返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 馬拉松選手低血糖 4大隱藏殺手

馬拉松選手低血糖 4大隱藏殺手
/ i- _$ ~* w1 E* _' i% i. D2 |公仔箱論壇www2.tvboxnow.com: O, a6 C2 @3 [1 i; A5 M6 i3 b0 i
馬拉松距離長,對於選手來說,隱藏看不見的風險,尤其容易被忽略的是可能發生血糖降低的現象,也可稱為「運動性低血糖症」,所以途中見需要補充糖份、水份、鹽分。甚至在終點站除需準備必要的飲料外,還應攝取一些水果、巧克力等食品,否則容易產生身體不適。* Z( U- i  X* f& |% f
www2.tvboxnow.com. u- L7 @! k% M  Z3 _
. [5 Q. J4 C7 I

; m" ]) O8 B& l5 d3 Bwww2.tvboxnow.com/>▲ 除了「運動性低血糖症」,馬拉松選手還可能出現小腿抽筋、運動性血尿等問題。tvb now,tvbnow,bttvb; @% O6 _. m# T( N. Y
www2.tvboxnow.com* \( i" j9 d5 m
6 H: q/ ]4 e  d! Z* f. L  @3 ]
www2.tvboxnow.com, U$ m7 F( ^# _7 a- O7 ^! Q' l- S

( X/ q/ a- K0 A5 x: D面對即將於17日開跑的2013國道馬拉松比賽,預計有1萬2千名參賽者共襄盛舉。台東基督教醫院家醫科黃信揚醫師表示,為了照顧參賽選手的健康,建議主辦單位能增加「血糖檢測站」,透過血糖測量,讓選手在賽前更能掌握身體狀況,安全又健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H+ d2 t& b" D' g$ M; I$ @) U

' B* Q8 {" K$ U6 j4 C6 e* n  S6 R% `. K# j# J& C9 `) `$ T3 ^
根據研究發現,運動超過30分鐘,肝臟與肌肉儲存的醣份即耗盡,往往會出現血糖過低的狀況,如飢餓、大量流汗、虛弱等不適。這種低血糖症也可稱為「運動性低血糖症」,運動性低血糖症一般發生在運動過程中或比賽結束後。
( I" g* R2 w* b) [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! K  t1 A& k: ?$ v. J

0 V. ]9 I* L/ s/ f. U7 M9 Uwww2.tvboxnow.com黃信揚醫師建議,運動超過半小時,最好能補充一份點心(15公克碳水化合物)來維持血糖值,適時補充水分以防脫水。即使是平時身體狀況不錯的人,賽前都需做足準備,更何況是糖尿病患者,若血糖低於100mg/dl,最好先休息並補充營養,直到血糖值穩定再繼續。
# i+ F8 i* ^8 {6 \/ l- I& V/ V公仔箱論壇
. _7 s3 @3 M( O; O) uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K6 w& f0 X. C- g9 H" N0 e7 x
除了「運動性低血糖症」,馬拉松選手還可能出現以下風險問題:
7 U& s' I& W( [9 h6 F2 {7 F/ I
; x$ a2 j" `. k# `$ b. O& ewww2.tvboxnow.com
3 S; s( M4 l+ P: B' L4 iwww2.tvboxnow.com【小腿抽筋】www2.tvboxnow.com- f- V* g1 P, X

- E5 {& B$ V  i1 O) O4 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X& E8 g  r" ~
運動員的肌肉長時間連續快速收縮,容易形成疲勞,造成抽筋現象。小腿抽筋時應立即停止運動,伸直膝關節、勾足尖,按摩小腿肌肉。按摩的方法是,用拇指捏揉小腿肚子中央(即承山穴),即可使抽筋部位得到緩解,值得注意的是,按摩時不要用力過大過猛。
- v, a7 v  ]- y+ d8 G' b( }: Y# i/ Y' I7 Hwww2.tvboxnow.com 7 J3 J9 M: m1 I' B" I) U8 @
) y  X( X7 F% Q
【 運動性血尿】
) a1 [5 f0 ]' W" Z2 v/ K% ] TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K$ Y* P. U: V+ g
tvb now,tvbnow,bttvb9 S) ^/ I6 Q. B; n7 u" a# E& Q6 F
馬拉松比賽後,有些運動員可能出現肉眼或顯微鏡下血尿,大部分運動員出現血尿的持續時間短,一般在24小時內均恢復正常,最遲在36小時內恢復正常。一旦出現運動性血尿,首先應減小運動量,症狀能隨之逐漸減輕。如減小運動量後仍不消失,就應該停止訓練,進行必要的藥物治療,包括可注射安絡血、止血敏、三磷酸腺苷、輔酶A和維生素B12,口服維生素C、K等。0 m* U- B/ Q/ K! c+ L

! H) E8 I$ A: O) C  S( C公仔箱論壇
$ x6 f" v! }0 g$ r; u1 }【運動性貧血】
/ j) E, b0 _* I5 O公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com$ `& c) n) q( s! R9 q. N
  a, q. }' Y# {1 \1 F
在馬拉松訓練中,由於運動量過大,往往會造成紅血球的破壞和血紅蛋白的減少,從而造成一時性貧血,由運動引起的貧血稱之為運動性貧血。一般只要調整運動量、增加營養,尤其要增加含蛋白質、鐵質豐富的食物,例如綠色蔬菜、水果、各種瘦肉、肝臟、豆類、蛋類等,就可使運動員機能狀態恢復正常。
返回列表