不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
. \- H8 ?% Y( g7 X: j9 q P四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 www2.tvboxnow.com2 k4 Y& E' {: n* Z3 U5 X8 z3 l, H
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翹臀式：
+ x% L3 z( b Q3 Y! u7 W1.雙手撐住椅背
4 f/ C8 t6 n' g1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度公仔箱論壇7 X# n8 @% g! g6 b4 d* x
3.單腳向後抬舉
! p+ M* E7 F, g- [公仔箱論壇4.另一腳反覆施做
' a3 s2 Z- m+ W4 |. L; u- h目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @" l! [# {7 g% n/ k5 F7 {
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核心暖身：+ L1 W& E$ c2 R, w y7 _$ V$ h d0 \; h
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開公仔箱論壇8 [# c' A: `9 o& }& H
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
' w, |- p) Q- ]) C! z! s. t2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌+ T% b! Z8 a, u' Q
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; W- ~. h3 Y# O* a' \; ]6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M( t" }6 `/ F( z9 N7 w
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蛙式：
. u- ]7 E, e6 C- F公仔箱論壇1.雙手支撐在椅子上
* F% ]0 u; s# P3 \7 ^2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
( b) o, @2 q& ~+ X" r9 }4 N+ W公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
( f5 W: C- b+ v+ C5 [( y# ^8 ~tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com& r5 X a" @& Z4 T8 e/ Z+ D9 a
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人魚式：
. N; f$ ]4 }: H: i6 S6 r6 C' B 1.雙腳向前伸直2 j: I, R2 w. c$ v$ R* w1 l% ^( f
2.膝蓋彎曲，側身縮回
( a# ?# r4 d# m+ U/ Fwww2.tvboxnow.com 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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