[健康資訊] 男生不可不吃的12種健康食物

1.. 蕃茄
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的
關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n1 f" T4 f1 q% V4 ?0 L
鹽分，因此具有降血壓的功能。

2.. 黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如公仔箱論壇! K" r9 n  A8 s( C) I
常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨
質流失一樣有效
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵
磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
# e1 t9 T1 J7 ^' b" z
3.. 南瓜子3 G2 G, _" a8 S) z- ^
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者www2.tvboxnow.com' S' h+ B3 R3 v
服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是
維生素E的最佳來源，可以抗老化。
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當
零嘴吃。www2.tvboxnow.com. F0 k, `( w* f9 l% V, K! r
公仔箱論壇( q0 q# `5 L( ?9 ~+ p
4.. 胡蘿蔔www2.tvboxnow.com* g6 c% j8 m# Q+ e
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等tvb now,tvbnow,bttvb2 l- R2 w8 I( G( U: o
。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-( ]/ e- c5 R3 y) U
胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb- P; n' }. E$ G  p" R* z# I! G! `; K/ i1 G

5.. 蠔
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與tvb now,tvbnow,bttvb! m/ {1 B  W2 _
品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中
鋅的需求量（15毫克）。
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。www2.tvboxnow.com7 ]- }3 r5 _9 d* o
公仔箱論壇& k( y& |9 s4 A
6.. 大蒜公仔箱論壇) ?& _4 l" J( u
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，7 A& R5 G0 I! x/ C2 }9 e) d! c6 T
促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力8 K; b8 x5 f% f$ F( A9 E
。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強
身。

7.. 高維生素C食物tvb now,tvbnow,bttvb( M; G$ [6 C1 ]* h  j
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力
，那就是維生素C。公仔箱論壇0 Y9 p+ ~  p, p' F4 f: U3 G2 i
" K. c* m7 ~5 V, V0 o; ^
美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素公仔箱論壇# d  k" p8 b+ ~. r
C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。' t0 G: _! Z( G: V- J
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（
一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。

8.. 全麥麵包公仔箱論壇0 M6 M; L/ S! y
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解
壓力。
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以+ u  h9 Z/ c* H5 q
維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。$ u/ b0 j8 M; C
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複
合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

9.. 水公仔箱論壇6 C8 w) R1 W* C
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |2 F- }) k2 o  q) P; h0 Y" w' Q
偏慢。公仔箱論壇0 q& o* R" i% x5 g. O
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體
發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，tvb now,tvbnow,bttvb: t1 \# i) Y& k& w; _0 F# g) h
有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @1 ]: q& {9 E
tvb now,tvbnow,bttvb+ U- p& ~+ D% m
10.. 深海魚: @! _* y* E5 i
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。www2.tvboxnow.com7 y4 s+ w: {% l  T/ v4 n. ]
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心www2.tvboxnow.com6 S- R. Y' ]7 n: p4 M/ G. ^4 \
臟血管特別有益。tvb now,tvbnow,bttvb3 v+ ^6 O0 M5 h. X0 ?
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要: J9 @) ^: g/ R! Y
記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。
% H* x1 P1 e% F. \" n6 G  l+ u4 |- ?
11.綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此www2.tvboxnow.com* s# |) I5 ?1 G7 I0 H4 S
之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。/ ~6 z' J% l1 Y/ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M9 j- \# p( O7 J
12.. 紅酒7 {2 M" d1 m/ k$ F7 G, P! K; m( t
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降
低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）
相當低。
此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也
能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控1 f: P/ ^7 k% o; N, Q& `' x
制在60cc以下。tvb now,tvbnow,bttvb! f8 u) i! j9 A6 o9 F

注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

收藏分享評分