不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 ?5 e1 [; W$ I% c- x4 f# A- `
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
7 v) N8 Z9 J' x8 \( |- b3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手撐住椅背tvb now,tvbnow,bttvb9 r. r" ]' `% {) D- f
2.弓起身子，單腳屈膝90度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \% D3 h. B ~* v
3.單腳向後抬舉www2.tvboxnow.com" \& l# R' Y- o' w. g# I
4.另一腳反覆施做
5 J) A: ~2 L, v/ e. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
+ n9 K/ i& S: k- z' |' l 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開www2.tvboxnow.com! P X: M! o! @- v: W3 t h4 l
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
+ b5 V. z7 \4 R( v 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h, w* r: k7 I3 ^$ m
1.雙手支撐在椅子上公仔箱論壇( I2 H3 E$ }' d( S- p: s
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
" X; ~, x1 b# e! `: h: Btvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：公仔箱論壇. c0 {6 V1 V2 r$ j: a5 C6 J' R
1.雙腳向前伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y2 h# Q5 O: f7 B% ]- U
2.膝蓋彎曲，側身縮回
+ e( ~7 q: L4 `9 }- T 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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