本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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" A6 w) M9 V9 f: r' j( ~: i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E* z& K, Y/ G1 ^
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。$ Y6 e& s) X- ?2 Q: X3 q. X
, i( N n/ u ` Y1 b公仔箱論壇【失眠因素】：$ K, _+ \( H9 l# y! U! S) b9 m
* \6 a* u2 \( c% }, N8 p公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶ ` A9 U' r4 _0 Q6 _) T6 }7 v0 `
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▲1 原發性失眠∶公仔箱論壇& g5 M; y' P, G1 [$ f
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb. I+ I: E( e* }. d, X1 d {
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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( M7 j- F g- q7 T1 b) Z▲3 長時期失眠：, n. w( f% u) {# e% B J
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。) Z0 W( H5 T! V' v D
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▲4 其他原因導致失眠：tvb now,tvbnow,bttvb5 g) v9 n# x) D9 t2 A" n
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。; G1 i4 M- H& t! C
/ h5 p, L; x* Z2 S! q+ Btvb now,tvbnow,bttvb不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。9 H4 e5 c5 G! f* W
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【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。www2.tvboxnow.com( o# B4 O/ J# m* y: }7 n
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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* ?/ q5 ~0 G8 Z* S✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r' H; f* ?' a3 } u- m/ Z
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `! ?& t' j6 T4 l% T- _* m
* @6 g" ~, W3 P! I8 _✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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0 d/ ^8 w) a; `7 x2 Etvb now,tvbnow,bttvb如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
% |, E0 i$ N& k! {. w1 m; u& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~0 G0 @2 I1 m6 D
✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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