水果向來是減肥民眾的好朋友，但要怎麼吃才正確呢？醫師建議，想要減肥的人，每天應攝取多份水果，尤其是高纖低糖的水果，對身體代謝相當有益；營養師也提到，除了水果，也不要忽略蛋白質、澱粉等營養素的攝取，只要做好份量控制，就能瘦的健康不復胖。
1 U1 E* ^$ m5 | ~% Nwww2.tvboxnow.com( o" `9 G' A% x0 g3 u3 v: G3 ^# q
 蘋果富含果膠、果酸、維生素與鉀等，不僅能補足營養，對消水腫也相當有幫助。
7 U0 c$ K" _5 u' A3 n! K3 T% H5 p! Itvb now,tvbnow,bttvb3 e4 D0 X E$ H# n: |& W& _( ]3 c
tvb now,tvbnow,bttvb6 Q7 g; n3 g+ {2 o6 K b* W
北市聯合醫院松德院區營養師黃允臻表示，想要減肥時，蔬菜水果是必須的，因水果中富含維生素、膳食纖維與礦物質，能補充身體必須營養素，也可幫助身體代謝。建議每天至少要吃5種水果，約5～6份（每份約一碗），平均分配在3餐中。
2 o! i5 G4 Q* a2 T! W7 ~tvb now,tvbnow,bttvb長期投入肥胖醫學的肝膽腸胃科醫師蕭敦仁則提到，至於餐前吃或是餐後吃，其實差異不大，但站在減肥的角度，餐前食用一份蔬果，確實可以減少該餐其它食物的攝取，讓吃進去的熱量少一點，但如果是腸胃較虛寒，或是有胃食道逆流、胃潰瘍等症狀的人，最好飯後吃較理想。$ h$ T& j$ L7 D( C& _! ~
推薦有減肥需求的人，可以多多攝取像是蘋果、芭樂、番茄、奇異果、葡萄柚等高纖低糖的水果，除了可以攝取到豐富的維生素，補足體內所需的營養，也能幫助腸道運作，加速代謝。當你有好的腸胃，離減肥也更進一步！公仔箱論壇* X2 U' X4 q# F3 o" {
‧ 蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k0 ]* O+ X3 c
蘋果每顆卡路里約50大卡，熱量不高卻能給予人體多種營養素，而蘋果豐富的果膠與鉀質，對消水腫有不錯的幫助。
) `9 B, P& l5 i公仔箱論壇‧ 芭樂公仔箱論壇+ o8 q7 N, Q2 ~" X' }2 ?; i" }
芭樂含有豐富的膳食纖維，能延緩醣類在腸道吸收，而低升糖指數也能有效減緩血糖上升速度，讓身體不易肌餓與發胖，去籽後熱量更低。tvb now,tvbnow,bttvb" X! |7 ]: X5 m
‧ 番茄
( G5 f/ L; a5 K0 g7 y* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番茄含有番茄紅素，膳食纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。且相較於芭樂，升糖指數更低。# ?0 ~1 r/ E6 ^
‧ 奇異果
& {8 g! v7 R$ |% \, ntvb now,tvbnow,bttvb奇異果維生素C的含量豐富，每天吃1顆到1.5個的奇異果，就符合每天成人建議維生素C的攝取量，另外許多研究都指出，奇異果對腸道相當有幫助。
$ m$ n8 h" Y& [ z8 B‧ 葡萄柚公仔箱論壇% [* b0 i8 ?" t, r
葡萄柚含豐富的維他命C、且纖維質更多，是歐美相當風行的減重水果，更曾有研究指出，餐餐搭配半顆，3個月下來可以減掉2公斤。公仔箱論壇' m* W# Q6 A* a$ g3 n9 K$ @- x
黃允臻營養師補充，水果可幫助減肥但並非完全倚賴，而不攝取其它食物。對減肥的人來說，均衡飲食相當重要，例如蛋白質、澱粉類等，都是維持肌肉與增加飽足感的必備食物，只要做好份量控制，就能瘦得健康不復胖。 |
發表於 2013-4-19 12:50 AM
| 
