这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
; M% ~( g- \& z6 ~tvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类
% Q; T" W: W7 c4 K- p! X& ]公仔箱論壇 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
& M9 E+ k4 b! f% n& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。! ~( z1 ?( d0 a/ Z M, v: k$ t
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
( a: o6 ~1 O R! X公仔箱論壇 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
6 N7 p8 T! e* M8 H公仔箱論壇 2.蓝莓类
# P1 W- X8 }1 m( w( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 超级抗氧化剂。
* R: C# d- g+ C- t* P5 k" f* Cwww2.tvboxnow.com 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
y, r8 i! C! [0 J& ^ 建议：每天食用1-2次。
7 Z1 k3 K3 k& e3 J7 k& h. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。公仔箱論壇, J, Y: {) W4 f4 |
3.青花椰菜
# a5 X" N# P/ @. G 强力抗癌武器、铁的主力来源。# }, d& R( ~1 k' x3 t
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
9 e( a5 N# R. {" s( s 建议：每天摄取。
6 t3 N: Q- ~3 }$ s) F# u: B2 ] 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
; |! m4 J4 A Z' i* P# w8 x公仔箱論壇 4.燕麦类
5 O% ^0 z! x% M9 C$ m, {1 W! |+ T, f0 Y公仔箱論壇 降低胆固醇与血糖的功臣。
3 A: ? C% G0 a 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇+ w! }8 j! [' L7 H
建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D* ]& Z. C1 W& h+ k7 r- h j! v
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。4 ` W: d8 e+ R1 R1 P& T
5.橙子
2 K# [; x4 M3 p$ s: Ftvb now,tvbnow,bttvb 维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb0 W# ?1 _/ ~! r
同类食物：柠檬、葡萄柚。
# b. V" E( y; F% y7 X3 L+ D9 k owww2.tvboxnow.com 建议：每天吃1个。www2.tvboxnow.com! ~2 d" y! O, Y% c4 o8 H: f
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
- U g, r/ u8 x8 _" z8 ?2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.南瓜- |, b7 H/ T: `0 Z
富含类胡萝卜素。
* o% `- R" h6 {/ j% V 同类食物：红萝卜、地瓜。
: y l6 u4 A" E2 o2 _( q+ t% Z, v: cwww2.tvboxnow.com 建议：每2—3天吃一次。
V& \4 Z9 V4 Q ~5 {) y, }5 R 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
# h$ B# K. f& j9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.野生鲑鱼7 }& k/ Y5 l2 s& U
提供必需脂肪酸。
0 O$ `: C: m; N, ^ g 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
) ?1 {5 D) L( F# {" g; B2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期吃2次。
! Q/ K. D9 g2 W) L" z( b8 T! e6 ~ 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y7 g1 @, E6 p. i( ]8 r$ g
8.菠菜
# d8 q% u. p( ltvb now,tvbnow,bttvb 营养模范。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R( Y" Z( U, y w- o2 d
同类食物：甘蓝菜、莴苣。tvb now,tvbnow,bttvb; [& W+ E+ O0 Y
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇 m) K# ]: j+ y) K j% O h% M
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇) {5 c5 Z8 g" z
9.茶tvb now,tvbnow,bttvb( ^# @9 \5 p% l$ o$ o
控制肿瘤生长。
1 F0 \1 ?0 q' t* R2 m' gtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb* Z6 C9 ^6 j3 H) @ Y. E
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。公仔箱論壇$ o2 e3 X) \# y, s
10.番茄www2.tvboxnow.com2 a5 A" D" a, p( {/ f& L5 r6 V
富含茄红素，好处多得说不完。
+ U& p2 t3 k, ] N* F7 A公仔箱論壇 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
r, z2 f8 G X7 {www2.tvboxnow.com 建议：每周至少吃一次。
) r+ |; E6 I* b7 S; `www2.tvboxnow.com 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
X# ^! ^$ H7 d. [www2.tvboxnow.com 11.火鸡: G; E* }) h3 `
瘦肉蛋白质丰富。6 \0 ?6 j+ U5 E; l
同类食物：去皮鸡胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb4 R; q: f& |* p: z- j
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t! a) H* Z2 t; p3 l
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。tvb now,tvbnow,bttvb' B5 N( m7 R/ G9 \/ o1 S$ E3 |
12.核桃tvb now,tvbnow,bttvb2 R9 n5 F4 J% j7 B# L
不饱和脂肪酸降低胆固醇。! {# `2 g4 q/ }/ v3 J, W- I, T' c: F
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H1 [2 h( x# c8 Z8 H8 o0 P
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
* j! Y2 ?; s' T3 ^. y8 T" f4 i 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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