发这张贴真系觉得吾好意思。。。。 9 v4 Q8 f, w1 l e4 p* V6 r0 U7 Z
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月經是女性性功能的一項特有生理性規律。不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。
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0 l, N; L; y* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【女性經期宜吃】www2.tvboxnow.com% E9 |" ?8 [3 o0 ]. L
4 ^2 ] K5 E p& E2 x8 d. m. I$ ~ ▲一、宜食含鐵高的食物tvb now,tvbnow,bttvb1 o @' A; E& b# w( J" X. r
1 }/ S3 b5 ?3 K4 g 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r, Q! w! r% @7 A) O: ]
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魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。tvb now,tvbnow,bttvb6 i7 _: {3 K$ f: |* V- E. x
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▲二、宜補蛋白質和礦物質公仔箱論壇$ M5 `" r' G' l3 b+ l) e
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因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。
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) u, a( i* G( [5 ^) s' T: \ 選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。公仔箱論壇1 _1 C% J1 Z8 ]8 Q8 M* `9 j6 ~: o
3 q2 L" X5 q; o* n 研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
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▲三、宜補利於『經水之行』的食品
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如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。! J8 [: B0 a2 Q
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▲四、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
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0 q& a# S+ S# c0 ktvb now,tvbnow,bttvb 如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
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▲五、宜喝加蜜熱牛奶
; W7 R. b' i' o3 G: Dtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇. J/ w' D8 y" J5 i( Z% E
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。www2.tvboxnow.com- x- N& \) A: T- q* u: Z
7 t' \9 d: T1 m: o/ }" i' l! X" e/ X: R& F 研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消 除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
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- X. q T4 c, P) q/ G* H7 h( `tvb now,tvbnow,bttvb ▲六、宜吃香蕉公仔箱論壇, `5 t2 b; d: A1 h+ R V
' y8 q( n: @% l* K. ^5 N. Cwww2.tvboxnow.com 香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。www2.tvboxnow.com' L% w0 S4 X7 z$ U# ^# v
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▲七、宜多吃魚類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [. S1 H: F! t! `3 o! A- \
4 G" `: a a' j: C0 r. _ 由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
0 I& q/ G0 ]% ewww2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb) C6 p n+ p3 U2 W1 ~0 ]# X
【女性經期忌吃】
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& q! J1 J5 Z* @ D b ☒1. 忌生冷食物, s! X0 |9 U: f+ }+ G6 a
0 s: X# n/ H* }) Btvb now,tvbnow,bttvb 中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
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( v& J6 o# W! Q7 G; v6 xtvb now,tvbnow,bttvb ☒2. 忌食酸辣刺激食品
" I1 k5 o9 [& g7 j0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ O; J, C, t! k8 gwww2.tvboxnow.com 月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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; D+ A1 B4 c8 q' @ ☒3. 忌過量吃糖tvb now,tvbnow,bttvb I6 N4 j5 v3 D" k
6 ~4 j: r& ?1 c# x# ptvb now,tvbnow,bttvb 過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。公仔箱論壇- o) @4 W( ?# y }8 D+ q+ \9 @# c" \1 V! x
" ?4 |3 z# V9 o# ?/ v5 K6 K公仔箱論壇 ☒4. 忌食過鹹食品tvb now,tvbnow,bttvb' m! a, e9 j* C3 t4 i
9 L+ O2 I7 X, L$ ]7 Q( btvb now,tvbnow,bttvb 女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。 g+ F2 ~+ s4 R- _% ?5 m1 G4 F
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☒5. 忌喝含氣飲料
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9 R6 Q* q V( `tvb now,tvbnow,bttvb 不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x6 {% V; [% j9 E) `* v
" m j7 Q" C" L& x2 l) f3 v( ?3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ☒6. 忌喝濃茶咖啡
; Q3 G7 `3 I- w9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! f1 x, F% Q2 u# b& l% G" s+ J6 q 少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。4 C0 D: _+ t7 ?2 ?# ^. h7 P
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在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。
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5 c u2 C2 h. M公仔箱論壇 【根據月經情況決定食物的宜忌 】公仔箱論壇; g+ o! F0 c/ b u1 P0 _
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如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
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【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌 】9 E. G3 d3 J8 @' `
' E% o8 p6 v5 T! }+ q; u0 [tvb now,tvbnow,bttvb 月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等；月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。
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5 _4 ]$ P, H+ c' v O" }公仔箱論壇 其次，一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-20 04:11 PM
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