炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇0 h) E9 ]" {" }' l8 z
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體表熱不等於暖身足夠% m2 a% ~- j7 ?* q0 w+ C
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s. ~5 o8 B4 t% K
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：tvb now,tvbnow,bttvb4 x7 E; y7 k3 `' m& n- E
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。tvb now,tvbnow,bttvb# b$ M9 d$ N7 h( T% P
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
2 _" M4 A/ \: Otvb now,tvbnow,bttvb - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
( M7 H# Y# G- U$ N# U- Z. } WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
& t# U8 v: a" R4 \' ?tvb now,tvbnow,bttvb - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
- P- y; y1 [5 X, I- r$ B1 n2 q( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
正確處理抽筋tvb now,tvbnow,bttvb' L' |! x* e5 p4 s9 J7 ]1 x( W3 |
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
& M. B1 R; l7 X; S3 y% a0 N, M/ ]公仔箱論壇蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：! e& w: z8 y: X, A7 l7 O
- 立即停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb( ^- F' \- ^9 \8 f2 x8 \
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
/ W; ?% k) q6 W" N" e& a; ]8 a - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。www2.tvboxnow.com4 w7 ?! D9 H0 S% p9 l! y
- 補充電解質。3 `6 x6 F. `* u5 H$ O
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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