不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
/ k& \5 _) R- x& Q0 t) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
: T# u) X8 q# P$ M( r& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手撐住椅背tvb now,tvbnow,bttvb! v% l; ]) i2 n) D x; f
2.弓起身子，單腳屈膝90度
; C: m: Q$ j2 A; E. A公仔箱論壇3.單腳向後抬舉
1 y3 I% d+ k% ~" m, R4.另一腳反覆施做
+ u2 h# ]+ @; c: k) U- H# A" G目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群www2.tvboxnow.com3 b* \9 F8 E l$ }+ u) l, s/ u
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核心暖身：
& T9 f, |$ p ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
f2 `% r5 L c# m4 C公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
/ m% g( S1 f; ]2 {& X% c6 B公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d+ \* a8 s' n8 M. s' [' x" r7 v
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3 V% i% o1 d l4 W% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛙式：www2.tvboxnow.com; F c: n1 Q: _6 s
1.雙手支撐在椅子上
; @. ]; U1 m- n8 X3 l2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
3 |1 ~2 o$ }8 m, {6 O( z' X公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群www2.tvboxnow.com# y2 X) b) s2 b0 @+ F9 {4 y
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% e$ }' k, ?) R- x& l" g; z& ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h6 `6 A! L' y' W* u
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人魚式：- m7 M: Y K H' O* p# q! z6 A
1.雙腳向前伸直
/ ?% ]* T+ L: k6 S$ ^/ @ t# C/ G; _公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回
% D& p7 J, m: G9 G7 b5 b公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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5 r' M: k0 D: I$ }& {6 m0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o9 U: W7 B- d$ U4 h% ]" F
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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