[健康資訊] 男生不可不吃的12種健康食物

1.. 蕃茄
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的
關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的公仔箱論壇. ^$ E: l, f" g5 F$ i) w
鹽分，因此具有降血壓的功能。' A* Z+ w3 p/ g! a
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2.. 黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如
常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨tvb now,tvbnow,bttvb9 @  @: N- I& W# _- T4 X
質流失一樣有效
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵
磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。) F) b7 j# [7 I% B+ g
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3.. 南瓜子
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者
服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是
維生素E的最佳來源，可以抗老化。tvb now,tvbnow,bttvb0 [* O: @# t; M6 i& [6 V9 O
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當公仔箱論壇/ B( |& R( i; Q
零嘴吃。+ q# V0 j& l% ]

4.. 胡蘿蔔
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等1 G! e- c! n0 b# ?# ?5 @
。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-公仔箱論壇0 s2 d+ }# C8 x$ @
胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。公仔箱論壇  y+ V7 ]' a# Q! F

5.. 蠔www2.tvboxnow.com  p9 }# W5 K# }! S' ^( B4 J; l% n
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與
品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中
鋅的需求量（15毫克）。公仔箱論壇# ~. \7 b- i2 ?1 e' ?* b
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。
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6.. 大蒜# V% H" V3 s& N/ G" v, \3 C, ?
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C5 p9 H2 J  I. W2 b! N5 d+ v
促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力tvb now,tvbnow,bttvb0 n5 F! H. B) {0 v
。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強tvb now,tvbnow,bttvb6 G+ `5 b6 x, b3 A) @# v
身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c1 l( g$ q* {5 @5 ^+ k

7.. 高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力tvb now,tvbnow,bttvb. P# ^2 d+ t3 {  X5 U: N
，那就是維生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |5 N/ ]+ A- |- u2 F3 D7 u

美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素
C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。tvb now,tvbnow,bttvb- O' ~) V$ e5 `6 G2 ]) E
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。- {; F( H$ {% @! }, r1 _
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（www2.tvboxnow.com6 f- m1 c7 |+ |& x9 a, k
一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。  w, z: j. k, D6 r  @' G: ?
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8.. 全麥麵包公仔箱論壇. y; g2 i4 G. |. C7 x6 O7 P( ]
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解
壓力。
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以
維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。* j' r" N  I9 k
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複+ r! F7 T7 |8 r* v( o/ q
合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。! K2 Q( H. b: d

9.. 水tvb now,tvbnow,bttvb' \' Z" E) L6 ?* W5 S9 b/ h
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應公仔箱論壇! ]( l% t1 s8 V7 y& x
偏慢。( f# z3 y+ X; {0 C0 {( A$ Q
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體# C& y) \9 |7 f! F# c, \
發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，
有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。公仔箱論壇- d6 ?& y0 F& t3 N9 ?, a/ B

10.. 深海魚8 ?" L0 o. O' U
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。3 g7 j: y' B$ d$ b/ P3 D
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d& F/ Z$ k$ @" N: K/ V0 `/ D
臟血管特別有益。公仔箱論壇4 U- M% M/ y- h4 a
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要
記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。

11.綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此
之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。tvb now,tvbnow,bttvb/ t! c8 J- _) W6 [0 _
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12.. 紅酒公仔箱論壇1 j" y: A7 |5 v8 F+ g' r  ?
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降www2.tvboxnow.com! v& @5 o& W% z* Z2 z1 b
低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）
相當低。
此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也
能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控
制在60cc以下。
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注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

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