本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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4 ?/ F; X" b+ i5 ~www2.tvboxnow.com現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：: ^( k& J* b" K1 H- }! U5 d
' y8 ?6 {$ _9 R B% Y; e; O失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [9 h; |# K' [& }; C
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▲1 原發性失眠∶www2.tvboxnow.com. e0 c( @8 h$ F1 u( x. ?, |
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。2 K! x9 L# k4 W* @
* e# D+ m$ b0 r. L7 P' Ltvb now,tvbnow,bttvb▲2 晝夜顛倒：
1 p+ T- y' e) ~' ~www2.tvboxnow.com坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。, V4 p5 F# K. W F5 B/ l6 m0 y- ~9 f
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▲3 長時期失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U2 y. t/ w) ^( B& U8 a0 D
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。+ N( @; \. h4 A8 A
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▲4 其他原因導致失眠：. z* R. @6 w. a' T+ p7 q
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。' \; w+ m3 K9 S" Q& [0 U
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。公仔箱論壇7 c8 n) y/ N: Y7 L: l9 `
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【改善睡眠的方法】：
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6 a: o3 h" |2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。www2.tvboxnow.com5 j8 q( [7 h8 ?
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。, W* o z. f! [6 y# [0 ^3 j
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。: L9 |) ^* G9 Q0 ?- X7 G0 }4 y
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。tvb now,tvbnow,bttvb; M8 T t2 e" }) m
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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+ Y; b" ?: P% \* n) t! o$ Kwww2.tvboxnow.com✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。: s. T" D( f9 s! j; K6 {
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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3 v7 E% N) f; N/ }. ?tvb now,tvbnow,bttvb✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。1 \4 X2 s3 \' s+ G% ~
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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