. Y. G+ ]. z/ i/ n* w5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。tvb now,tvbnow,bttvb2 N# b& H9 J+ T
& k6 U" w- j3 N) N. k& F' ^www2.tvboxnow.com【健走暖身8招】：
; J4 y9 M7 i* x- ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m' Z \% J& E( Y4 }: @1 j
1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。tvb now,tvbnow,bttvb5 M- v: P$ y, I: T; o9 ]) m* S
www2.tvboxnow.com# ~: n0 M) H# @; N( W
 www2.tvboxnow.com. g& {& D- |9 K8 i& _% d) I A/ t( _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C, _3 E& u' Y$ [2 k
2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。* c2 J- c+ S8 t
 公仔箱論壇& ]# a: f& ^4 m* V) n' a
- G8 [3 ?! r8 y ^公仔箱論壇
/ C5 q, V# b% C0 v! m" Mtvb now,tvbnow,bttvb3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。" O' }& h4 f; e5 H8 @6 x
* V6 V {8 g. \/ p$ M+ Q! N公仔箱論壇
T3 |" x- |$ l$ x1 ^ u3 ]tvb now,tvbnow,bttvb 6 x* m- n$ }* B0 a2 f' i4 G, z- u& n
3 n& J7 @7 ]0 t; \
www2.tvboxnow.com1 k t4 b1 D) @* C. t* o
6 s0 O" }6 C; R+ M7 }) S4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。tvb now,tvbnow,bttvb; U( `' z+ z2 W* R4 q) d
5 d& _5 f; w: H+ S; N+ {; f2 }
9 v$ x3 n% D! V/ f! Atvb now,tvbnow,bttvb
: L1 B) N9 X/ p' Ttvb now,tvbnow,bttvb2 w' u5 U% f- g
5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。公仔箱論壇/ {. d+ Z3 B! `5 h# T2 J- J! s$ K
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @1 D/ Q+ Y T3 z0 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k+ I: _9 g8 V, O! G, T
0 O! l0 K$ Y* q( \# `6 b$ e
6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。
- z$ k. s# }4 e / j' T/ n. I! @3 j
tvb now,tvbnow,bttvb. _4 K2 b5 U) J+ V
) H' p- I$ u* ~! A
7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。公仔箱論壇$ N2 }/ p7 }; ~! P ]% J; l
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H; v: a: |' t* c' N* }% ^# S7 v! e
3 _# F9 b, k4 }
" b8 Y' l- H7 f5 ~
4 n* h6 U e) a; m" wtvb now,tvbnow,bttvb8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。tvb now,tvbnow,bttvb7 [& ?1 X$ B0 X6 ?; B% Q0 ]
tvb now,tvbnow,bttvb5 }- I$ |6 Y" X" ] |5 @1 r) S+ [
 |
發表於 2013-3-13 07:44 AM
| 
