炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇 _5 `. s6 Z& O& n- Z
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9 y8 F2 F" E- H! @8 Z1 etvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠
2 D$ Y9 M) j/ h8 ?" c# E復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
5 o8 F' m0 w0 [' z+ M6 H$ w5 ?! kwww2.tvboxnow.com此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：% V; k! Z: X% J7 ?& t! [6 c1 K' M: W- j( J
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
5 g; c) y& j$ g- n$ z9 }. `www2.tvboxnow.com - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ f& j0 b7 y t
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。公仔箱論壇9 H/ T [- {; n" I. a' |7 ?
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
1 r" q/ R# Q4 h2 ~- B9 T( m% I$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋tvb now,tvbnow,bttvb/ f" X3 B/ g9 S8 ]& {
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
8 ?9 s; `) X# }tvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
- C3 o* \" z v- 立即停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb" v) w/ ~9 _) G+ Y& i: I
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
, _) M, z- y: a0 atvb now,tvbnow,bttvb - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
. M. B4 I7 q9 p0 v" c' g9 M, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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