夏季氣溫屢創新高，民眾不只頭部被太陽曬得發暈，就連「胃口」也被悶壞了，老是提不起食慾，長期會因營養攝取不足而降低身體抵抗力，出現容易疲勞、注意力不集中、活動力下降、經常感冒生病等現象，影響工作效率。對此，營養師推薦3道鳳梨開胃食譜，利用鳳梨的香甜多汁、味微酸、酵素助消化等特性，入菜提升菜餚色香味，讓人食慾大開。5 J4 @& T% J$ u
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苗栗大千醫院營養室營養師江仕峰表示，鳳梨含有豐富膳食纖維和獨特的鳳梨酵素，可幫助消化、清除脂肪；富含多種維生素，可清除自由基，預防老化、養顏美容。此外，芳香可口的鳳梨果實汁液豐富、酸甜適中，是適合熟食的水果，和其他種類食物搭配後，往往會產生美味升級的效果，促進食慾和增進營養吸收。tvb now,tvbnow,bttvb( D+ {9 [3 D0 S6 i
( k @2 s- e9 `& Rtvb now,tvbnow,bttvb若煩惱夏季天氣「悶壞」食慾，想吃卻吃不下，江仕峰營養師提供3道鳳梨食譜，讓大家胃口大開。7 k+ |& y& J1 t% b* _/ ~
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【夏威夷雞胸沙拉】
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+ q. A m' t S. {5 x6 D● 材料：雞胸肉、生菜、鳳梨丁、小蕃茄、沙拉醬、葡蔔乾。8 W& K$ V5 I6 c/ r V; H
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● 作法：先將雞胸肉煮，將洗淨的生菜舖在盤，再將煮熟的雞胸肉剝成一絲一絲的，放入盤內、再加點葡蔔乾、蕃茄丁、鳳梨；最後淋上沙拉醬即完成。
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【鳳梨炒木耳】tvb now,tvbnow,bttvb' G2 L x! ~& m; H/ G) a9 L' P t
: y$ N+ v# i0 f0 w |tvb now,tvbnow,bttvb● 材料：木耳50克、鳳梨1/4顆、五花肉100克、辣椒半條、甜椒1/4個、薑少許、蔥1枝。tvb now,tvbnow,bttvb. S% W2 M% z9 i$ u. W" W
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! y) A' `$ H) n; g/ H2 V+ g公仔箱論壇● 調味料：醬油膏1/2小匙、糖1小匙、烏醋1/4小匙，太白粉少許。
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● 作法：爆香蔥段、辣椒、薑片後，續放鳳梨丁、木耳、五花肉、辣椒拌炒；將調味料在小碗中調和，入鍋調味即可。tvb now,tvbnow,bttvb" B+ S+ `) _8 U+ V' F& C; {. }
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【鳳梨豬肉捲】
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● 材料：豬頸肉6片、鳳梨片6片、魚漿100克。公仔箱論壇' P3 u2 o o3 `* Q! p
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/ H. ?3 u( a4 u* q7 q$ @9 qwww2.tvboxnow.com● 調味料：番茄汁、白醋、水各2大匙，糖1大匙、麵粉少許。公仔箱論壇9 `8 A: t: v0 t: j. J, p R2 ]
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● 麵衣：麵粉300克、玉米粉50克、水300c.c，醋、油各少許。: Y+ t1 l# }! G" Z" q* e8 i* ~& m
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● 作法：
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1. 捲料：豬頸肉鋪平放入適量魚漿、1片鳳梨後捲起，封口處沾少許麵粉糊固定。
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2. 油炸：將捲料外層均勻裹上麵衣後，放入熱油鍋中以小火炸至表面金黃，瀝乾餘油備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z6 A- J+ u/ k/ M: f* y
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3. 調醬：將調味料中的番茄汁、白醋、水、糖等放入鍋中煮至濃稠，置於盤底後再擺上豬肉捲即成。
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8 ^; e* n4 H: V7 Utvb now,tvbnow,bttvb天熱沒食慾，容易因營養攝取不足而公仔箱論壇. N! n' L* b- x# }0 j- d0 p
造成抵抗力下降 |
發表於 2013-5-30 12:52 AM
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