本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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?# C) e. U/ D bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P+ G" H& Z' K0 F. m: Z+ Z4 ^
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：www2.tvboxnow.com4 V0 [1 e1 ^' e# b
& k; i+ g3 {% M3 D* L jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶公仔箱論壇0 m) V7 E3 H5 H7 m
0 r/ L( ^; ~ x, d9 j* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S1 Y0 H5 Q+ }- i1 B0 g0 ~
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。. J6 }+ ?1 ?4 z# J
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▲2 晝夜顛倒：) z3 V, g2 U1 V; `
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。公仔箱論壇1 S% h6 q% a `3 z
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▲3 長時期失眠：
9 G! ]) Z: O+ ]* swww2.tvboxnow.com常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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$ G# w1 B% U$ u3 t9 s* w* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4 其他原因導致失眠：
6 z" k" A5 r0 k) ?tvb now,tvbnow,bttvb常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O* m0 x$ q c( p7 v1 Q$ A) S
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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% W( K( p: c& J4 b5 a7 ?: G8 S【改善睡眠的方法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F# {& W7 o' W( b1 C3 Y! y
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
, I4 {; D f0 K( f% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. k. n7 D' F, L, ~/ K( h& V( J✤➁ 避免強烈的聲光刺激。7 v& m! O2 b2 A3 C, Q" W/ E1 Y3 _
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。tvb now,tvbnow,bttvb; L' @; u+ |& g/ s
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。tvb now,tvbnow,bttvb F# H) E. C# R2 Q! Q5 P
. }8 n" y M+ S5 i5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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# w! j0 ]! f; G9 ^✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。: ~, _1 U2 N1 ]' o: }0 e- r
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。公仔箱論壇7 o# A) U# D; n4 r u; G7 R# M
C9 K2 P+ m- }www2.tvboxnow.com✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。2 f! H: s$ w7 n2 \$ V0 n7 r
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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