本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 ) g; c- @& U" _2 Y/ \9 A
: N8 V! E! q$ h( I# o$ b3 |3 U3 }- Zwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 c5 [1 f0 Q9 `+ L H7 Z/ ~4 b' k
www2.tvboxnow.com8 y8 _; i& e# O9 ?
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q4 N1 O' G1 Q4 F4 h
www2.tvboxnow.com f3 m9 }+ R% [9 N9 s4 U+ p- K2 `4 e0 F
【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f3 I0 v4 a' O7 q: ~* D, B) q0 {
www2.tvboxnow.com) d/ m: N5 ~, e; ~& D9 `8 i7 }
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶tvb now,tvbnow,bttvb/ [ m. J; ~; W! ~
! ]6 f7 K, E; ` g$ X0 a9 j: w▲1 原發性失眠∶! q, u1 j% d& V+ \
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb: f3 D/ w+ N* p; R; Y9 T' H1 A
www2.tvboxnow.com- P, K( g. V9 h! l, H
▲2 晝夜顛倒：2 b8 r9 P. J+ I; [1 j" m' I
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
, Q+ p m8 {' b
3 r- X! t$ O5 Q5 p r$ W▲3 長時期失眠：公仔箱論壇5 z' @. f$ R) T: H' {3 P
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。公仔箱論壇# b7 S, F1 M" E# }4 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r. E a# E9 E
▲4 其他原因導致失眠：
/ E+ v* Z7 H# F; K3 p/ |, X2 Z L公仔箱論壇常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
. [' U$ A6 E& X* P
1 _; s7 o4 [8 L& M公仔箱論壇不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。www2.tvboxnow.com+ p9 E$ l V4 E8 x% I1 z
$ E' P* B8 D% \【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb( T1 ^8 S" g$ E& W: A
" @3 c! `$ w- y: i# _, r
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
* R" r/ D p1 V7 d. q* e, ]! E! K: x T/ W, v# |
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
5 I" M( d- a/ a! P( [) K- V5 Awww2.tvboxnow.com& j) q9 q5 F8 `* g4 v
✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
% ~( Z$ p' n; M* C
& K+ p' X8 M0 }- _6 O: H; d" swww2.tvboxnow.com✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。: K \: [- o1 z* l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U/ e$ B6 d4 l4 _
✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
: i! }) C- w6 E3 n' c7 a7 q0 r7 x公仔箱論壇
: u3 u4 ?1 q1 P. N, u0 h; u& Itvb now,tvbnow,bttvb✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。www2.tvboxnow.com) E0 g! P5 {3 M& Z7 E Y t2 G
& D0 [: P- b @5 y% ~/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。8 w; p6 p7 F8 S3 a
( g7 Z, x5 e" D" Hwww2.tvboxnow.com如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
1 u k" h8 `; w( i# _5 t( A4 R4 b
9 H4 ^# I% @% }" i. v3 k✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U* g2 p2 h! A; j
, n0 o/ }: _4 W& nwww2.tvboxnow.com✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
| 
